4.不要常站著

經常站著的人，很容易讓骨頭受到傷害。我們每天的一舉一動，都可以調和氣血，但如果一直站著則會影響到氣血的運行，從而使體內的營養失衡，出現氣滯血凝的現象，引發疾病。而對於老年人來說，本身就缺乏氣血，所以更應該以動靜結合的方式來運動。

其實，老年人每天都可以看電視、躺下來休息、坐著不動抑或是站著，但是不論是哪一件事在時間上不應該過長，畢竟凡事都有一個度，適量而行才是對身體健康有利的。

熊貓醫學

我今年62歲,在我的記憶中,就是在小時候打過針(種痘),幾十年幾乎可以說未打過針服過藥.去年去醫院作全面的檢查,醫生看了檢查結果後很驚奇,因為檢查結果顯示,一切數據正常!醫生問我你是怎麼養生的?你是不是很懂得養生之道?不然象你這個年齡段的人不可能切數據正常.我說我並不懂得太多的養生之道.只是平時養成了好的生活習慣罷了!現將我的生活習慣分享給大家,相信讀者朋友耐心看完後受益匪淺!

有道是病從口入.我有幾個不吃.

一是雞屁股鴨屁股雞翅尖鴨翅尖雞頸鴨頸不吃.因為這些部位藏有很多淋巴.

二是廣東人喜歡吃的魚生從來都不吃.有次朋友很熱心的約我去某飯店吃飯.去到後桌面擺滿了魚生(活魚經過處理的無刺的生魚片),我看到後很客氣地對朋友說,吃魚生我會過敏(其實沒吃過,會不會過敏不知道,只是不吃的藉口而已,然後只點了1份湯米粉了事).朋友說試塊,很爽脆很鮮甜!我說謝了謝了!

三是不吃經過高溫煎炸的食物.尤其是油條蔴園炸雞等食物,因為這些食物是碳水化合物,經過高溫煎炸後會產生至癌物質.有讀者朋友可能會說,我吃了也不見得就得了癌症.問題是得癌症有從量變到質變的過程.也許你吃得還不夠多,也許你的排毒功能特別的好!否則還是少吃為妙!自從麥當奴肯德基面市以來,美國的肥胖症群體爆發性增長.我有一位朋友的小兒子才12歲,體重就達160多斤,原因之一就是太喜歡吃肯德基麥當奴,每次要吃份,比大人還能吃!

還有就是家裡買菜,從不買油炸豆腐及醃別的食材,如鹹魚等等.

四是從不吃隔夜菜,有人可能覺得浪費,要解決浪貴的問是奇實也不難,就是要控制好量,這個家庭主婦有經驗,到飯店點吃飯也好控制,先點些,不夠吃再點.

關於吃的養生注意事項很多,限於篇幅,下次再聊!

關於老年人如何養生？今天接著聊。

昨天主要談吃的注意事項，今天繼續聊。關於吃飯我們要養成好的習慣，儘量做到定時定量。有些朋友可能會說這很難。我有個朋友就說他是跑業務的，很難做到定時吃飯，有時捱到下午二點多還吃不上飯。我說做什麼事都要有計劃，並且把定時吃飯安排進去，你如果不把定時吃飯不當回事，肯定做不到定時吃飯，長此以往，難免餓壞自己的胃。現在有些老年人本來胃就不好，又喜歡打牌，輸了不願離場，當然也做不到定時吃飯，這是很不好的習慣。關於定量問題，我的經驗是不管飯菜質量如何豐盛與否，吃七成飽最多吃八成飽就可以了。絕能大吃大喝，吃到要松褲頭還繼續吃，這是很不好的習慣。人的消化系統就象臺機器，經常超負荷工作，會縮短機器的壽命。人也同樣，只不過你不能立馬感覺得到，等到感覺得到，悔之晚矣。

吃的問題說了那麼多，總結一句就是要吃健康綠色食品，且要定時定量。這是養生的基本原則，你做到了，就解決了病從口入的問題!

藉此機會聊醫的問題。

現在有種流行的說法，病人到醫院，醫生小病當大病醫，大病當重症治。不論大小醫院，到處都人滿為患，為了看專家號，徹夜排隊取號。有次我位香港的朋友身體感覺不適，我陪同他去當地醫院，醫生給他開的藥方除吊水外開了一些抗生素藥品，還有一些與之疾病無關的補藥。我那香港朋友當時就傻了，一臉的不理解，他說在香港得了大病才吊水。我這輕微的感冒用得著吊水嗎？我說這是中國的國情，到了注射室你就明白了。老年人若有小疾，我不建議吊水，本來老年人的抵抗力就較差，經常吊水會對藥物有依賴性，對疾病入侵的抵抗力就更差，也就更容易得病。我建議老年人得了小疾以食療為主，不得已才藥療！我一年之中也就感冒一、二次。我的方法是熱蒸發發汗。從不打針服藥。是藥三分毒，不要以為藥是什麼好東西。有些老年人有疾就叫醫生開一大堆藥，反正有醫保，不礙事。這樣真的不好！限於篇幅，老年人養生的問題明天再聊！

wei魏五香

我認為老年人要學會四季養生：

1，春季養生

中老年人在春季養生宜養肝。這是因為春季是24節氣立春開始。春季，冰雪消融，萬物復甦。但是，春天又是氣候多變的季節，許多細菌、病毒滋生繁殖，容易使肝臟受侵而致病。另外，春季是肝炎的高發季節，所以，中老年人要特別注意養肝保肝。

一是春季宜增甘減酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情選食蜂蜜、大棗、山藥，木瓜、洋蔥、芹菜、大蒜、蓮子等。綠茶有保護肝臟的作用 ，可養肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜飲過濃的茶。

二是到了晚春時節，這時飲食更要注意清淡，不宜吃大辛大熱之物更不可使用溫補藥物，可以清補、平補為原則。

2,夏季養生

老年人夏季養生飲食宜養心、脾。這是因為夏至以後。我國大部分地區進入進入盛夏酷暑季節，熱浪襲人。老年人由於耐受力弱，適應性差，生活活動與外界環境平衡遭到破壞，容易中暑而誘發多種疾病，故更要安全度夏。

夏季宜養脾胃，是中醫的觀點。在夏季心臟的負擔是很重的，很容易使心臟受到傷害，所以，夏季要多注意對老年人心臟的保養。同時也要注意對脾胃的保護。因此，夏季飲食要清談營養。老年人夏季消化功能更差，在飲食上應有規律，定時定量，以易消化、清談富營養為宜，適當多吃些新鮮瓜果，蔬菜及魚蝦肉，豆製品等。少吃油條、肥肉等，最好戒菸酒，忌食生冷食物。如冷飲，冰製品，涼粉涼菜等，夏季食物易腐敗變質，必須注意飲食衛生，嚴防病從口入。

3，秋季養生

老年進人入秋季節飲食宜養肺，秋天一到，天氣漸漸變涼。中醫根據季節的變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損傷肺氣的理論。

因此，老年人在秋季飲食要注意羊肺。在飲食上宜溫和清潤。食品應儘量少用辛辣之物，多用芝麻、糯米、乳品等柔潤食物，強調暖食，禁忌生冷，多飲開水，淡茶、豆漿等。很多老年人，夏日過後，身體漸虛，易進補黑棗，蓮子，，銀耳之類進行食補。

4，冬季養生

老年人冬季養生易養腎。在長達3個月的冬季，河水結冰，田地凍裂。中醫認為：人體內的陽氣發源於腎。因為腎是主管生殖功能的，同時腎還是儲藏精華的臟器。當寒冬到來之時，人體需要足夠的能量和熱量以禦寒，倘若腎功能虛弱，自然就會出現陽氣虛弱的現象，所以冬季養腎，是中醫養生保健的傳統思想。

因此，在冬季，老年人宜進補。日常膳食要注意溫補，多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等高蛋白質食品，多食用牛、狗、羊肉等溫熱食物，驅寒保暖。多食用含多種維生素的食物。如新鮮蔬菜、水果等，以增加食慾。在冬季，老年人應特別注意忌食生冷食品。

老程談養生

秋季天氣轉涼，老年人由於體質弱，更容易怕冷，所以需要保健養生。那麼，秋季如何養生保健呢？

1、多補水趕走秋燥

秋天天氣乾燥，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。

2、飲食調養，滋陰潤肺

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食食品；多吃柑橘、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配飲食

老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃露、鬆軟糕點、水果等食品。

4、多用腦預防老年痴呆

老年痴呆的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。

老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動、下棋、打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式，可以預防老年痴呆的發生。

5、秋凍看體質

中醫講秋凍有利健康，但並非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風溼性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。

6、注意保暖，適時添衣

秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺時最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。

7、入睡時避風寒而臥

睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到風氣侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。

8、注意居室通風

天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一屆。不要在室內吸菸，以減少汙染，日常生活中要注意保持室內的溼度，可以用溼毛巾擦室內的傢俱，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣溼度。

總結：

秋季寒涼，後面也有個更冷的冬天，老年人由於體質弱怕冷，所以更要注重保健。

可靠福祉

老年人體育健身要遵循原則：

1，老年人特別是70歲以上的老年人，徒步走路是最好的鍛鍊。每天堅持走路6000步左右，可用計步器查看步數，走路是全身運動，步數不適宜太多，走路時順便甩甩胳膊，動動脖子，全身得到舒緩，走路促進血液循環，增加肺合量，提高腿部支撐能力，對身體有好處。

2，如果選擇早上鍛鍊，必須先吃早餐後再選擇漫步，否則早上溫度偏低，空氣含氧量低，容易低血糖，帶上一些水和餅乾以備不時之需更好。如果選擇下午飯後散步，在天黑的情況下開啟手機電筒，慢行緩步，一定要看清楚路，避免跌倒。

3，避免長時間鍛鍊或走路，如果走路超過2小時，會感覺非常疲憊，特別是老年人容易發生意想不到的事情。一旦發現自己特別累必須趕緊打車回家，避免為了省錢去排隊坐公交。手機要經常充滿電，緊急情況可以打電話求助。

    總之，老年人還是得經常活動手腳，買買菜，逛逛街等輕鬆的鍛鍊方式，堅持下去讓身體保持運動的記憶，對身體特別有好處，健康長壽不是夢！

寶刀知識庫

中老年人日常養生保健措施有：

1、養成規律的生活習慣，每天早睡早起，不熬夜。養成按時排便的習慣。每天早晨喝一杯200毫升的溫開水，有助於稀釋血液，降低血液黏稠度。

2、一日三餐，定時定量，吃清淡易消化的食物。主食要講究粗細搭配，蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可佔總主食量的三分之一。多吃新鮮蔬菜及水果，補充膳食纖維、維生素和礦物質等，可以預防便秘的發生，每天要吃夠一斤蔬菜，每天蔬菜種類在5種或5種以上。還要補充富含優質蛋白的食物，如低脂牛奶、豆製品、魚蝦瘦肉等。每天食鹽不超過6克，不吃鹹菜、榨菜、鹹魚、鹹蛋等醃製食品，少吃辛辣刺激性的食物。

3、每天堅持合理的運動，如太極拳、健身操、快步走、跳舞、騎自行車、慢跑等，每天至少運動30分鐘，有助於提高身體免疫力，防治心腦血管疾病等。

4、保持豁達開朗的心態，凡事不斤斤計較，多做自己感興趣的事情，豐富業餘生活，笑對人生。

糖尿病之友

老年人由於心理和生理變化不同於年輕人，因而養生也要根據自身特點才能恰到好處。

那麼老年人究竟如何養生呢？這要因人而宜，但總體上應做到“一控三不”。

一控，即：控制情緒。老話說，花兒是澆死的，人是氣死的。研究表明，導致免疫系統出現問題的情緒中，常見的包括：生氣、悲傷、恐懼、憂鬱、敵意、猜疑等。這些負面情緒是影響健康的導火線。因為人是身心合一的。眾所周知，現代人越來越容易患各種各樣的病，是因為不注重健康嗎？不是，太多人不惜重金把精力花在養生上，但這種想法是單純地把身體看作一個機器，忘記了身、心甚至身、心、靈一體。 　　

我曾經在一份資料上看到一個比較極端的例子。是這樣的：一位突患肺癌晚期的女士，她婚後一直都跟公婆住在一起。雖然丈夫一家對她還不錯，但她非常希望能夠有自己的空間，跟丈夫提過幾次想搬出公婆的家都遭拒絕。後來她也慢慢不再提這件事了，直到去年她在毫無徵兆的情形下得了肺癌。她家經濟條件特別好，除了接受西醫的治療外，家人還幫她找了一位著名的心理治療師。當心理治療師在一次催眠治療中問她，這輩子最大的心願是什麼？她只說了一件事：“我希望有一個自己的家，跟丈夫、兒女在一起，不用很大，不用很久，幾個月就好。” 這個例子從一個側面告訴我們一個道理，那就是情緒的好壞，直接影響人的身心健康。中醫理論中的怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺，過喜傷心，說的也是這個理。所以老年人養生一定要把控好自己的情緒。

“三不”即：

第一，不要迷信“養生"宣傳。現代社會是互聯網時代，各種養生宣傳鋪天蓋地，其中有許多宣傳人云亦云，缺乏科學論證和足夠的數據支撐，這些五花八門不靠譜的宣傳誤導了許多注重養生的老年人。因此，老年人要堅信沒有任何一種食物或健身方式會一勞永逸的決定你不生病或健康長壽，因為人有個體差異，世界上沒有完全相同的兩個人，也沒有防病治病的靈丹妙藥，適合自已的才是最好的。

第二，不要迷信保健品。現實生活中許多老年人為了健康長壽，輕信廣告宣傳，不惜重金盲目購買擅自服用保健品，為此上當受騙甚至吃出毛病的屢見不鮮。其實，保健品不是身體健康的必需品，它的作用並沒有宣傳中說得那麼神奇，更不能用於疾病的治療。如果過分地相信它、依賴它，只會貽誤病情，造成人財兩失，這樣的例子在現實生活中並不少見。

第三，不要迷信“生命在於運動”。不可否認運動可以起到促進人體血液循環，增強免疫力的作用。但從科學層面講，動靜結合更有利於人體健康，動則養身，靜則養心。有些老年人為了健身，起早貪晚大多時間都用在健身上，有的運動強度還很大往往透支了身體。因此老年人應根據自身狀況選擇適合自已的運動項目，不能生搬硬套，否則適得其反。同時要做到動靜結合，而動靜結合最好的運動是太極拳，非常適合老年人。

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你好，我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員，很榮幸回答您的問題。

安度晚年，不管是什麼時期、什麼階層、處在什麼樣的社會地位，都是我們每個人所心之嚮往的事情。“夕陽無限好”可以說是每一個朋友都所憧憬的美麗故事，但可惜後面還有一句“只是近黃昏”……隨著年齡的不斷增大，身體的衰老，記憶力的下降，身體各個器官臟器的衰退，很多老年精病也會不期而至。正所謂“病從口入”，除了良好的心態以及健康的生活方式之外，老年人養生在飲食上也是非常值得我們注重的一點！接下來，我便為大家簡單介紹一些老年人的飲食原則。接下來，我便為大家簡單介紹一些老年人的飲食養生原則，供讀者朋友們參考。

1、充足且合理的蛋白質攝入

老年人不應該攝入過多的蛋白質，但是蛋白質的供給必須要充足合理。在選擇蛋白質的時候，因為咀嚼起來不是很方便，所以要優先選擇優質蛋白質進行攝取，最好為豆類；在肉類選擇中，像是魚肉等白肉，因為其水分含量多、飽和脂肪酸少、肉質細膩、蛋白質的消化率高等等優點，反倒比一些牛肉、豬肉等一些紅肉更適合老年人來食用。

2、適當的多吃一些富含鈣、鐵以及維生素類的食物

因為老人所處的特殊生理階段，容易造成體內鈣質的流失，造成骨質疏鬆等症狀。在日常的選擇中，應該多吃一些富含鈣、鐵離子的物質，像是蝦皮、芝麻醬、牛奶等等都是不錯的選擇。

至於在維生素方面可以多吃一些富含維生素A以及維生素C的食物。像是綠葉蔬菜以及黃色瓜果(比如經典的胡蘿蔔、南瓜等)類，對防止高血壓、動脈硬化有非常積極的功效。

3、多吃粗糧

正所謂“粗細搭配，有粗有細。”老年人朋友可以多吃一些像是玉米、燕麥、小米等粗糧。它們較多的保留了穀物之中的胚芽，含有豐富的B族維生素，有助於維持老人良好的食慾以及消化系統的正常，同時粗糧中所含的膳食纖維，能夠合理刺激腸道，促進腸道的蠕動，從而防止老年人便秘。

4、減少脂肪的攝入

我們老年人朋友在日常生活之中一定要注意自己體重的控制，要知道肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等等“富貴病”，在某種程度上就像是形影不離的好朋友，相互之間都是由影響的，所以保持一個相對健康的體重指數，有助於老年人健康的安享晚年。所以老年人在日常膳食中應該多吃含有不飽和脂肪酸的植物油和瘦肉，不宜多吃肥肉和豬油、牛油等動物性油脂。

希望能對您有所幫助^_^

如果您喜歡我的回答，歡迎關注頭條號：【沐歌夜談】。我會定期分享一些藥品應用及其營養養生知識，謝謝大家！

沐歌夜談

中老年人在日常生活中如何養生保健，這個問題如果要回答得好，可以出一篇大論文進行討論了；若要精簡回答，可從以下三大方面進行答覆：

一、飲食方面（規律性均衡飲食）

1. 每天早起後先喝一杯溫水，可補充體內水分，提高腸道蠕動，防便秘。

2. 三餐：早餐宜吃易消化的食物，如粥類，可加些蓮子、紅棗、山藥等保健食品，保持一杯奶制飲品，如鮮奶，以預防骨質疏鬆。午餐以飲食均衡為主，吃飽，蔬菜肉類均衡，但不應多糖多鹽多油。晚餐以七分飽為準，不應太葷， 18點左右用餐最佳。

3. 注意補水。

4. 不吸菸，少喝酒，少吃油炸、辛辣刺激性食物；若有“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的中老年人，更應諮詢醫生，按照醫生建議進行合理飲食。

二、生活習慣方面（起居有常）

1. 早睡早起，養成好習慣。

2. 適量適當的運動，可在早上8-10點時間段進行晨練40分鐘左右，但應以柔和運動為主，如舒展筋骨、慢走、太極拳等。

3. 泡腳，晚上睡前泡腳20分鐘左右，可促進血液循環，放鬆身心。

三、心態方面（養性情）

保持心態平靜積極，培養自己的生活情趣，多參加中老年活動，如讀書、看報、下棋、練書法、養花鳥等。多和親朋好友聊天談心，保持良好的交際關係。

總而言之，無論哪個階段，養生總是離不開“堅持”，持之以恆的良好生活作息和飲食習慣，是保持健康體魄的重要因素。

——南醫三院 源源

南醫三院

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關鍵字: 養生 健康 時好

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