大家新年快乐！我是正闭门不出的萌妈，你们呢？
此次新型冠状病毒肺炎，相信对大家的生活都造成了一定程度的影响。
对我来说，这样的影响说大也大，说小也小。
说它影响大，是因为我们取消了全家回成都的行程，取消了走亲串户的安排，取消了家庭和同学聚餐，取消了逛灯会庙会等习俗活动。
说它影响小，是因为我家两娃所在的幼儿园12月确诊了3例甲流以来，就一直没有送园了。他们在家待了一个月，并打算近期一直在家待下去。
我们正在失去心理掌控感
说到我自己，前段时间其实陷入了某种「心理应激状态」：不停在网上寻求最新的疫情消息、看到朋友圈的视频和截图感到非常低落，总觉得自己能做点什么。
早几天，我给爸妈囤了过年的肉菜物资和口罩防止他们出门，前天又给认识的一线耳鼻喉医生寄去了口罩，昨天深夜又给武汉协和捐了钱。
想着能做点什么，但又做不了什么，这种心情可真让人难受！
昨晚，萌爸对我说：「你不正常了。」
他话音未落，我就背过身去，觉得他不理解我。然后，我躺在床上，辗转反侧，难以入眠。
我整理着自己的思绪，并逐渐相信这个和我一起生活了七年的人对我直觉判断——我可能真的不正常了。
我意识到，我正在失去对生活的掌控感。
习得性无助与疾病
也许很多人都和我一样，密切关注疫情，包括病患的呼声、一线医生的现状、最近的通报进展、相关的科普内容、是否存在信息不对称等等。
但说实话，我们这些没有被征调的人，最能做好的就是保护好自己，然后不要散布恐慌。
因为，这些谣言和恐慌散播，可能让我们失去掌控感（mastery），陷入另一端的习得性无助（learned helplessness）。
习得性无助，恰恰能影响一个人的健康状况！
19世纪60年代，马丁·塞利格曼等学者进行了一系列研究[1][2]。
研究者将狗关在一个封闭的笼子里24小时。在此期间，狗被数次施予令其不适的电击，尽管它四处逃窜，但由于笼门紧闭，始终无法避开电击。接下来，这只狗被放入有栅栏、但可以逃脱的箱子里，再次被施予电击。
令人惊讶的事发生了，这只狗甚至都没有尝试跳过栅栏来躲避电击，而是选择放弃，被动接受电击。相反，那些没有接受过此前24小时在封闭笼子中电击训练的狗，往往会在栅栏前接受电击后，迅速反应并逃脱出来。
在后续的一系列实验中，研究者发现不仅狗如此，小白鼠、蟑螂等动物也表现出类似的反应。
在经历了第一次的无助之后，它们会在轻度电击的痛苦中躺下，默默忍受，等待电击的结束，而不是试图逃脱。一旦它们经历了令自己感到束手无策的逆境，再次遇到逆境时机会变得消极被动，且更容易放弃努力。这是它们从自己的经历中所学习到的无助感，因此被成为习得性无助。
随后，唐纳德·广户（Donald Hiroto）在人类身上也进行了类似的实验[3]。
实验者被随机分成三组。在听到令人难受忍受的噪音时，第一组只要按下面前的按钮，就能结束噪音；第二组面前也有按钮，但不能结束噪音；第三组则不会听到噪音。第二组的人们从无论如何也无法结束噪音的经历中，学习到了无助感。
在接下来的实验里，三组人听到噪音，并看到面前摆放的箱子。将手放入箱子时，噪音会继续；但如果将手向另一侧移动大约10厘米，噪音就会停止。
第一组和第三组很快学会了移动手来结束噪音，但第二组中的大部分人只是坐在那里一动不动，忍受着噪音，直到它自行消失。
习得性无助并非真正的无助，是过往失败的经历改变了人们的心态和思维模式。这种改变甚至会直接影响动物/人类的健康状况[4]。
1982年，马丁·塞利格曼和麦德隆·维森泰纳（Madelon Visintainer）等研究人员，在小白鼠侧腹植入了具有50%致死率的肿瘤，然后随机将小白鼠分成三组：一组受到64次轻度痛苦、可逃避的电击；二组受到轻度痛苦、不可逃避的电击；三组无电击。
之后，他们继续观察小白鼠的生存状况。结果发现，没有遭遇电击的三组，小白鼠死亡率为50%；遭遇了不可逃避电击的二组，小白鼠死亡率为75%；遭遇了可逃避电击的一组，小白鼠死亡率仅为25%！
相较于习得性无助，那些在挫折中能寻求解决办法、更有掌控感（Mastery）的小白鼠，其健康状况确实更佳！
随后的很多年里，马丁·塞利格曼的研究仍然在继续着。
20世纪80年代，他们搜集了120名首次心脏病发作的男性，对他们进行了采访，并按照乐观和悲观来进行分类。8年半以后，他们发现，最悲观的16个人中，已有15个死亡；最乐观的16个人中，只有5人死亡[5]。
积极情绪与传染病
在上述实验中，无论是肿瘤还是心脏病，都不是急性传染病。那么，当我们拥有掌控感并保持积极情绪时，是否有助于传染病的预防和控制呢？
答案是：是的！
卡耐基梅隆大学的心理学教授谢尔登·科恩（Sheldon Cohen）曾进行过一个非常大胆的实验[6]。
研究人员选取了394名健康的被试，通过大量访谈和测试对他们的积极情绪和消极情绪进行打分。然后，这些被试在充分了解实验风险的情况下，将病毒喷入鼻部，并留院隔离观察6天，让病毒侵袭人体。随后，医生通过一系列医学检测，包括鼻涕、喉咙充血状况等来检测他们染病的情况。
结果发现，积极情绪的人群被病毒感染的几率更低。
随后，谢尔登·科恩使用两种不同的流感病毒重复了这一实验，得出了相同的结论——当我们保持积极情绪时，更不容易被病毒所传染[7]！
脚踏实地的乐观
是的，铺天盖地的新冠肺炎的报道，让我们了解了更多外面的世界，但这些缺乏交叉求证的海量信息，同时也让我们变得焦虑。
作为普通人，单纯的焦虑并不能帮助疫情的控制，除非在有效的信息下提供人力物力，才能成为对疫区一线工作者和人们的切实帮助。
我想呼吁的是：听从国家的指挥，采纳真正的专家意见，居家、隔离、多饮水、健康作息，保护好自己和家人，不要轻易出门添乱。
还有，适时地将我们的视线从满天飞的消息中移除出来，真正地陪陪父母、陪陪孩子，并保持乐观和信心。
保持脚踏实地的乐观，我想这是目前最有效的做法。
新年快乐，我们一起努力！
参考文献
[1] Seligman M E , Maier S F , Geer J H . Alleviation of Learned Helplessness in the Dog[J]. Journal of Abnormal Psychology, 1968, 73(3):256-262.
[2] Seligman M E , Maier S F , Steven F. Failure to Escape Traumatic Shock. [J]. Exp Psychol, 74(1):1-9.
[3] Hiroto, Donald S, Seligman, Martin E. Generality of learned helplessness in man.[J]. Journal of Personality & Social Psychology, 31(2):311-327.
[4] Visintainer, M, Volpicelli,, Seligman, M. Tumor rejection in rats after inescapable or escapable shock[J]. Science, 216(4544):437-439.
[5] Gregory McClellan Buchanan, Cara A. Rubenstein Gardenswartz, Martin E. P. Seligman. Physical health following a cognitive-behavioral intervention[J]. Prevention & Treatment, 1999, 2(1):No Pagination SpecifiedArticle 10a.
[6] Cohen, Sheldon, Tyrrell, David A, Smith, Andrew P. Negative life events, perceived stress, negative affect, and susceptibility to the common cold.[J]. J Pers Soc Psychol, 64(1):131-140.
[7] Cohen S , Doyle W J , Turner R B , et al. Emotional Style and Susceptibility to the Common Cold[J]. Psychosomatic Medicine, 2003, 65(4):652-657.
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部分图片来自于网络，仅用作排版美观
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