打破一切

那麼深蹲到底應該蹲多低呢？ 想必很多朋友都有過這樣的困惑。

原則上深蹲蹲得越低，目標肌肉做功距離越長，訓練效果越好，是否需要蹲到底要根據你的身體情況和訓練目的來決定。

我們先來看看標準深蹲的動作解析

深蹲是鍛鍊臀腿等下肢肌肉的王牌動作，作為力量訓練的三大基本動作之一，深蹲能夠刺激到全身70%的肌肉，極大地提升我們的力量，對於增肌有十分好的效果。

建議使用深蹲架或者能前後移動的3D史密斯架來進行槓鈴深蹲的練習。

• 面對槓鈴杆正中位置，保持站姿，肩胛骨下沉向後背脊柱夾緊，讓中下斜方肌隆起；
• 屈身至槓鈴杆下方頂起，將槓鈴杆正中置於隆起的中下斜方肌上；
• 雙手握杆，握距儘量讓小臂和地面垂直，不要用手掌托住槓鈴杆，用四根手指勾住槓鈴杆將其牢牢拉緊貼住斜方肌；
• 深吸一口氣，核心建立，頂起槓鈴，向後退2-3步，保持站姿，完成出杆；
• 維持身體的正直，核心收緊，腰背挺直，雙腳站距與肩同寬或略寬於肩膀，腳尖微微向外；
• 以屈髖屁股向後坐的方式啟動動作，然後屈膝控制速度進行下蹲；
• 蹲至髖關節低於膝關節或者和膝關節水平的程度，臀大肌和股四頭肌發力先伸膝後伸髖蹲起身體至初始姿勢。

我們根據深蹲下蹲的幅度，可以將深蹲分為半蹲、深蹲和全蹲

1、半蹲

半蹲就是下蹲幅度最淺的一種的深蹲方式，一般蹲至髖關節明顯高於膝關節的高度即可蹲起。

半蹲的時候我們的發力肌肉集中在股四頭肌的前側，對膝關節的壓力較大，不建議腿部肌肉水平比較弱的朋友進行訓練。

半蹲訓練由於能夠更好地模擬我們起跳時候腿部肌肉的發力模式，一般被跳高、籃球等專業運動員用於提升彈跳力。

對於普通的健身愛好者來說，在不能負重深蹲1.5倍自重的重量，打好一定的腿部力量基礎前，不建議進行負重的半蹲訓練。

2、深蹲

我們將下蹲幅度至髖關節和膝關節高度一致或者略低於膝關節高度的負重下蹲統稱為深蹲，這也是在健身房最常見的深蹲幅度。

深蹲能夠帶給我們目標肌群足夠的刺激，對於股四頭肌和臀大肌都有很好的鍛鍊效果，不過股四頭肌的參與程度會更高於臀大肌。

對於大多數的健身愛好者來說，深蹲的幅度已經足夠你增肌的訓練需要了。

3、全蹲

全蹲的幅度比深蹲更深，就是蹲到不能再往下蹲為止，有的人能夠蹲至膕繩肌和小腿相觸碰，股四頭肌被拉伸為止。

全蹲對於股四頭肌的刺激程度會超過深蹲，由於做功距離的增加，股四頭肌的收縮會更充分，鍛鍊效果也更好。

而且全蹲的底部啟動幾乎完全由臀大肌來完成，所以對於臀大肌和盆底肌的刺激效果也會非常的好。

訓練水平較高的人基本都會用全蹲來進行深蹲訓練，能夠更充分地刺激下肢肌肉，達到更好的增肌效果。

不過由於每個人的髖關節活動度不同，對於訓練基礎比較薄弱的人來說，全蹲很容易在底部出現屁股眨眼的現象，會對腰椎產生不必要的壓力。

總結

所以根據我們身體的實際情況和訓練目的不同，我們可以選擇更符合我們需要的深蹲幅度來進行訓練。

對於大多數的健身愛好者，深蹲即髖關節和膝關節同高的下蹲幅度已經足夠滿足你的訓練需要了。

如果髖關節活動度足夠好，又想要提升深蹲訓練效果的話，建議採取全蹲蹲到底的方式進行訓練。

如果在有力量基礎的情況下，想提升彈跳力或者加強股四頭肌的話，可以使用半蹲來進行訓練。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

小何如何練

當我們進行徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以強化下肢肌肉，尤其是股四頭肌和臀部的肌肉，所有的下肢關節，包括髖關節、膝關節和踝關節，他們都要分擔身體負荷。

在討論深蹲要不要蹲到底的問題，要首先知道一個關節“髕股關節”，是髕骨鏈接股骨的位置。髕骨被附著在股四頭肌的股伸肌腱所覆蓋。當我們彎曲膝關節（下蹲），有兩個力量產生，一個是由股四頭肌收縮時產生的拉力，另外一個是髕骨肌腱的拉力。這兩個力的合力使髕骨壓迫到股骨。膝關節彎曲的越多，在髕骨和股骨頭內表面產生的力越大。

好，現在我們嘗試分析兩種蹲舉：半蹲和蹲到底的。

在半蹲中，膝關節彎曲90度，而全蹲中膝關節彎曲超過90度甚至更多。所以哪一個會產生更強的合力？學過中學物理就知道答案顯而易見，髕骨肌腱的拉力越大，產生的合力就越大。這就意味著當我們蹲的越低，膝關節彎曲越多，股四頭肌會比膝關節伸直站立時候變長，拉力當然增加。另一方面，對於那些股四頭肌緊繃的人，拉力也會增大，這就是為什麼拉伸股四頭肌有時候可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。簡單的說，對於普通人的一般訓練，半蹲是更安全的動作，它不會對髕骨和股骨的接觸表面造成太多壓力以及磨損。

不過，如果你有特殊需求，比如運動員或者你是有經驗的訓練者，那麼深蹲肯定也會是你訓練內容的重要組成部分。如果你在訓練中沒有感覺的不適，那深蹲也是安全的，如果在運動中感到膝蓋的不適就立即停止深蹲到底。

劉洹Burning

“深蹲要不要蹲到底”主要涉及2個方面：

1.深蹲要不要超過90度

2.深蹲時膝蓋過不過腳尖

為了讓大家更容易理解，我簡單給大家介紹一下相關技巧和知識，供大家參考使用。

一、深蹲要不要超過90度

首先應該要意識到的是，每個人的體質各不相同，生理上差異和運動習慣的差別，就決定了深蹲完成度的問題。

1.手在前的深蹲

若覺得有難度，那先蹲到45度左右，之後用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習。

熟悉深蹲的動作結構、蓋和髖同時發力打開的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。

如果仍沒達到90度，建議是：做健身球深蹲或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性，使得深蹲幅度達到90度。

2.手在後的深蹲

身體在起立過程中，大腿後側、內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。

挺胸收腹、後背挺直時應注意：肩胛骨向後收回和臀部繃緊並試圖向上翹起。

這樣可以避免骨盆出現反向捲動，也讓股內收肌參與發力。

參與的肌肉：臀大肌、膕繩肌、股內收肌（下文有針對該部位的泡沫軸按摩練習）

3.過頂深蹲

這是深蹲的難度升級版。

雙臂伸直，肩胛向後收回與頭和軀幹在一個平面上，如圖所示：

二、深蹲時膝蓋過不過腳尖

1.不過腳尖

從實際來看，是一種保守訓練推廣理念，沒有實質性功能，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，而負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。

2.過腳尖

膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。

三、正確的深蹲姿勢

建議：

1.站姿

雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微衝外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節打開肩胛骨向後收緊。

2.下蹲過程

保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直，讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底。

起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。

深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

3. 呼吸：自然呼吸

4.深蹲節奏：慢

總結以下，深蹲主要是動用了下肢肌肉群，包括：臀大肌、膕繩肌、股內收肌、梨狀肌等。

涉及到的關節有：肩關節、膝關節、踝關節

為提高深蹲運動的效果，有必要加強運動前熱身、針對腿部的力量訓練（徒手或輕重量訓練）、運動後拉伸與放鬆身體。

感興趣的童鞋可以耐心看完喲，相信對你是有很大幫助的！

第一，熱身練習

推薦：芸動匯app熱身動作（共11組）

（1）踝關節環繞

（2）膝關節前後活動

（3）髖關節環繞

（4）肩部環繞

（5）頸部環繞

（6）俯身體轉

（7）弓步壓腿

（8）小步跑

（9）原地勾腿跳

（10）原地高抬腿

（11）開合跳

第二，腿部的力量訓練（芸動匯app後期更新此內容）

依順序練習，練習次數在動圖中有標誌哦~

（1）開合跳（20次）

（2）左右側弓箭步

（3）開合跳2（20次）

（4）左、右側箭步尊旋轉

（5）抬手深蹲

（6）右弓箭步提膝

（7）左弓箭步提膝

（8）Burpee（波比跳）

（9）平板支撐

（10）平板收踢腿

（11）左、右單腿坐式前驅

（12）腹部拉伸

第三，膝關節訓練（芸動匯app後期更新此內容）

依順序練習，練習次數在動圖中有標誌~

（1）膝關節熱身

（2）靠牆半蹲

（3）左腿後側拉伸

（4）右腿後側拉伸

（5）左腿後側鴿子式拉伸

（6）右腿後側鴿子式拉伸

（7）座位蝶式拉伸

（8）側臥左腿後側拉伸

（9）側臥右腿後側拉伸

（10）仰臥左腿後側拉伸

（11）仰臥右腿後側拉伸

第四，泡沫軸按摩放鬆

1.膕繩肌

2.髖屈肌

3.闊筋膜張肌+髂脛束

4.內收肌群

5.股四頭肌

6.臀中肌+梨狀肌

7.臀大肌

8.腓腸肌+比目魚肌

那先到這裡啦~

內容有點多，但都是乾貨，希望對大家有幫助喲~

只為提供有價值的運動健身乾貨~

運動健將

關於深蹲的正確姿勢，有一種說法是蹲下時讓大腿與小腿成90度即可，也就是所謂的半蹲，這樣做的原因是保護膝關節，但這樣做卻是錯誤的。

首先，當雙腿保持直立狀態時，膝關節會正對腳踝，而當雙腿由直立狀態逐漸變為彎曲狀態時，在保持雙腳原地不動的情況下，膝關節必定會前移，這時身體自重會對膝關節產生一個力矩，它會隨著彎曲角度先增大後減小，即在大腿與小腿成90度時達到最大值，當採用半蹲的方式時，膝蓋會承受最大的力矩。尤其在負重時，這會對膝關節產生較強的不適感。其次，半蹲會減少動作幅度，以致讓身體“偷懶”，並且在由半蹲逐漸變為直立時會更輕鬆，就如同做引體向上手臂沒有伸直就進行下一次動作一樣。而當全蹲時，大腿與小腿彎曲成銳角，這時想要再變為直立狀態，那麼大部分壓力都會由大腿肌肉承擔，也就間接的保護了膝關節。

再者，全蹲也能鍛鍊下肢的柔韌性，當然，下蹲的深度取決於你的臀部柔韌性以及運動能力，所以，也沒有必要刻意的用力下蹲。需要注意的是，動作速度也非常重要，不要突然下蹲，速度過快的特徵之一就是當你蹲到底部時，不能立刻保持靜止，而是像彈簧一樣上下抖動，這會產生一個加速度，從而加大了膝關節的壓力。最好的辦法是遵循“5-5”原則，即下蹲時從1數到5，直至全蹲，起身時也一樣。 除了以上所述， 雙腳的姿勢也是非常重要的，這關乎整體的平衡。有人說，雙腳要保持直立，不能外旋也不能內扣，但這種觀點太過籠統，因為每個人的骨骼是不同的，就像每個人的走路姿勢都是不同的。

下蹲時膝蓋不能超過腳尖？這是錯誤的。

首先，無論當下蹲還是起身時，身體重心（包括負重）都會與腳掌受力點呈一條與地面垂直的直線，這是一種本能，所以，身體為了保持平衡會自動調整姿態，而當你刻意的保持膝蓋不超過腳尖時，人體就會通過臀部後移或者背部彎曲來補償，這會讓脊椎、腰椎承受額外的壓力。 正確做法應是膝蓋可以微微超過腳尖，背部保持挺直，但不是反彎。深蹲主要鍛鍊下肢力量，但不意味著上肢就可以處於放鬆狀態，所以肩胛骨要收縮下壓，核心肌群要緊繃，這可以避免腰椎和胸椎承受不該有的壓力。

除此之外，深蹲時要做到發力時用力吐氣，不要憋氣，這樣會讓核心肌肉控制呼吸，並可以控制平衡、強化力量。 每個人生來都是不盡相同的，所以不能用某一種觀點一概而論。在健身時也不要過度的追求大重量，尤其對於新手來說，小重量甚至是自重就可以滿足初期的訓練強度，你需要做的是掌握適合自己的標準動作。

博浩說健身

我是Johnny，今天和小夥伴分享：深蹲必須要做到全蹲嗎？為什麼？

一般訓練的動作，我們都要求全程的動作，而不是半程的。好比你在做槓鈴彎舉的時候你會做半程還是全程。你在做划船的動作，你也會做全程不會半程，所以深蹲是一樣的道理，全程的動作可以調動更多的肌肉纖維。

深蹲，如果你能蹲到底的話，然後站起來臀大肌、股二頭肌、股四頭肌這些肌肉才能更好的、更多的參與到這個動作中去。做半程無非是怕辛苦，另外一個你心裡面追求的是一個更大的重量，而這個重量是假的，是自欺欺人的。

半蹲動作的訓練不是不可以，全程動作為主半程動作為輔，這樣訓練，不管什麼樣的動作。

做半程訓練深蹲的話，肯定可以舉起更大的重量，其實更大的重量對你來說肌肉沒有得到很好的刺激，但是這個更大的重量對你關節的損傷更多，壓力會更大，得不償失，寧願用標準的動作做全程的深蹲，相對比較輕的重量。這樣對訓練肌肉效果會更好，更理想。

最後我還想說，鍛鍊肌肉使用大重量只是一個手段不是目的，不要本末倒置，把追求重量放在首要的位置，如果你追求重量參加力量舉比賽為最終的目的，那麼我告訴你深蹲必須是全蹲，你半蹲做起的重量是不算成績的。

力量舉比賽深蹲的時候髖關節的位置要低於膝關節。才能夠算標準地完成動作，所以不論出於什麼目的，都應該做全程的訓練為主。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！

愛健身的魔獸

深蹲是深蹲，有人把它蹲成半蹲，也有人在練它的時候，屁股一個勁的往後崛，變成了不倫不類，半程蹲腿，半程推臀而且腰很酸的【深蹲】

蹲到底叫全蹲...

膝蓋是絕對會超過腳尖的，沒有例外...

能不能蹲到底，不是你說了算。

是你的肌肉柔韌性說了算。有些人柔韌性不足，沒下到底，腳跟就想翹起來了。同時還沒有到達深蹲的幅度，屁股就開始【眨眼】

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究竟要不要蹲到底？

我個人是兩種都要蹲

常規深蹲，能夠使用比全蹲更多的重量，同時對於大腿前側肌肉（股四頭）刺激比較深

全蹲，當然也練腿，而且由於幅度大，肌肉的伸展幅度更強。臀部也會得到較好的激活程度。酸脹感更明顯

但是使用過多配重的時候，下去就上不來了。

所以建議：可以在常規深蹲後進行，適當較小重量的全蹲連續

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全蹲的定義是到底，但是，不是讓你整個人放鬆一下坐下去，然後蹲起。

Freedy六塊腹肌企鵝

深蹲是指，蹲至大腿末端略低於膝蓋處。

而我們經常在健身房見到，蹲至大腿平行於地面，屬於半蹲的範疇。

全蹲一般是舉重運動員，才需要如此（蹲至最低處）。

平常的健身運動，沒有必要全蹲。

就算，你打算全蹲，那麼重量選擇這裡，開始時一定不要過重，

免得人仰馬翻，損傷自己。

（圖片源於網絡）

正常的健身鍛鍊，半蹲就可以。

能很好的滿足，這個動作對於身體的鍛鍊需求。

在進一步，可以進行深蹲，加大力度刺激臀腿等肌肉力量。

再者，蹲的過低，對於膝蓋壓力是巨大的，有時會得不償失。

所以，謹慎而為。

（圖片源於網絡）

（圖片源於網絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

更多健身內容，關注——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態度。

書上沒有說

悟空邀請，我來答題

深蹲作為練腿的王牌動作，相信大家對深度都是既愛又恨，愛的是深蹲的效果真的很明顯，恨的是深蹲真的很痛苦。

很多初學者都會問深蹲要不要蹲到底這個問題，今天在這裡給大家說明一下。

初學者，不要蹲到底

剛踏入健身的初學者，不要蹲到底，當務之急的是認真學習每個動作，儘可能的是去掌握知識，把每個動作學會做標準，寧輕勿假。

中學者，3/4蹲

3/4蹲在於深蹲偏上點的位置，做為進健身房有一段時間的人來說是可以蹲的深一些。

1、對於動作把握已熟練

2、體魄經過一段時間訓練有很大的提升

3、小重量的3/4蹲在提高動作難度的同時進一步提升肌肉的耐力

老手，全蹲

對於老手來說，都會選擇全蹲（深蹲），應為全蹲不但動作難度很高，對於腿部肌肉的刺激也是最深入的，這樣可以達到事半功倍的效果。這點可以看國外的哪些健身大咖，小力王，西蒙，烏利塞斯等在做深蹲時都是選擇大重量全蹲可見一斑。

在不同的階段蹲多深的深度，不要盲目追求大重量大深度。在做深蹲前一定要充分熱身，活動開關節，如果是大重量要帶好護腰帶減免受傷。希望可以幫助到大家，謝謝

小和尚無心

你還記得什麼時候你可以做一個完美的下蹲嗎？

這不太可能...... 因為你可能還是個孩子。

隨著年齡的增長，我們大多數人發現在沒有犯下至少一個大錯誤的情況下很難做深蹲。這主要是由於發育變化，也是我們久坐不動的生活方式的影響。

瞭解如何正確蹲下，這樣您就不會錯過鍛鍊計劃的主要好處。

適當的下蹲......

• 加強你的腿，臀肌和許多其他肌肉
• 提高下半身的活動能力
• 保持骨骼和關節健康

“壞”深蹲......

• 不要以適當的強度激活正確的肌肉
• 對韌帶和關節施加額外的壓力
• 增加受傷風險

別擔心，到本文結束時，您將確切知道如何正確地進行下蹲，你還可以學到一些技巧，幫助你避免蹲下錯誤，糾正你的蹲姿。

蹲下前設置：

1. 找到一個讓你感覺最好的站立姿勢。腳尖向外稍微有點幫助，但保持平行也很好。
2. 緊張你的腹肌就像有人要揍你一樣。
3. 直視前方，站好！

錯誤＃1 - 從膝蓋彎曲

人們在蹲下時做的第一件事就是彎曲膝蓋。這不僅不能使得適當的下蹲，而且還會給膝蓋帶來很多不必要的壓力。

正確：

• 當你開始下蹲時，想“坐下來”而不是“彎曲膝蓋”
• 當你下降時向後移動你的屁股，感覺重量轉移到你的腳後跟

提示：“坐下來” - 在你開始降低自己之前，想想“坐下來”。你可以用椅子練習（不用坐在椅子上）。在起床前做一個非常有控制的下降並觸摸椅子的座位。一旦掌握了這一點，你就可以在沒有椅子的情況下做體重或加重的深蹲。

錯誤＃2 - 膝蓋向內

你可能會注意到你的膝蓋“塌陷”在你蹲得更深的地方。這可能會幫助你變低，但是它會給你的膝蓋帶來太多的壓力。

正確：

• 當你下降時，試著稍微向外“推”你的膝蓋
• 您的膝蓋應朝向與腳趾相同的方向。確保你的膝蓋沒有彎曲; 它們應該直接在你的腳以上

提示：你的膝蓋沒有塌陷，但你想更多地激活你的臀部？

如果您嘗試更多地激活臀部，“膝蓋向外”也很有用。嘗試在膝蓋周圍使用阻力帶;這是一種很好的方式來感覺你的臀部在下蹲時更加努力。

錯誤＃3 - 背部彎曲

你在下蹲時對下半身的關注越多，你的身體在上半身的某個部位受到的機會就越大。許多工作環境會導致上背部和肩部產生張力。瞭解自己的姿勢可以幫助您改變這種狀況。

正確：

• 直視前方，不要往下看
• 打開你的胸部，放鬆你的肩膀
• 雙手伸直在你面前。如果你蹲下時他們跪倒在地，這意味著你的背部是圓的

提示：手持啞鈴或類似物品貼在胸前可能會有所幫助。嘗試蹲下保持物體靠近胸部。如果你注意到，當你下降時，啞鈴的底部會從胸部移開，你可能會向前傾斜太多。

如果以上都沒有幫助，請使用幫助- 抓住門框並蹲下，同時保持上半身儘可能直立。練習在不同高度保持正確位置，以獲得更穩定和舒適。不要放棄 - 嘗試和練習，直到你有足夠的信心在沒有幫助的情況下嘗試相同的位置。

錯誤＃4 - 將腳踮起

從蹲下站起來應該由腳跟驅動器“驅動”。換句話說，將腳後跟壓入地面可確保正確的肌肉活動並平衡適當的下蹲

正確：

• 把腳跟放在地板上
• 當你上去時，從你的腳後跟“推”
• 如果你不把體重放在腳趾頭上就不能下蹲，那麼花時間鍛鍊一下你的活動能力（尤其是腳踝）。

提示：你的臀部應該比膝蓋低，但是深蹲需要額外的活動性。如果你能用好的形式做這件事，那就太好了。如果沒有，蹲下儘可能低，同時保持適當的形式。一個好的指標是下背部的足弓。如果你的下背部在某個高度上過度拱起，就不要再往下走了。

深蹲是許多鍛鍊計劃的基礎。希望你現在對自己感覺更自信。

雷澄運動康復師

我先跟你說結論吧：

如果你用某一個重量，可以完成全蹲的話

那麼，你不如在這個重量的基礎上加個5公斤，完成標準深蹲。

後者的訓練效果，和安全係數，都是高於前者的。

標準深蹲和全蹲

訓練的部位都一樣：臀部，大腿，核心。

所不同的地方在於，全蹲要比深蹲的幅度更深。

誠然，這樣勢必對上述肌群的刺激更為深刻，但是也會有不少的負面。

1.對韌帶有要求

全蹲的情況下

相當於臀部差不多觸及到足跟的這個狀態。

對於腿部的韌帶而言，要求還是有點高的。

雖然說在徒手的情況下，大家完成全蹲沒有問題

但是負重和徒手，完全是兩個意思。

韌帶功能不好的人，也許在全蹲後站起來的那一瞬，就把跟腱給拉傷了。

2.對膝關節的刺激

全蹲以後，在漲起來的過程中，膝蓋負責支撐的世界，比普通深蹲起碼要多20%

大家都知道，膝蓋是身體的易傷部位之一。

我們平時保護都來不及，為什麼要刻意的摧殘呢

3.對肌肉帶來的風險

全蹲這個動作做到最低點的時候

你的臀大肌，股四頭肌，膕繩肌群，都有一個從緊張到放鬆的趨勢。

然後從蹲到站的的這個轉折點

就是把放鬆的肌肉突然緊張的過程

我們都知道，這種突然的施加爆發力，是受傷多發的時期。

而一般的深蹲，蹲到標準位置，上述的肌肉仍然是緊張的。

因此受傷的概率會降低。

因此，全蹲不是不可以做。

偶爾為之可以，但是用它來代替深蹲是不可行的。

常規訓練中還是老老實實的蹲到大腿與地面平行就可以。

小心駛得萬年船。

希望有幫到你。

關鍵字: 體育 健康 不要