想知道更多母嬰知識乾貨好物推薦，可以關注本帳號，每天推送你想要的母嬰知識乾貨~
從纖纖細腿、小蠻腰退化為大象腿、水腫腰，幾乎是每位孕媽咪都要經歷的痛苦過程。4月30日，熊黛林在其微博曬出了自己的一雙大腳，並且配文稱：“這雙豬蹄什麼時候才能塞進高跟鞋裡？好想和全世界說一聲：媽媽真偉大！”
和之前的腳相比，如今熊黛林的這雙“豬蹄”可謂有著天壤之別。一些網友紛紛在底下留言，“坐完月子就好了。多抬腿！心疼姐姐”、“ 不急，現在好好養身體，給孩子更多的母乳，過幾個月自然而然就瘦啦。”、“生了二胎的我，從36碼變成38碼的腳……兩年了還沒變回來”。
對於女性來說，水腫是懷孕期間幾乎無法避免的症狀，尤其是孕媽咪在孕中後期時，水腫情況會日益嚴重，因此找出水腫的原因以及如何儘快消除水腫便成了重中之重。
【孕期水腫原因】
中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出，水腫屬於孕媽咪的正常生理反應，因為懷孕後體內激素的改變及身體為了待產做準備，會導致體內組織的水分增加。加上懷孕後，胎兒將子宮撐大，進而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈，讓血液循環與迴流能力變差，造成靜脈迴流。尤其是在懷孕中後期，生理性水腫的情形會日趨嚴重，而最常出現部位是在小腿、腳踝及腳背，只要更改姿勢、多休息、改掉重鹹飲食習慣，水腫情形就會慢慢改善。
另外，除了腳會水腫，有時甚至在剛睡醒時，手感覺麻麻的也會有水腫現象，而且末端神經感覺遲鈍，類似於腕管綜合徵。但通常手動一動就會減緩症狀，等到晚上時才會變成腳水腫。因為地球有地心引力，在孕媽咪起床後，體內的水開始堆積到下半身，但是若懷孕初期就開始嚴重水腫，要慎防是否為病理性水腫。
【病理性水腫請注意！】
病理性水腫的好發部位不侷限於下肢，如果發覺臉部、手部、會陰部、下肢或全身各部位都開始有水腫情況，且合併有血壓過高、蛋白尿、頭痛、視力模糊等症狀，就必須要就醫確診。而每次產檢都必須要量血壓及驗尿以避免產生嚴重疾病，如高血壓、妊娠高血壓綜合徵（子癇前症）等，因為這可能會危及到胎兒和孕媽咪的健康。
若孕媽咪有先天性功能不全、內分泌失調，抑或是心臟、腎臟、肝臟等方面的疾病，懷孕時也可能會有水腫症狀，甚至出現其他併發症，患者必須經醫師判斷，評估適合懷孕後，再施行懷孕計劃。郭安妮醫師指出，孕媽咪若出現下肢靜脈栓塞，也會合並水腫和下肢疼痛。但平時水腫可能僅會導致四肢麻痺。如果出現手舉不起來或舉不高，就不是水腫造成的疾病，可能是中風、神經病變、脊椎壓迫或神經壓迫，這與一般水腫不同。建議儘快到醫院做進一步的檢查，並瞭解是否有水腫的其他潛在原因。
【改善水腫小妙招】
1、腳部墊高、抬腿
如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的迴流，可將雙腳放於小板凳上。躺臥時，用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利於靜脈迴流。
2、左側臥躺睡眠
懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，採取朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液迴流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的症狀，提高睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
3、按摩腿部
按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液迴流至心臟，增進血液循環。若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加註意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。
4、泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，以40℃～42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環不良的問題。泡腳時，水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。
5、避免維持同姿勢
孕媽咪水腫大多是因血液循環不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈迴流。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步，也都有助於促進血液循環。
6、控制孕期體重
如果孕媽咪體重超重，則會增加其身體負擔，就更不利於靜脈迴流，因此建議其整個孕期的體重增加應控制在12～15千克以內。
7、穿彈性襪預防
如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。
想知道更多母嬰知識乾貨好物推薦，可以關注本帳號，每天推送你想要的母嬰知識乾貨~
閱讀更多 澳樂 的文章
