浮塵379

不一定能瘦下來，平板支撐屬於力量訓練的一種運動方式。通過平板支撐運動能起到增肌和鍛鍊身體，並不能直接起到燃燒脂肪的作用。想要減肥和瘦身需要通過燃脂的運動加飲食結構調整，這樣才能達到健康減肥的效果。

平板支撐為什麼不能起到減肥的效果？

平板支撐是一種力量訓練（無氧運動），對增肌和塑形有很好的輔助幫助。尤其是對背部，腰腹和臀部的增肌有很大的幫助。所以，平板支撐運動並不能起到減脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。

145斤的胖子怎樣健康的快速瘦下來？

一，飲食調整。

1，每天減少一定的熱量差500千卡，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

每天保持一定的熱量差對減肥和控制食慾有很好的輔助幫助，即主食和水果減少攝入量，主食每次減少四分之一的攝入量，水果保持在200克即可。

因為燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，而每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，通過每天的熱量控制一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。

而高熱量，高脂肪食物除了增加熱量攝入以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加體重及體脂肪以外，還會影響身體健康。建議增加低熱量，高纖維食物，這些食物熱量低，飽腹感強，具有延緩血糖上升速度，減少攝入量，控制食慾和減輕體重的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持充足的蛋白質攝入量，既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，三餐規律，細嚼慢嚥。

規律的飲食是維持基礎代謝穩定和營養充足的基礎。減肥期間每天保持三餐規律，更利於維持身體健康。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，減少攝入量，增加飽腹感，利於控制食慾和減體重。

4，增加鈣質攝入。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用。同時還能補充人體鈣質攝入。鈣質豐富的食物，如豆製品，牛奶等食物。

二，運動輔助。

145斤的胖子，除了飲食以外，運動輔助也非常重要，運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。對提升代謝和增肌塑形都有很好的幫助。

運動輔助以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動。

力量訓練建議選擇，如卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐等運動。

建議有氧運動和力量訓練交替進行，這樣更利於減脂和塑形，同時避免你長期做一種運動而感到厭煩。

營養師李老師

題主，你好，我是一名健身教練，關於你的問題，我想從以下幾個方面來回答。

首先，平板支撐是一個什麼動作。

簡單理解，平板支撐用到了哪些部位吧。手臂，腿，肚子，你看幾乎涵蓋全身。涉及的關節包含，肘關節，肩關節，整個背部，整個腿部關節。所以，由此可見，它是一個幾乎涵蓋全身關節的動作。我們再看看，做這個動作的標準姿勢是什麼樣子的。

你的肩要在你的手肘的正上方，同時，要保證你的胸部聽起來，背部保持平的樣子，腹部核心要收緊，屁股要夾緊，兩條腿要緊緊蹬地，維持住平衡，然後靜態保持。控制好呼吸，不可以憋氣。

這個動作很累嗎？答案是是的。它真的會讓你很累，很快就出汗。那這也意味著，你不能堅持很久，說白了，你身體的糖原有限，根本不足以支撐你維持很長的時間。時間長度不夠的運動，減肥效果都是不大的，它的確消耗蠻多，但是時間不夠長，所以，總體消耗熱量並不夠，用平板支撐來減肥，收效甚微。

第二點，你的自身條件。

你是一個體重145斤的人，沒有說身高，但是既然用了胖子這個詞，我想，你的體型應該是視覺看過去，超過正常體型的。這種情況下，我想您的骨骼肌含量，也就是肌肉含量其實是有限的，平板支撐這個動作，你能不能做起來都是個問題。

就算你能做起來，在你身體條件的基礎上，能夠做標準嗎？我作為教練很多年，看到無數人跟我說自己可以做平板支撐十分鐘，五分鐘的，結果，我一看動作，那簡直是嫌棄自己的腰太好了呀，全部力量放在了腰上，還在繼續堅持，這樣的鍛鍊沒有意義，既損傷了自己的腰，也起不到減肥的作用。

第三點，你的需求是減肥。

從你的描述中，可以看出，你是接受通過運動減肥的。願意為了減肥去做適度的運動，這是一個很好的心態，因為，當我們的體重超標的時候，如果一味想要通過控制飲食的方式來減重。那麼很容易出現皮膚鬆弛的現象，瘦下來外觀也會有所影響。

所以，我個人給你的建議是，因為體重稍稍超標，可以先從最簡單的快走開始。如果有條件去，健身房，那去健身房，用器械做系統的訓練是比較不錯的選擇。如果沒有條件，像這種快走最適合你。相較於跑步和爬樓梯以及跳繩來說，這個安全係數最高，不容易損傷關節。

快走的速度呢，沒有嚴格的限制，但是，我個人建議，儘量將速度提到，你感覺微喘的速度。然後，走路的時間呢，控制在三十分鐘以上，最好滿四十分鐘。同時注意，中間不要休息太長時間，實在走不動的時候，可以選擇稍微減速，喘兩口。

做完快走之後，要記得做一點小腿的拉伸，晚上，也可以泡泡腳，緩解一下腿部肌肉的痠痛感。前期不用選擇每天都走，可以隔天走，如果後面發現自己比較適應了，可以選擇每天都走，但是也要記得，每週固定最少選一天休息。

這些是指運動的部分，減肥除了運動的部分，還需要做的就是飲食的控制。飲食控制的熱量差，遠比運動帶來的多得多。我們需要合理審視自己的飲食習慣，去尋找自己的飲食習慣中，讓自己變胖的因素。

舉個例子，自己是否常常吃油膩且鹽啊糖啊比較多，有沒有一定要吃好幾碗米飯等等。減脂期間，儘量採用高蛋白，低脂肪，低碳水的方式去進行。多喝水，多吃肉，多吃蔬菜，少吃主食。主食的話，儘量採用粗糧，比如玉米，紫薯，南瓜等等。

一定要控制的是油脂的攝入，一克油的熱量是一克碳水或者一克蛋白質熱量的兩倍多，國人之所以容易胖，多半的原因，是因為我們的飲食習慣裡的一句話“菜裡，油放少了不好吃。”重油，勢必重鹽，重辣。所以，這在減脂期間一定要改善的。

吃飯的時候，一定要慢點吃，每餐七分飽，我們的食道通向胃有一段距離，如果吃的過快，很容易在食道里的食物還沒有完全進入胃裡時，就多吃了下一口，這樣導致的結果就是，當你感覺你七分飽的時候，其實你已經吃飽了，當你感覺你吃飽了的時候，你已經撐了。

這些都是細節的東西，但是真的是細節的東西決定成敗。我們的肥胖也不是一天吃出來的，所以，我接下來就要說心態的問題。心態在減肥期間一定是很重要的，我在跟我的會員們交流的時候，也會跟她們說一句，減肥，你要把他當成一個習慣，而不是現階段要做的事。

為什麼這麼說？因為我們一直在吃東西的呀。等你過了這段減脂期，你又恢復了以前的飲食習慣，放棄了運動的習慣。那麼，你還是會胖回去的呀。所以，別想著現階段快速瘦下去，選擇一個可以堅持的長久堅持的飲食習慣，慢慢養成它，我們爭取一次瘦下來之後，以後可以永久保持。

我是德Luna。有任何關於減肥的疑問，可以關注，評論，留言，我看到都會回答。如果需要一對一的減肥增肌指導，可以私信我，我會盡力提供幫助，粉絲首次免費。

德Luna

你和你的同學不一樣，體重不一樣，體質也不一樣，他能瘦不代表你就能瘦。

1：光靠平板支撐很難瘦下來，平板支撐是調動了全身的能量來做的，手臂，腿部，尤其是腹部，做正確了都不容易。如果體能不行，體重過重，堅持30秒都很難，你自己可以試試。

2：特別理解你想瘦的想法，我曾經也是個胖子，不過瘦身沒有捷徑，建議你可以從慢跑開始，一個星期三次，或者去健身房鍛鍊。

3：飲食上儘量水煮，雞蛋，蝦子，紅薯，土豆玉米，在一天中可以隨意搭配，米飯很重要但要量少剋制。蔬菜多吃，蘋果，獼猴

桃，香蕉多吃，太甜的不要吃，不要喝飲料。

4：不要選擇節食，可以少吃，低鹽低油低脂低糖，實在饞了，建議一個星期或者半個月放開吃一回是可以的，但也要剋制一下下。

5：制定健身計劃，從一點點做起，我已經堅持三年了，從150斤瘦到120斤。獲得的不只是好身材，運動能自律，其他事情自律就很簡單了。

翟芳

「Zero觀點」想靠每天堅持做平板支撐是瘦不下來的。平板支撐可以算是運動，鍛鍊的是腹部以及核心力量，可以讓你的腹部外形更好看些。如果想要減肥，平板支撐沒啥作用。減肥的本質是製造熱量缺口，減少熱量攝入，增加熱量消耗。而平板支撐雖說是運動，但是消耗的熱量很有限，關鍵是你能做平板支撐多少時間了？平板支撐做不好會對脊椎造成壓力比較大。

減肥就要管住嘴，邁開腿，也就是要控制飲食，不能想吃啥就吃啥，要運動，健康的減肥方式就控制飲食的基礎上輔助適量的運動，制定一個長期一點的減肥目標，選擇正確的方法堅持執行就會瘦。

一、運動要循序漸進

減肥說的運動最常想到是跑步。跑步確實是很不錯的有氧運動，減肥跑步也是不錯的。現代生活中大多數都是缺乏運動的，開始就跑步，很多人沒有這個體能而且內心還是會有小小的抵住的。看在能減肥的情況下，可以跑步，不過很難以堅持也很容易受傷。

我們都知道即使在安靜什麼都不幹的情況下，為了保證我們不死，身體都是在消耗熱量的。像你說話，走路，吃飯這些都是需要消耗熱量的，只是消耗多少的問題。不喜歡運動的朋友，你可以主動選擇做一些家務，每天陪家人多散散步，這些都是會增加熱量消耗的。

運動減肥靠的不是你每次的運動量多大多久，靠的是你能堅持多久1個月，3個月，1年還是10年甚至終生呢？運動採用自己最能接受的方式去運動，然後養成習慣。

二、飲食調整

今天我們不從控制熱量上來講，先不考慮這些，就自己的日常飲食上慢慢調整。基本上我們的體重都維持在一個數值上下波動，其實就是說明攝入熱量和消耗熱量達到一個平衡。我們要做的就是在原來的基礎上搭配這個平衡。

放棄節食減肥的方法，這個方法不能讓你瘦，反而會讓你更容易胖，而且減肥過程中對抗飢餓感真的很痛苦。我們首先要做到就是不能餓，餓了就會吃的更多。節食減肥開始體重是會下降，但是到後面即使你吃得更少，也不會瘦。

安排好一日三餐，先養成這個習慣對於之後的減肥是很有作用的，目的是保證你不會出現飢餓的狀態。減肥不能靠那一頓不吃，反而是一日三餐都要吃飽吃好。

改變飲食結構，一日三餐都要有蛋白質，蔬菜和主食，改掉以前為了減肥只吃蔬菜的話習慣。蛋白質呢可以從雞蛋，牛奶，各種瘦肉，魚肉中獲取到。這樣吃才能營養均衡，有助於身體新陳代謝，幫助減掉脂肪。

保證每天都補充1500-1700ml的水，補充身體水分，還能頂飽，也有助於身體新陳代謝。

當你這樣吃一週之後就會發現體重變化，體重增加了你就相應的減少主食量，增加蛋白質和蔬菜的量。如果減低了你就繼續這樣的吃法。

減肥其實就是了解自己身體的過程，我覺得很有意思，當你越瞭解自己的身體，你就越容易掌控自己的身體。

MrZero

不是真的。

每天堅持做平板支撐，管不住嘴，也瘦不下來。

1.長胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜歡吃夜宵

2.你能把自己吃胖就一定能瘦下來

3.連自己的體重都控制不了何以掌控自己的人生

減肥沒那麼複雜，不需要太複雜的程序，就是堅持，至少3個月，因為人體細胞的更新代謝需要時間的

我以成功減掉二十斤，從146到126斤。祝你減肥成功，早日達到想要的身材，加油[微笑]

旭熙寶媽在減肥

每天只做平板支撐可以瘦下來，這句話並不十分正確。平板支撐有利於減肥，但是並不是減肥成功的決定性因素。減肥的最基本條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。控制飲食才是減肥的關鍵所在。

平板支撐並不適合所有減肥人士

平板支撐對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。對於一些背部，肩部，腰部有傷痛的人群，年齡較大的人群則並不適合用平板支撐在進行訓練。在選擇運動減肥時，首先要考慮自己身體的具體情況。

如何通過飲食減肥

1.減肥期間雖然需要保持熱量缺口，但是要維持身體的健康運轉。因此每日的飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量。體重145斤，基礎代謝熱量並不算低，每日的飲食熱量缺口完全可以保持不低於500千卡。

基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗百分之六十五左右。保持不低於500千卡熱量缺口一個月至少可以減脂2公斤以上。

2.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。紅薯，玉米，土豆，紫薯，全麥食品是不錯的選擇。

3.確保蛋白質攝入，選擇低脂高蛋白食物，動物蛋白是最佳選擇。如雞胸，雞蛋白，魚，蝦低脂乳等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，如果有大量的運動參與，則應增加蛋白質攝入，防止肌肉流失，

4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高熱量水果，飲料，酒精果汁。

5.一日三餐按時吃飯，減少不必要的加餐，吃飯細嚼慢嚥，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。

選擇適合自己的運動

體重基數大，開始減肥應控制飲食為主，儘量選擇中低強度運動，以免對身體關節造成不必要的損傷。快走，慢跑，游泳，是不錯的選擇。等到體重下降進去平臺期時再增加運動時間和運動強度，有利於快速突破平臺期，持續減脂，並降低減肥的反彈率。

思陌談減肥

平板支撐可以瘦下來嗎？

首先可以肯定的是平板支撐是一個很好鍛鍊核心肌群的訓練動作，它可以強化你的腰腹力量，核心力量，包括腰，腹，背等。

但是平板支撐屬於一個靜止狀態的訓練動作，說簡單點，就算你一輩子都在做平板支撐，你也不會瘦。我們是需要有氧運動來更大程度消耗自身的脂肪的。如跑步，單車，橢圓機，跳繩等運動。

還有就是合理的飲食安排。少油少鹽控糖，多吃富含蛋白質，膳食纖維的東西。糙米，玉米，地瓜，燕麥，紫薯，瘦牛肉，瘦豬肉，魚，雞，牛奶，西蘭花等

只有將運動與飲食相結合，你才會瘦的健康。也不會擔心以後會反彈的問題。所以說單純的平板支撐並不可取，它只會拖累你瘦下去的信心。

大白進化論

不知道能不能瘦！我是自己熬膏，中藥調理，不吃豬肉，不吃水果，其他正常吃，不做運動，平時練習經絡操，八段錦，堅持一年半，瘦了30斤，而且還在瘦！

牛牛157747537

高效的減脂離不開飲食的配合，可以自己做一些減脂餐，配合運動效果更好。而且平板支撐只是鍛鍊核心力量的一個動作，並沒有多大的減脂功效，而且很多人做不標準還可能造成損傷，得不償失。建議做一些有氧運動。

一隻90喵

不一定哦，看你在做平板支撐的前提下還做了什麼關於減肥的事，我覺得平板支撐只是一項無氧運動，想要減肥管住嘴 邁開腿最重要，而管住嘴尤其重要，平時一定要多注意飲食，一日三餐要計劃好每頓的量，每頓的質量，要有蛋白質，蔬菜，主食，其比例應該為5:3:2。我個人認為先通過飲食控制下來體重，然後再結合一定量的有氧運動和無氧運動，有氧運動會燃燒脂肪，而無氧運動會幫助燃燒脂肪和塑性，結合起來會事半功倍，加油！

關鍵字: 健康 瘦下來 減肥