哈嘍大家好，歡迎來到這一期的鬍子健身，我是鬍子哥。今天要和大家聊一個新鮮的話題
「運動成癮性」。很多健身愛好者或者健身運動員都會去健身房鍛鍊，這很正常。但是有一部分人卻堅持天天去，風雨無阻。而這在其他人眼中有著兩種看法，一種是自律，一種是上癮了。作為“患者”的我今天就給大家解答這個疑惑。
運動成癮性並不是病，相反它是一種生活習慣和生理反應。如果哪天不去健身，身體感覺無所適從，覺得這一天少了點什麼。那麼恭喜你，你患上了運動成癮。要想知道這是什麼原因造成的，就不得不提到一種物質。叫做『內啡肽』。
什麼是內啡肽
內啡肽的名字由兩個部分組成，內是指內源性，自身發生的。啡肽則指的是嗎啡。我們都知道嗎啡的作用的去痛。內啡肽的意思就是自身分泌止痛物質。內啡肽由很長的肽類組合而成。是由中樞神經系統和垂體產生的。由於內啡肽作用於我們大腦中的阿片受體，它們可以減輕疼痛並增強愉悅感，從而帶來快樂。內啡肽是由於疼痛或者壓力而釋放的，在其他的活動中比如吃飯，與戀人在一起，運動都會釋放內啡肽。
內啡肽的作用
內啡肽在人體參與生理活動。它可以增強我們的愉悅感和減輕疼痛。其實這相當於一個獎勵或者說是應對機制。就像病毒入侵人體時，白細胞就會出來消滅它們。而在我們運動的時候，會產生疲憊感，這時候身體就會分泌內啡肽來與疲憊抗衡。每個人的身體不同，分泌的內啡肽也不同。有些人內啡肽的釋放量比較少，就可能會由於疲憊而停止運動。而有些人內啡肽釋放量高，雖然也會有疲憊感，但是會帶來更多的則是愉悅的感覺。從而繼續運動下去。通常這類人群比較有運動天賦。
在跑步中有些人會到達“跑步高潮”這個階段，這時候他們並不會感覺到跑步有多累，相反身心更加舒服。這也是內啡肽的作用。
內啡肽有什麼好處
緩解抑鬱
上面提到過，內啡肽可以使身心感到愉悅，它的第一個好處就是可以抵抗抑鬱，生活中有太多的事情會擾亂我們的心情，甚至抑鬱。而很多研究都表明，運動之後這些症狀都會減輕，這很大一部分與運動之後大量分泌的內啡肽有關。
減少疼痛
每個人的疼痛感是不一樣的，有研究表明這與自身分泌的內啡肽有關。它的作用原理和嗎啡相似，但是由於是自身分泌的並不會產生成癮性，內啡肽在女性分娩的時候起著很大的作用。
提高自信
大家都會發現，經常運動的人都很陽光，給人的感覺特別自信。而且在做事情的時候也會特別認真。這也與內啡肽有關，經常運動的人身體分泌的會偏多一些，如果你也是經常感覺到愉悅，會不自信嗎？
養成自律的習慣
我們都知道身體是有生物鐘的，這種內啡肽的獎勵機制也會影響到身體的其他工作中。有研究表明在堅持一段時間運動之後，很多人會養成習慣。生活也變得很有規律，內啡肽也起了一部分作用。
內啡肽和多巴胺有什麼區別
看到這裡可能有人就會提出疑問，使心情愉悅的不是多巴胺嗎？和內啡肽有什麼關係？
內啡肽是由垂體和中樞神經產生的多肽。內啡肽的主要功能是緩解壓力和減輕疼痛感。內啡肽的活動性很強，它會引起多巴胺的分泌增加。
多巴胺的分泌是由氨基酸酪氨酸合成，多巴胺在體內有多重作用，改善情緒，增強身體運動和提高神經敏感型。
如何提高內啡肽分泌
既然內啡肽可以使我們變得更愉悅，那麼我們應該如何提高內啡肽的分泌呢？首選答案一定是運動，在心理醫生那邊有一種療法就是運動療法。運動可以讓你暫時忘掉煩惱，專心投入運動中來，從而使心情更加愉悅。
同時還有一些其他的方式也可以提高內啡肽的分泌，吃一些美食（辣的食物），巧克力，聽好聽的音樂，冥想。但是注意，吃大量的美食會使你發胖。所以建議還是運動比較好。
文章總結
所謂的運動成癮性並不是病，而是內啡肽在體內的作用，這種獎勵機制會使促使我們去運動，會使身心更加愉悅。內啡肽對我們的身體產生正向的作用。身心愉悅之後會使我們的工作效率更高，幫助建立自信。
鬍子哥建議
不知道大家看完這篇文章會有什麼想法，鬍子哥本人就是一個重度的運動成癮性患者。每次鍛鍊都沒有感到疲憊，相反更多的都是喜悅。即便身體痠痛也很開心。如果哪天沒去，會心神不寧。在這裡鬍子哥建議大家儘量多多運動，不僅僅上面所提到的這些好處，運動還能強健我們的體魄，提高自信心。
今天的鬍子健身就和大家說到這裡了，朋友們有什麼建議可以在下方留言，同時希望大家多多點贊和轉發。
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參考文獻：
- High self-esteem, hardiness and affective stability are associated with higher basal pituitary-adrenal hormone levels.
- Endorphins and exercise.
- The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed.
- Plasma levels of beta-endorphin during pregnancy and use of labor analgesia.
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