你是不是也这样？

吃的很少，还是胖！

就算只喝水，也会胖！

跳操、健身、节食、吃药都试过

​最终还是胖！

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你无数次羡慕那些

“怎么吃都不会胖的TA”

你也无数次祈求老天

“给你一个吃不胖的身体”

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为什么你吃的少还会胖？

1、基础代谢

有些人天生下来，身体的代谢就会比较快，比如说你一天的基础代谢是750卡，但是这种人就可以达到1100卡，同样的食物摄入，他就比你消耗的多，所以你胖了，但是他刚刚好够基础代谢，于是就不会胖，这是天生的，所以无法改变。

想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率。

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。而科学合理化的饮食、多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等方式，都是有效提高基础代谢率的方法。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体的热量消耗有三个主要途径：

一是食物热动力占10%，

二是人体活动占20%，

三是基础代谢率占了60~70%。

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。而在不同的时期，人体的基础代谢也有不同。

当人体在节食过程中，身体会自动节能，把摄入的热量优先储存脂肪，所以，这是盲目节食者越减越肥的原因。

2、遗传和体质

受先天遗传因素及后天饮食因素的影响，造成人体质的差异。

遗传真的在胖瘦和体质这几方面，有很大的决定性因素，如果家人普遍是瘦子的话，那么基本上后代人的身体也会是瘦子，但是如果父母中的一方是胖子的话，那么孩子肥胖的几率就会很大，如果你身边有很瘦的人，就可以去看看他的家人，一般情况下都是比较苗条的。

3、运动量

如果你是个懒癌患者，天天宅在办公室或家里，运动量严重不足，就算你吃得少，你消耗的热量还是没你吃进去的热量多，所以，你依然在长胖！

在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

4、饮食习惯

发胖原因：不吃早饭！不仅瘦不下来还可能胖更多!

从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

记住这一句话“总热量才是真相”!不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

发胖原因：不运动，虽然热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

发胖原因：三餐不规律，少吃了午餐，却多吃了下午茶;少吃了晚餐，却多吃了宵夜.

一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。

很多事物的热量很高，如方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味、蛋糕、珍珠奶茶等，三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

发胖原因：特别爱吃淀粉含量高、碳水高的食物！

如米饭、面包、馒头、糕点、粉、面、关东煮...等这些淀粉含量高碳水高的食物，会让食物转化为脂肪，囤积在身体。所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

阻隔淀粉转化为脂肪

白芸豆粉固体饮料（咖啡味），能有效阻断高淀粉类食物(米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点)中淀粉的分解，阻断大部分淀粉热量的摄取，防止转化为脂肪，从而减少人体最大的脂肪来源。

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

食物要多样，主要是以谷类为主，还要记得粗细搭配。

重要的是，在保证合理膳食的基础上，根据自己的情况来确定食物的摄入量。

建议1000-1300千卡

运动日早午晚餐比例是：3:4:3

非运动日早午晚餐比例是：4:4:2

加餐控制在100~200千卡

发胖原因：睡前3～4小时吃东西！

睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦!

发胖原因：吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

我们应该充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以，要想减肥就应悠闲地进食。

发胖原因：偏食

偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和就发生了。

发胖原因：进食的顺序不对

正确的饮食顺序应为：汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果。

而我们很多人为了赶时间或其它原因，吃饭狼吞虎咽，根本没有顺序的概念，一不小心就吃多了。所以，我们应通过正确的饮食顺序避免过度集中进食。