新冠肺炎疫情肆虐，你是否也是睜開眼的第一件事就是刷新手機上那一串串數字？面對如此嚴峻的疫情，積極防治尤為重要。
新冠肺炎作為急性呼吸道傳染病，直接攻擊的就是我們的肺部，對於感染的患者，他們的整個肺裡都在發生炎症，數億個肺泡中的大多數都被阻塞，使得人體處於極度缺氧狀態，嚴重時會出現呼吸衰竭。尤其是對本身就患有慢性呼吸疾病的人，新冠肺炎的危害會更大。
那麼如何提高你的肺功能？以下關於呼吸訓練的小科普帶您瞭解！
認識一下呼吸系統
呼吸系統是一系列器官的總稱。包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管及由大量的肺泡、血管、淋巴管、神經構成的肺，以及胸膜等組織。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道，氣管以下的部分稱為下呼吸道。
正常呼吸的要素：完整而擴張良好的胸廓；健全的呼吸肌；富有彈性的肺組織及與之相匹配的肺血循環；暢通的氣道；調節靈敏的呼吸中樞與神經傳導系統。
呼吸相關的肌肉有哪些：
劃重點：呼吸訓練
這次新冠肺炎的重症和死亡患者都以老年人居多，除了老年人本身有一些基礎病，免疫力低下外，一個很重要的原因是他們的肺功能因為衰老而受損，更容易出現呼吸困難。因此康復專家建議患有慢性肺部疾病的患者應進行有效的呼吸訓練，增強呼吸肌功能，改善肺通氣，減輕呼吸困難，幫助提高改善肺部功能。
訓練目標：
1.儘可能恢復有效的腹式呼吸，改善呼吸功能。
2.清除氣道內分泌物，減少氣道刺激因素，保持呼吸道衛生。
3.採取多種措施，防治併發症。
4.提高心功能和體能，儘可能恢復活動能力。
訓練作用：
1.改善和增進橫膈膜及胸廓運動，形成有效呼吸模式。
2.改善通氣功能，增加肺活量。
3.改善呼吸協調控制，學會將呼吸與日常活動相協調。
4.放鬆過度緊張的輔助呼吸肌以減輕呼吸困難的症狀。
適應症：
1.急性/慢性肺疾病。
2.因手術/外傷所造成的胸部或肺部疾病。
3.支氣管痙攣或分泌物滯留造成的繼發性氣道阻塞。
4.中樞神經系統損傷後肌無力。
5.嚴重骨骼畸形。
溫馨提示：
如有頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀請立即停止訓練。訓練後以無原有症狀加重或其他不適為度。有其他人在同一空間時應戴好口罩，訓練時可能誘發咳嗽。
四種呼吸訓練法
訓練1：縮唇呼吸
1.取坐位或仰臥位，身體放鬆。緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣2-3秒，屏氣1秒。
2.縮唇如吹口哨狀，慢慢吐氣4-6秒，儘可能比你吸氣時間長2-3倍。
3. 重複動作3-4次。
訓練2：腹式呼吸（膈肌呼吸）
1.取坐位或仰臥位，身體放鬆。將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。
2.用鼻子緩慢吸氣大約3秒，吸氣時腹部向外隆起，此時你的腹部應比你的胸部移動更多。
3.通過縮唇緩慢呼氣，輕輕向下按壓你的腹部，使腹壓進一步增高，推動你的膈肌向上抬，幫助你排出氣體。
4.重複動作3-4次。
訓練3：膈肌抗阻訓練
1.取仰臥位，身體放鬆，在腹部放置1kg重的沙袋（如果沒有，可用書代替）。
2.緩慢深吸氣約3秒，同時保持上胸廓平靜，沙袋（書）重量以不妨礙膈肌活動及上腹部鼓起為宜。屏氣1秒，通過縮唇緩慢呼氣。
3.每2日增加一次沙袋（書）重量，最大重量為3kg，每日訓練2次，每次15分鐘。
訓練4：胸部擴張訓練
1.取半臥位或坐位，對局部胸壁加壓，以獲得本體感受器刺激。
2.先呼氣，後抗壓吸氣擴張胸壁。充分吸氣後保持3秒。放鬆呼氣，調整呼吸。
我們始終相信，沒有過不去的冬天，沒有一個春天不會到來，讓我們科學對待疫情，正確做好防護，待春暖花開，摘掉口罩，大口呼吸，結伴遠行！武漢加油！中國加油！
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