運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

每日熱議:我做了很多運動但是瘦身沒什麼效果,怎麼辦?

有的人說自己運動了一段時間,但是體重沒減少,十分可惱。其實,減肥第一要保證運動的時間,每次要保證在40分鐘以上,這樣才能真正消耗脂肪,而不是流汗,同時要攝入高蛋白,高維生素的物質,讓你通過食物促進身體的燃脂。

1、鴿王式

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

這個從鳥類動作模仿而來的體式,可以鍛鍊到胸部、腰部和腿部的柔韌度。

體式要點:首先是穩穩的坐在地上,將你的右腿屈膝,小腿向大腿內側根部折回,腳背貼著地面,而左腿則在身後,大腿貼地,小腿與地面垂直,腳尖朝上,吸氣,將身體向前推開,頭部和雙臂向後延伸,頭部自然下垂,雙臂屈肘抓握左腳尖。


2、眼鏡蛇式

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

這個中等難度的動作可以讓你的胸腔、脊柱得到鍛鍊和擴展,還能緩解甲狀腺的不良症狀。

體式要點:每晚睡前我都很喜歡做這個體式,俯臥式,雙臂置於身體的正下方伸直,雙腿屈膝,小腿向上折起後慢慢往後腦勺方向移動,接著將上半身向後仰,就像一條自由蠕動的蛇一樣。最後將頭頂貼著右腳掌。


3、單手虎式

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

這個動作的難度不高,適合入門者學習,但是保持平衡確實重點也是難點。

體式要點:這個動作也很適合平日裡隨時隨地的練習,跪式進入,雙臂伸直垂直於地面,大腿與小腿垂直,接著慢慢抬起左腿,再將右手離開地面,這個時候要避免身體的搖晃,腹部向下推開,左腿與右臂不斷向上延伸,直到右手抓住左腳尖。


4、跪姿側伸展

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

跪姿是瑜伽體式裡最基本的體式,它對消除腰側贅肉,強化頸椎都有很好的幫助。

體式要點:左腿單膝下跪,大小腿要垂直,腳掌抬起,用腳尖踩地,右腿則向前伸直,腳掌完全壓地,上半身保持挺直,接著漸漸的將上半身向後下彎,右手掌置於左腳跟上,左手臂隨著頭部一起向後延伸。

5、美人魚式

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

這個體式讓人看起來外觀超級好看,練習時心情也很活躍。

體式要點:很像一條半站立式的美人魚哦,跪在地上,右腿在前,小腿與大腿成60度角,左腿在後,左膝蓋置於右腳掌上,左小腿向上折起與地面垂直,保持穩定的前提下將上半身向下向後移動,雙臂在背後相扣,左腳尖置於左手肘出。


6、舞蹈式

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

你的平衡功底如何?用一個舞蹈式就能測試出來。

體式要點:面對著大柱子站立著,左腿向後向上踢起,上半身慢慢向下前屈,直到腹部平行地面,雙臂貼著柱子,然後不斷將左腿向上延伸,盡你所能即可,伸出左臂向後去抓握左腳尖。


7、手倒立

運動不能立竿見影,堅持不懈的過程,才是運動的難能可貴之處

挑戰倒立的人很多,被提及的次數也很多,其實它並不神秘,只要你夠死磕。

體式要點:看似簡單但又難度極高的倒立式要怎麼做呢?下犬式進入,注意,向前不斷延伸你的手臂和脊柱,雙腿在後伸直併攏,接著慢慢爬上柱子,直到雙腿與地面平行即可,最後將左腿屈膝,小腿筆直朝上。


還有一點就是,不要太看重數字,養成健身的習慣是終生受益的,也許體重沒有瘦下來,但是體型肯定可以得到美化,這點時間長了你本人肯定會發覺。


分享到:


相關文章: