睡觉是我们每天要做的一件事，在睡眠中我们的机体内部器官得到休息和放松，一些受损的器官部位也得以充分的休息。睡眠可以让人精神饱满地迎接新的一天。但是有些人，每天睡眠时间很充足，但是醒来后却觉得身体没有得到休息，反而感觉很累，这是为什么呢？如何改善呢？
本篇提纲
01你知道什么是醉睡吗？
02哈佛对睡眠的研究
03想要避免越睡越累，别踩这5个“雷”
04拥有好睡眠，从“四要”开始
01你知道什么是醉睡吗？
酒醉人们都知道，提到睡醉很多人就傻眼了！睡觉也能醉吗？医学生对睡醉的解释是无规律的睡觉打乱了身体的生物钟，生理节律的持续是靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的，一旦控制身体日常周期的生物钟被打乱，就可能出现睡醉。为什么会出现这种状况呢？接下来我们就说说关于睡觉的事。
02哈佛对睡眠的研究
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏直接影响到人的身体健康和生活质量。有一些人会认为睡眠时间越多越好。但事实真的是这样吗？也不见得。在哈佛大学的研究中发现，每天睡眠8个小时是有益健康的。而对于睡眠时间达到9—11个小时的人来说，容易产生记忆障碍，甚至会诱发心脏病，并且会伴随肥胖症的出现。
03想要避免越睡越累，别踩这5个“雷”
睡眠时间不是越长越好，那么回到文章开篇说的，为何会在睡觉醒来的时候发现自己会越睡越困呢？原因大致有以下几种：
熬夜说起熬夜，我相信几乎每一个成年人都经历过，我们身体中的各个器官都有一个自我管理的生物钟，睡觉的时候大脑会通过激素和神经调节这些生物钟。
正常而有规律的作息是形成生物钟的关键。当我们连续熬夜时，会破坏原有的生物钟，使身体的一些器官出现异常，这些器官的异常会引起内分泌失调，让人的神经会发生一些变化。
如变得易怒、好冲动，当免疫器官出现异常后，会让人免疫力下降，这样就提高了患病的概率。所以熬夜伤身并不是危言耸听，要想有一个健康的身体，首先要有一个合理规律的作息。
脾胃失调中医上讲：胃不和，则卧不安。意思是说胃部失调，会造成睡眠质量差。晚上吃得太饱或晚饭吃得太晚，尤其现在吃“宵夜”的人很多，这种习惯使得胃肠处于“加班”的状态，不断的刺激大脑，使大脑处于兴奋状态，从而使人难以安然入睡，或是睡眠质量下降，如是，第二天醒来的时候就会感觉到异常疲倦。
带着“气”睡觉带“气”睡觉会损伤大脑功能，大脑的主要功能包括：控制中心，感觉，逻辑思维，反应，平衡，情绪控制等功能。如果睡前生气，第二天就会精神不振、思维缓慢，这是因为生气会使大脑中的毒素增多，氧气减少，造成大脑缺氧，从而使思维出现混乱的症状。
蒙着被子睡觉有些人习惯 被子蒙头睡觉，尤其是冬天天气变冷，很多人喜欢把头伸进被窝里面，殊不知，这样虽然暖和了身体，却伤害了大脑。从中医角度来说，头部是人体的阳气集中汇聚之地，蒙头睡觉不利于集中的阳气发散，时间久了容易郁积成火，造成上火等症状，不利于大脑的气血循环，时间久了会影响大脑健康，伤害大脑。
从西医角度来说，保持头部相对低温有利于改善睡眠。如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困，越睡越累。
睡懒觉，早上不早起生活中大部分人知道熬夜对身体不好，却很少有人知道睡懒觉对身体的伤害与熬夜等同，甚至会超过熬夜。中医讲早晨阳气升发时，人体中的阳气不能及时生发，那么阴湿之气就不能及时排除，会积聚在体内形成病灶。
04拥有好睡眠，从“四要”开始
要合理作息，合理膳食，早睡早起，勤运动日出而作、日落而栖，这是古人遵从大自然规律而总结出的作息方式，对现代人的合理作息有很好的指导意义。注重养生的人会说：早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少。特别是晚餐，一定要少吃。能避免胃肠道忙碌工作，减少其负担，让睡眠质量更好。
要保持心平气和喜怒哀乐是人们情绪的表现，这些情绪的外现会引起神经中枢处于兴奋的状态，让人难以入睡。睡前保持心平气和，能够有助于睡眠。
要做到不吸烟、不喝酒吸烟喝酒一直是医生告诫我们损害身体健康的坏习惯，那么影响睡眠就是其中之一。
很多人会说喝酒之后睡得更好，这样的观点是错误的。在酒精的刺激下，会抑制中枢神经，非常容易影响到睡眠。而拒绝烟酒就直接避免了这些的发生，还我们一个沉稳、香甜的睡眠。
要有一个良好的睡眠环境睡觉环境太冷和太热，身体都会给大脑发信号，让人处理这种状况。因为太冷和太热会影响机体的正常运转，在睡觉的时候也是同样的道理，都是为了生存，所以人体的自然保护机制，才会睡不着或是把人们从熟睡中叫醒来，来改变一下周围的环境温度。
我们都知道睡觉需要一个安静的环境。可是有个有趣的现象，在刚躺下睡觉的时候周围原本就有声音，人也能睡着；但是如果中途声音突然变大，就会把人吵醒；或者是睡觉的周围原本就很安静，可突然有了声音，同样的也会把人吵醒。所以要在一个声音稳定的环境里睡觉，而不是忽大忽小的。
欢迎关注评论，坚持中医调理身体，转发，点赞，送人玫瑰，手有余香，有问题请留言，多谢！
閱讀更多 健康科普魏 的文章
