“一個人的夜，我的心應該放在哪裡，擁抱過後，我的雙手應該放在哪裡。”
這是我曾經深夜裡常聽的一首歌曲——來自蕭亞軒的《突然想起你》。不知為何，隨著年齡的增長，以前沾床就睡的我們變得不再輕易進入夢鄉。在寂靜的夜晚聽著一首首歌，看著一部部電影，打著一局又一局的遊戲，甚至睜著眼、發著呆看著天花板都難以入眠。
是壓力？是煩惱？是興奮？還是身體出了問題？這都有可能。
隨著生活節奏一步步的加快，我們面對的事情也越來越多，想要在複雜生活裡釋放壓力，緩解情緒時，大吃大喝、瘋狂玩耍的方式已經不再適合我們。推薦大家用一種健康積極的態度去解決，沒錯！就是運動！
今天就給大家分享一套MIIT中強度間歇式運動，在工作之餘幫助我們減肥並且緩解壓力的同時，在夜晚幫助失眠的朋友快速入眠！
關鍵詞：MIIT、減肥、快速入眠
何為MIIT，它與我們聽說的HIIT有什麼不同？
前面提到過，MIIT是一種中強度短間歇的訓練方式，運動時心率一般為最高心率的60%左右。
常見的MIIT運動有原地慢跑，爬坡走、低頻率開合跳、甚至是室外慢跑+快走這種運動模式。這些動作組合而成的運動方式加上短暫的5s~10s休息時間，就形成了一個完整的MIIT訓練。
它與HIIT有什麼不同呢？
HIIT是一種高強度間歇式訓練，運動時心率一般為最高心率的80%~90%左右，非常考驗個人身體素質。
如果對運動強度分10個等級的話，MIIT強度等級頂多算5-6級範圍內，那麼HIIT的強度等級就高達8-9級範圍。常見的HIIT訓練動作有：俯臥撐、波比跳、平板支撐開合跳等等，把這些高強度動作組合成一套系統的訓練，即為HIIT。
高強度間歇式訓練
那為什麼睡前不選用HIIT呢？
HIIT確實是一個減脂非常棒的訓練方式，它燃脂效率遠遠超越了MIIT，但是由於HIIT的運動特性，它的侷限性也非常大。
- 一、不適合沒有運動基礎的人群
由於運動強度大小產生的心率要求近乎接近於人體最大心率水平，在沒有運動基礎的前提下，這是非常危險的舉動。
- 二、使身體更興奮，加重失眠
睡前運動強度過高，會造成人體腎上腺素以及其他激素分泌升高，並且增加心血排量，導致神經中樞系統產生興奮。這樣的情況下，需要至少3個小時的時間來恢復身體的激素穩定，從而加重失眠，這是我們不願看到的。
睡前進行MIIT運動的優點以及具體運動計劃
與HIIT相比，這恰恰也是MIIT的優勢所在，MIIT的減脂效果雖然不及它，但是依舊具有不錯的減脂效果，同時它對運動基礎沒有任何要求，反而還能提升運動能力。
更可觀的是，它對於釋放壓力，緩解情緒有非常好的作用。我們可以假象一下，如果你在睡前進行15-20分鐘的MIIT訓練，再洗個熱水澡，鑽進舒服的被窩，想不睡著都難！
另外給大家一個小小建議：MIIT+熱水澡+裸睡更配哦~
接下來就把一套完整的MIIT運動計劃分享給大家，希望對大家有所幫助！計劃如下：
- 原地跑，持續時間2分鐘，間歇5s；
- 側部蹲，一組15個，間歇10s；
- 原地跑，持續時間2分鐘，間歇5s；
- 伸展開合跳，一組15-20個，間歇10s；
- 原地跑，持續時間2分鐘，間歇5s；
- 交替抬腿，持續時間2分鐘，間歇10s；
- 原地跑，持續時間2分鐘，間歇5s；
- 交叉後蹬腿，一組15個，間歇10s；
- 原地跑，持續時間2分鐘，間歇5s；
- 進行放鬆舒展運動；
最後別忘了進行腿部拉伸哦~
結束語
一套15分鐘的訓練計劃，讓你睡足8個小時，這樣的買賣穩賺不賠，快去試試吧！
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