中醫稱作“ 撮穀道 ”，西醫叫“提肛運動”。相較於打球、騎車、跑步等常規運動，它幾乎不用費力，且男女老少皆宜。
《生命時報》採訪專家，告訴你提肛運動的6個好處，並教你如何用不同方法做這個動作。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張波
提肛運動帶來6個好處
提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，是一項適用於所有人群，包括青少年的鍛鍊，常做它有助於局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。
中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。
對於西醫肛腸科、婦產科及男科病的患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。
1
防痔瘡
痔瘡是肛腸科的一種常見病，由肛門靜脈曲張、血液迴流不暢引起，提肛運動能改善局部血液循環以及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。
2
緩解尿失禁
尿失禁是很多老年婦女的煩惱。經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
3
幫助順產及產後恢復
孕婦多做提肛運動，能鍛鍊盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量，新經絡公眾號提示懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，感到身體不適，必須馬上停止。
4
提高女性功能
經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。
5
“按摩”男性前列腺
男性上了年紀，前列腺功能會逐漸衰退。當男性有規律地收縮肛門，好比有效而溫柔地“按摩”前列腺，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。
6
改善排尿困難
提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會幫助改善排尿困難。
提肛運動的3種做法
“藥王”孫思邈在《枕中方》中提到：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”。穀道，即肛門；撮穀道，其實就是提肛。
提肛運動，不只侷限於一個動作，只要能鍛鍊到會陰、肛門等部位，就能起到效果，並且隨時隨地都可以練。以下推薦3種動作：
胸膝臥位法
採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。
吸氣時，肛門收縮內提，像憋大便的感覺；呼氣時自然放鬆3-5秒。30次為1組，大約做3分鐘，每天2-3組即可。掌握呼吸縮放的節奏，堅持一個月，效果就很明顯。
仰臥抬臀法
平躺時，將雙腿撐起，用頭和腳後跟作為支撐點，抬高屁股，有規律地向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉；配合吸氣、呼氣，能更好地達到效果。20次為1組，每天2組。
隨時隨地的做法
提肛運動的特點是可以在任何時候進行，無論開會還是排隊，都可以鍛鍊。具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。
注意事項
1. 新經絡提示做提肛運動時，注意收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。
2. 鍛鍊次數不宜過於頻繁，強度不易過大，並且在練習過程中一定要注意動作到位，否則就是白做了。
3. 鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
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