練瑜伽體式

可以，健身當然可以改變體態，而且健身不僅僅可以改變一個人的體態，還可以改變你的精神面貌和狀態，對你的身體健康也是有好處的。

我之所以開始健身，是因為工作的原因，整天長時間坐著，時間久了不僅體重一直在上升，而且也總是會感覺到一些不舒服，尤其是長時間對著電腦的頸椎，有陣子總是感覺到疼，連帶著整個腦袋都不舒服。

但是自從堅持每天健身，我感覺出汗後那種身體活動後的感覺真的很舒服，因為出汗後感覺到自己酣暢淋漓，然後也進行瑜伽，頸肩等方面的鍛鍊，讓頸椎的毛病也好了許多，現在基本上已經不疼了。

最主要的是，每天的健身可以讓人感覺到心情更好，如果有什麼煩心事，在健身的時候，你可以什麼都不想，讓這些不爽變成汗排出體外，會有一種心情的放鬆。

當然，最讓人喜歡的，就是這麼堅持下來，真的可以瘦，也許你整天都把減肥掛在嘴巴上，也許你整天說不瘦二十斤不換頭像，但是隻要你不行動，肥肉絕對不會自己消失的！

所以，趕緊的，鍛鍊起來吧！

婦產科女司機颯姐

當然能了，鍛鍊健身，能使肌肉變的更緊緻，體態優美。我一個朋友，十多年認識她時，她很胖很臃腫，走路很有勁，像個男人，後來她迷戀上跳舞，天天跳，過了兩年看到她，真是大變樣，身材非常勻稱，留著披肩發，標準一個美女，在舞廳是個焦點。她一直跳舞堅持到現在，看上去還是很年輕漂亮，身材偏瘦，玲瓏有致，非常有氣質，比我大好幾歲，但看起來比我小多了，我簡直羨慕死了。我自己暗下決心，以後多散步，騎自行車，多鍛鍊健身，希望擁有她那樣的身材！所以美女們，動起來吧！

小愛養生

健身是可以改變體態的。
但是不會根本性的改變，是在自己身體的基礎上做出改變。

（這樣的體態不是通常意義上的，是健身的作用吧）

這樣的改變需要有針對性的健身，比如對某一部分的肌肉加強鍛鍊。如下圖。

由於每個人的骨骼結構比例是不一樣的，所以經過了鍛鍊和“塑形”的身體還是自己的身體，大的結構不會改變，改變的是身體的肌肉部分。一些部位加強了，一些部位（相對）減弱了。

（圖示不同的脂肪與肌肉比例的體型比較 1）

（圖示不同的脂肪與肌肉比例的體型比較 2）

（圖示不同的脂肪與肌肉比例的體型比較 3）

本人健身不用力，但是也在注意身體的調節。自五月初起體重從81公斤減少到現在的77公斤，主要減在腹部。現在感覺身體輕鬆了不少，精神狀態也舒服。哦，我的身高是173釐米。

平時適當的做一些俯臥撐、擴胸、臂力鍛鍊以及深蹲的活動，做的不多。這是練習太極拳的照片。 END

錢塘泊廬

健身當然可以改變體態，而且，健身改變的不僅僅是體態！但是，這是有前提條件的，這個條件就是：堅持、堅持正確的、堅持正確的科學的健身運動！

為什麼這樣說呢？

一、首先說健身為什麼可以改變體態。

健身，健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目，如跑步、健走、游泳、打球、體操、球類等等之外，還包括很多內容，例如太極、騎行、跳舞、練習正位瑜伽等。

體態不良其實就是身體的肌肉力量不足或者不協調導致的，再加上不良的坐姿習慣這個問題才會日益嚴重。身體要想看起來挺拔，就要通過各種肌肉訓練來讓肌肉的力量互相平衡。人體大腦其實是知道怎樣去控制讓身體挺拔的，只是肌肉達不到要求，所以通過健身，擁有足夠的肌肉力量和正位、平衡等要讓大腦去控制身體的姿態，這樣就能改善體態不良的問題了。所以可看出，健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，健身是可以改變體態的！

二、以瑜伽為例看看健身如何改變體態。

練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，從而健體強身。通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材，使體態更完美。 練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積，拉伸和舒展還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。這樣會擁有更好的體態。

另外，通過瑜伽的鍛鍊，還可以糾正圓肩駝背、XO型腿型以及高低肩等不良身姿。

三、錯誤的不科學的健身帶來的危害。

健身中不講究正確的訓練方式是很容易導致受傷的，在沒有掌握任何一項健身運動基本知識的時候，盲目健身，不僅僅收穫不到預期的效果，還可能更容易受傷。哪怕是健步走。也是需要掌握要領的，並不是走就可以，就達到目的了！

另一個要求就是，無論是哪一種健身運動，都需要持之以恆，才可以看到效果，斷斷續續的不持久的鍛鍊頻率只能全是一種活動，不是運動！

我是林思夕夕，我的觀點是：堅持、堅持正確的、堅持正確的科學的健身運動，是可以改變體態的！

林思夕夕

如果確實有明顯的體態問題，確實需要將體態調好再做訓練的，否則健身效果不明顯，更重要的是可能還會導致損傷！

體態不良時，說明你身體的肌肉張力失衡，長此以往可能骨關節的排列也會出現紊亂。這種狀況下，身體的力線也是不對的！在這種狀況下鍛鍊，1.你使不上力，非要用力卻都是蠻力；2.錯誤體態下做的都是錯誤動作，錯誤動作對身體百害而無一利；3.當身體的模式紊亂還去鍛鍊，最終會導致體態異常加劇，甚至可能導致損傷出現！

比如一個人含胸駝背，到了健身房還去推胸練胸大肌，那麼胸前肌肉更緊，含胸狀態會更嚴重！

所以建議有體態問題要先調整再鍛鍊。

環肥燕瘦de燕

如果你是低頭族，健身當下，你體態是良好的，但是走出健身房了，該低頭還是低頭

如果你是駝背圓肩，在健身的時候特別的注意肩胛骨微微收緊，肩膀縮回下壓，那麼對著鏡子你也是挺拔的...

但是回到公司，伏案工作的時候，一個不小心還是會如此...

就好像你高低肩，甚至肩頸痠痛，導致原因是喜歡側著坐，或者單側肘支撐看電視，那麼幫你調整完之後，當下你舒服很多，但是沒過多久，你還是會這樣

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所以造成我們體態不正的，是生活習慣...

這個才是元兇，由於不良好的生活習慣，長期保持導致，主要體現在身體重心軸心偏移..

或是左右兩側不平衡（側彎，高低肩，甚至輕微長短腿）

前後兩側不平衡（駝背、圓肩、頸椎前引、骨盆前傾等等）

這些都是因為肌力不平衡，有弱有強

有優先有滯後...

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健身能夠幫助我們解決什麼問題？

通過拉伸，可以幫我們把平時不常用的肌肉。激活起來。

通過訓練，能夠讓我們無論前後，還是左右

的肌肉都能回到一個比較平均的水平

在訓練的過程中，很多動作都會要求我們的身體在一個相對穩定的狀態下進行

也就是：抬頭下巴微收，挺胸肋骨下沉，收緊腹部，臀部微微收緊...

這個其實是一個讓人提拔的姿態...

那麼在長時間訓練的過程中，把這種體態養成了習慣，你的體態自然會改善

反之，你為了改善體態去進行一系列的訓練，但是訓練完在生活中還是老樣...

始終還是會回到原點...

所以，我們在解決完肌肉問題之後，更多的注意力應該放在生活習慣姿態上

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

可以的

↓

體態醜氣質全毀，女人常練這12個體式，體態完美氣質俱佳

小密語錄：練瑜伽，幫你成為完美女人

你一定見過那種情況，就是正面看一個人覺得氣質顏值什麼的都很不錯，但是側身看到她的身材體態，立馬印象全毀，其實這是有原因的，因為體態醜，真的是會毀了一個人的氣質。那應該怎麼辦呢？小密推薦練瑜伽，因為瑜伽能夠改善女生的體態，讓女人的體態完美，氣質俱佳。那一起來練習這12個體式吧，常練的話效果才好哦。

Look1: 練瑜伽幫你減脂，柔化身體

瑜伽除了能幫我們消除脂肪，還有很明顯的效果就是能幫我們修正身形，柔化身姿，讓我們不僅瘦身段還美。

單腿脊柱前屈伸展的衍伸姿勢，腿伸直向下彎腰，伸直手臂撐地，接著先讓右腿向上抬起小腿彎曲向下，保持右臂伸直撐地，讓左臂離地向上抬起，左手抓住右腳。

這個像蜘蛛一樣的體式是比較有難度的，需要我們有超強的柔韌性，先雙腿跪地，向前彎腰趴在地上並向前伸直手臂撐地，接著保持一條腿的跪姿，用膝蓋著地，小腿上彎，另一條腿完全向上抬起，並向前繞過左肩，腳掌放在前面。

這個體式我們還可以在它的基礎上再增加難度，保持右膝撐地不變，讓左腿向右彎曲，腳掌貼在右側地面上，左臂向後彎曲，手指抓在右腳踝處，右臂繞過左腿彎曲，手指抓在左腳踝。

側躺著也能練瑜伽，保持側躺包括同側手臂和腿部都要伸直貼著地面，再讓另一側的腿向上抬起貼著上半身，同側手臂要彎曲向後固定住它。

Look2: 練瑜伽擁有多變的氣質

氣質對個人來說也是很重要的，通過瑜伽可以讓我們擁有優秀多變的氣質，讓自己隨心所欲的成為自己想要的氣質。

輪式瑜伽能幫我們鍛鍊腰椎，它的變式是可以幫我們培養氣質的，要壓低上半身讓手臂彎曲交疊撐地，讓雙腿再向後伸直用腳掌著地。

雙手鴿王式除了培養氣質也能幫我們舒展腰椎，這個體式需要我們坐姿練習，讓右腿彎曲向左，左腿向後伸讓左小腿向上彎曲，後仰腰部讓左腳掌貼著後腦勺，雙臂向後彎曲，雙手貼著左腳背。

輪式還有其他變式也是能幫我們提升運動效果的，這個變式同樣要我們降低重心彎曲手臂，不過是用小臂貼地，再讓腿部彎曲向前，手指要能抓到腳掌的地步，再讓一條腿向上伸直。

這個體式是頭肘倒立的變式，需要我們的腰部和手臂力量都很強大，雙手抱頭小臂撐地做倒動作，向兩側壓低並伸直雙腿，並讓雙腿小腿每隔一段時間都輪流向下彎曲。

Look3: 練瑜伽擁有堅定強大的內心

長期堅持瑜伽或是經常練習高難度動作都是有利於培養出我們堅定強大的內心的，這會讓我們的生活更加美好。

先練習斜板式，並向兩側伸直雙臂分開五指撐地，完成以後，要先保持右腿向後伸直，腳尖撐地，讓左腿向前伸出並繞著左臂彎曲，腳掌貼在左臂前方的地面上。

蠍子式的這一變式在練習的時候是非常需要毅力的，先做它的標準式，小臂撐地先做倒立動作，併攏雙腿讓它們向背部方向彎曲過來，雙腳腳掌要放在頭頂部位，接著身體下沉讓上半身完全貼地，腳掌放在頭部前方的地面上，手臂向後伸直貼地。

如果讓身體完全著地比較困難的話，我們可以先嚐試這個體式，保持腿部彎曲程度不變，讓手臂貼著身體彎曲，並用手掌撐地。

孔雀式的加強姿勢，先做趴在地上彎曲手臂讓手臂用力支撐整個身體的動作，完成以後，要讓腰部也用力讓腿部向斜上方抬起保持伸直，後讓一條腿向前彎曲繞過同側手臂小腿向下。

相信做一個完美的人幾乎是每個人的夢想，那麼就請堅持瑜伽吧！最後即使沒有成為一個完美的人，那麼你也收穫了美好的身材氣質，還有堅定的內心，這些已經足夠你成為一個優秀的，吸引人的異性了。

練瑜伽滾滾熊

健身絕對可以改變一個人體態，這是毫無疑問的。個子高矮由基因決定，顏值高低有父母和整形醫生水平決定。但是身材和體態卻可以完全由自己掌控。

脖子前傾，圓肩含胸，塌腰駝背，骨盆前傾，腿型不直，長短腿，走路外八字或內八字，這些都是常見的體態問題。

這些體態問題除了先天性的基因突變發育不良，或者遭受過什麼比較大的創傷外，大多都是因為平時不良的生活行為習慣所致。

不良生活行為習慣會導致身體兩側肌力不平行，破壞身體原本的平衡結構，讓一些骨骼發生變形和移位，

日積月累才會形成各種體態問題。這完全是個人行為引起的。

健身可以鍛鍊身體各項機能，找回並維持身體兩側的平衡結構，讓身體各部位恢復最原始最良好的狀態。這是其一

其二，健身把這種良好狀態保持下去，帶到生活中。

健身人群，對自身身體的認識和意識更敏銳，這種敏銳會帶到日常生活中去。在生活中也會時刻關注自已的體態，不自覺的調整各種不良生活行為習慣。

而這一點對體態的影響才最重要最長久的，

舉個簡單的例子，軍人脫下軍裝，依然能看出來是軍人。

就是因為這種軍姿要求已經刻在他的腦子裡面帶到生活中去了，生活中的坐立行並沒有刻意就能保持良好的體態。

相信很多練瑜伽的朋友，原來覺得自己的體態還行，練了瑜伽以後才發現原來自己的體態多多少少都有一些小問題。

然後在日常的生活中會時刻注意自覺調整體態，成為一種習慣。

所以說健身對體態的改變是最表象和最外在的，健身可以改變一個人生活方式和態度。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

可以，但是方法一定要對！很多伽人選擇練習瑜伽最初的理由就是想改善體態。可是隨著練習的進行，發現自己身體好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本認為瑜伽美好的一切都變成了大忽悠。

其實不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的練習方式出現的問題，在練習過程中一味模仿，忘記了正位和體式的注意點，才會導致一些弊端的出現，所以練習瑜伽一低要臂開注意點，以正確方式進入體式！

1.戰士二式

脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差。

練習注意事項：

▪雙腳分開一條腿的長度，屈膝腿膝蓋外展

▪雙髖保持一條水平面，不能出現高低髖部

▪上半身與地面保持垂直，雙肩在雙髖的正上方，保持一個水平面，不能高低肩，脊柱拉長向天花板

2.戰士一式

一味模仿，不正位體式要點也不注意，難怪身材越練越差。

練習注意事項：

▪屈膝腿，腳掌推地，後腿理直，膝蓋大腿肌肉向上提，腳前掌蹬地

▪髖部上提，脊柱向上拉，雙手臂延展指向天空

▪腰部不擠壓，腹部收緊，胸腔上推，尾骨指向地面

3.站立手抓腳趾式

脊柱斜了，骨盆也不正了，這瑜伽怎麼越練體態越差。練習注意事項：

▪踩地腳內緣踩實墊子，大腿內側發力

▪抬高伸展的大腿向外旋轉，腳趾指向天空的放系那個

▪上半身保持雙側腰部等長，身體不能傾斜向一側

波羅密練瑜伽

健身是完全能夠改變並提升體態的

我們大部分人的體態問題，都是由於不同側的肌肉力量不均衡，某些肌肉過於緊張短縮，其拮抗肌因為無力被拉長，導致了不良體態的發生。

不良體態會造成我們許多健康的負面影響，包括肩頸腰背的不適，相關關節壓力過大造成的損傷，甚至壓迫神經等一系列問題。

健身能夠拉伸我們過於緊張短縮的肌肉讓其恢復正常的長度，也能夠加強比較薄弱的肌肉，讓其恢復正常的彈力，從而能夠讓身體擺脫不良的體態，整個人會變得更精神也更健康。

我們最常見的不良體態有圓肩駝背，這個不良體態也被稱為上交叉綜合症。

下面我們分別分析一下上交叉綜合症的成因及如何通過健身來改善這些不良體態並恢復健康。

上交叉綜合症的成因

當我們出現含胸、駝背、圓肩和頭前引等不良體態的時候，很大可能就是因為上交叉綜合症。

上交叉綜合症是肩頸不適的專業術語，我們從人身體的左側面觀察，可以將肩頸和胸背的肌肉連成左上至右下以及右上至左下兩條交叉而過的直線。

上交叉綜合症的成因就是這兩條直線上的肌肉肌力不均衡，一條直線兩端肌肉過強導致短縮，另一條直線兩端肌肉過弱導致被動被拉長，從而將我們的肩頸被向前拉，胸椎被迫向後彎曲引起不良體態。

具體從每個肌肉來看

過緊的肌肉:

• 右上方肩胛提肌、斜方肌上束和斜角肌等
• 左下方胸大肌、胸小肌和胸鎖乳突肌等。

• 右下方菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群；
  
• 左上方深層頸屈肌。
  

上交叉綜合症會對我們的健康產生很大的潛在影響，長期的頭前引對我們的頸椎會造成極大的壓力；圓肩駝背會造成胸椎向後凸的不正常生理彎曲，壓迫胸椎神經和肺部，影響呼吸；駝背更會讓脊柱無法處於中立位，讓腰椎承受更大的壓力，許多腰背不適就是因此造成的，嚴重的可能會引起腰椎間盤突出的嚴重病症。

避免上交叉綜合症造成的健康問題，我們在健身的過程中要增強薄弱肌肉的鍛鍊和拉伸過於緊張的肌肉，讓兩條直線上的肌肉獲得均衡發展，就能夠緩解上交叉綜合症的症狀，並最終恢復正常體態。

針對上交叉綜合症的拉伸動作

胸大肌、胸小肌的拉伸

• 面對牆角，雙臂張開到身體兩側，肘關節呈90度，大臂和地面水平；
  
• 將肘關節緊靠在牆角兩側牆壁，身體慢慢向前壓；
  
• 感受到胸大肌和胸小肌的拉伸感，保持10-15秒後，休息一下再進行下一組拉伸。
  

經常進行拉伸後，持續一段時間，就會發現胸背肌肉的緊張大幅減少，整個人可以輕鬆不少

肩胛提肌和斜方肌上束的拉伸

使用懸吊訓練能夠最大程度地緩解肩胛提肌和斜方肌上束的緊張程度。

• 雙手抓握單槓，握距與肩同寬，手臂垂直，身體懸吊於單槓上；
  
• 肩胛骨下沉，保持核心繃緊，身體的穩定，雙腳下垂向下；
  
• 儘可能地在單槓上保持更久的時間，感受到在重力的影響下身體被拉長的感覺。
  

懸吊訓練適合我們每天練習，剛剛睡醒或者入睡前，懸吊個幾十秒就能讓身體獲得極好的放鬆效果。

針對上交叉綜合症的鍛鍊動作

面拉

• 面對龍門架，將鋼索調整至略高於頭部，將握把換成繩索，調整到較輕的重量；
  
• 雙手握住繩索兩端，大臂抬起至肘關節略高於肩部；
  
• 將繩索拉至面部耳朵的兩側，在頂峰感受到菱形肌的收縮，想象肩胛骨在脊柱上夾住一隻筆的感覺；
  
• 保持1-2秒後放松回覆初始位置。
  

多做背部訓練

我們大多數人都是胸肌過強背部肌肉過弱，上交叉綜合症的成因也是因為如此。

我們只需要注重背部的訓練，就能夠明顯地提升體態狀態，整個人顯得更挺拔筆直，遠離圓肩駝背的不良體態。

一般說來，背部的訓練容量（重量*次數*組數）應該是胸部訓練容量的1.5-2倍，這樣對於肌肉的均衡增長是最佳的。

背部的訓練動作推薦多做硬拉、俯身划船、引體向上等多關節複合動作，可以練到更多的肌肉，尤其是肩袖肌群等小肌肉群，對於穩定維持體態的關節健康有著很大的提升作用。

總結

我們的不良體態往往都是因為肌肉發展的不均衡造成的，我們只需要通過健身將薄弱肌肉的力量提升上來，將過於緊張的肌肉拉伸開來，馬上就能提升我們的體態。

不過，許多朋友健身時候只專注某塊肌肉的鍛鍊，反而會加深肌肉不均衡的情況，造成不良體態狀況的加深。

所以，一定要均衡地鍛鍊身體各個部位的肌肉，我們的訓練效果才會更好，身體也會更健康，體態也會更美好。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

關鍵字: 體育 健康 改變