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睡覺前進行50個俯臥撐的訓練並不能擁有胸大肌，因為肌肉訓練完是需要休息的，一般情況下胸肌經過訓練之後要休息3天才能繼續鍛鍊，而每天睡前都鍛鍊的話會影響肌肉的超量恢復。
俯臥撐施加給肌肉的重量太小了，一般人經過2年左右的系統訓練也推起100公斤的槓鈴，而俯臥撐以自身的重量為負荷限制了訓練強度，無法促使肌細胞內的肌原纖維得到良好的募集。
想要把胸肌練大，除了每隔3天練一次之外還要兼顧到訓練重量和訓練次數，最好到健身房用槓鈴和啞鈴訓練，先做1—5RM的力量訓練，訓練形式為槓鈴平板臥推，力量訓練的目的是促使身體募集肌原纖維。
經過力量訓練之後再進行6—12RM啞鈴訓練以及15RM的繩索夾胸訓練，這兩種訓練類型為代謝壓力式訓練，代謝壓力式訓練的好處是能夠促使身體募集起更多的快肌纖維以及增加肌細胞膜和肌質網的厚度，從而使肌肉的維度得到提升。
俯臥撐練不出大胸肌的原因
睡覺前進行50個俯臥撐，這裡出現的問題有兩點
每天訓練使得身體不能發生超量恢復
訓練重量太小、次數過多，刺激不到快肌纖維
超量恢復
我們在訓練的時候，肌肉由於不停的做功會受到破壞從而發炎，所以在訓練後肌力水平會下降，甚至下降的程度比訓練之前的水平還低，但是肌肉損傷之後會在“衛星細胞“的幫助下重新修復，並且為了適應外部環境會把肌肉修復的更大一些，所以在修復階段肌力水平不僅能回到原始點，反而會超越原始點，並逐漸的達到巔峰然後再下降，這種現象叫超量恢復。
如山圖所示，超量恢復的頂峰點一般出現在訓練後的48-72小時，如果在頂峰點進行下一次訓練那麼肌肉被破壞後肌力水平下降到最低點的數值自然會比上一次最低點的數值高，同理，當肌肉恢復的時候上升到最高點的數值同樣會比上一次最高點的數值高，根據這樣的現象，我們掌握好時間進行一次又一次的訓練會使我們的肌肉量和力量逐漸提高。
想要擁有胸大肌，必須按照超量恢復的節奏進行訓練和休息，胸大肌是大肌群，超量恢復的頂點一般出現在訓練後的72小時，所以在訓練後一般要休息3天才能進行下一次訓練。
如果每天都訓練的話會使得肌肉在還沒恢復完全的情況下被又一次的破壞，這麼做的結果是，肌力水平還沒回到原始階段就要進行又一次下降，長此以往肌力水平始終得不到恢復，永遠的處於下降的狀態肌肉自然練不大（如下圖所示）。
雖然每天堅持鍛鍊的精神值得肯定，但蠻幹不是辦法，增肌需要的是用巧勁打破平衡而不是瘋狂的練習。
訓練重量
訓練重量是促使肌肉發展的重要條件，大重量的訓練環境才能逼迫肌纖維變粗，這一點毋庸置疑，其中的道理有兩點。
其一是在我們的肌肉內有快肌和慢肌兩種肌纖維，快肌纖維的特點是收縮力量大、肌纖維粗，慢肌纖維的特點是收縮力量小、肌纖維細。
人體對肌纖維的使用遵循著先慢後快的原則，如果你舉起的重量小，身體根本沒必要募集快肌纖維，直接讓慢肌發力就可以了，如果舉起的重量大，身體發現募集慢肌無法完成任務自然會募集起力量更大的快肌纖維。
其二是影響肌肉維度的因素有很多種，我們的肌纖維實際上是肌細胞，肌細胞大自然會顯得肌肉大，而在肌細胞內的肌原纖維才是促使肌肉收縮的重要物質，肌原纖維是力量的源頭，而肌原纖維作為可收縮單位當它長期的承受大重量自然會促使自己變粗以適應外部環境，所以當肌原纖維變粗了，肌細胞自然會變粗。
我相信俯臥撐對胸肌施加的負荷不會很大，首先，俯臥撐是自重的訓練動作，男性正常的體重也就在70—80公斤之間，能達到100公斤的人極少，而80公斤的訓練強度相對於胸肌來說其實是非常小的，一個人經過2年的系統訓練怎麼也能推起100公斤。
其次，就算你的體重有100公斤，那麼做俯臥撐的時候身體與地面是有傾斜角度的，最後施加到胸肌的重量肯定不夠100公斤，頂多是自身體重的百分之60，更何況大部分人的體重都達不到100公斤呢。
所以，僅僅做俯臥撐是很難練出大胸肌的，在健身中把次數超過20次的訓練稱作為耐力訓練，也就是這種方法練的慢肌，所以50次的訓練看起來很刻苦但其實與想要達到的目的背道而馳。
如何把胸肌練大
把胸肌練大，只做俯臥撐是不夠的，俯臥撐應該僅作為胸肌訓練的輔助動作，訓練胸肌的經典動作應該是臥推和夾胸，做這兩種動作離開不槓鈴和啞鈴，所以有條件的話還是去健身房鍛鍊吧，具體的訓練項目為如下2點。
- 力量訓練
代謝壓力式訓練
力量訓練
訓練重量對於肌肥大的重要性不必細說，在這裡主要介紹具體安排，力量訓練指的是使用1—5RM重量的訓練，在這種重量下肌原纖維會受到刺激，久而久之當肌原纖維橫截面變粗了帶來的不僅是肌肉維度的增長還有力量的提升，對於胸肌的力量訓練僅做槓鈴平板臥推這一個動作就可以了，訓練計劃如下：
空杆熱身2組，每組15次左右，組間休息1分鐘
在達到正式組之前，以10—20kg的幅度增加重量，每個重量檔練1組，每組5次，組間休息2分鐘
正式組分為3組每組5次，休息時間可以從3分鐘開始隨著組數的增加延長到5分鐘。
代謝壓力式訓練
代謝壓力式訓練指的是6—12次的中等強度訓練，這種訓練方式的特點是能充血、有泵感、會力竭，這些特點能產生兩點好處。
其一是當肌肉快力竭的時候會募集起更多的快肌纖維，從而使肌纖維得到全面的訓練。
其二是當肌肉充血的時候會使肌細胞發脹，久而久之肌細胞為了對抗這種壓力細胞膜、肌原纖維周邊的肌漿網會變厚，從而增加肌肉維度。
代謝壓力式訓練一般為啞鈴臥推以及繩索夾胸，訓練計劃如下
選用6—12RM重量的啞鈴進行臥推。
同樣選用6—12RM重量的啞鈴進行飛鳥。
使用龍門架做繩索夾胸，選擇15RM的重量進行訓練
以上動作各做4組，組間休息1分鐘。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
首先，睡覺前進行50個俯臥撐訓練，對身體一定是有好處的，如果長期不停地堅持，也一定會對身材有一定的變化。但是，想單純的靠俯臥撐練出大胸肌來，基本是不可能的。
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位
即便是睡前50個俯臥撐，也有很多種方式，怎樣做這50個俯臥撐對於胸肌的變化有明顯的效果？我先來分享一下按你說的50個俯臥撐怎麼做。
首先第一步，要達到無氧的狀態，不是你不假思索的一次做50個就完了，過程一定要慢，一個俯臥撐控制在10到15秒之間，往下下的時候速度要慢，越慢越好，起的時候要快，大概下是上的三倍的時間。一次做8到10個，分4到5次做完。
然後就是做法，不要靠單一的做法去完成
1，正常俯臥撐
大家平時都這麼做俯臥撐，主要用於鍛鍊胸大肌。
2，窄距俯臥撐
這個也可以演變成鑽石俯臥撐，就是雙手並靠著做，剛開始可能有些吃力，多練幾次就好了。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3，寬距俯臥撐
寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4匍匐提膝俯臥撐
匍匐提膝俯臥撐，既可以鍛鍊胸肌，又可以鍛鍊腹肌跟核心力量。
可以每天用一個動作來練，也可以組合著來練。要知道肌肉的成長是一個不斷撕裂再癒合的過程，在這個過程中肌肉會適應訓練強度，當你的訓練長期都是以俯臥撐的形式來做的時候，無論你變化什麼體式花樣，都是以你的自身體重為基礎，所以你的肌肉早晚會適應這個強度，從而進去增肌的平緩區，可能很長時間都變化很慢。
我之前也一直跟著keep做俯臥撐，練了很長一段時間，胸肌肯定也變大了，但是效果會越來越弱，看看我靠俯臥撐練成的效果
後來發現效果不好了以後，開始進行器械訓練，以無氧為主，大概
練了三四個月吧，效果還不錯，變化也比較明顯。
切身的體會讓我明白，增肌的過程是什麼樣子的，也知道那種大胸肌是不可能通過俯臥撐練出來的，即使是去健身房練器械，也很難練出那種很大的胸肌，那不僅僅需要明確的健身計劃，還要有合理的飲食跟休息，更重要的是超人的意志力和自律能力。所以，有信心堅持每天50個俯臥撐已經很厲害了，再想著更強需要付出更多的努力。
小康52674246
記得以下3點，一個月胸肌變大不是問題。
1.50個合理的分配，我們可以分三到四組去完成。比如說做一組12個，完成以後。立馬做擴胸20個到30個。以此類推。
2.練完之後在一個小時內補充足夠的蛋白質。蛋白質是根據你的體重需要補充多少克來計算的。50個強度不是很大，我建議吃五個雞蛋兩個香蕉就可以了。
3.要保證足夠的睡眠八個小時。
YKF健康健身
能，我初中開始天天做俯臥撐，從沒練過器械。但是五十練一段時間會不由自主的增長數量。
淨飲黃酒
睡覺前進行50個俯臥撐的訓練，普通人能擁有大胸肌嗎？不能擁有大胸肌。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練要獲得增肌效果，應堅持合理的訓練方式、方法。
就俯臥撐訓練胸肌而言，需在保證訓練動作正確的前提下，堅持常規訓練、循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
為什麼說“睡覺前的50個俯臥撐的訓練”，練不出大胸肌？因為每天50個俯臥撐的訓練強度遠遠不足以練出大胸肌。初始俯臥撐訓練時，50個俯臥撐的訓練強度，會對胸肌有一定的刺激作用，也能獲得相應的增肌效果，但是，隨著俯臥撐訓練的持續和俯臥撐訓練能力的提高，既有的俯臥撐訓練次數對於胸肌的刺激會逐漸下降，增肌的效果也會隨之下降。
以俯臥撐練出胸肌，一方面不要限於50個的訓練次數，要堅持常規的俯臥撐訓練，另一方面要多種俯臥撐方式結合訓練，適時負重訓練。以不同的俯臥撐訓練方式而言，寬距俯臥撐訓練胸肌厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。徒手的俯臥撐訓練不能有效刺激胸肌增長時，負重俯臥撐訓練，可以繼續刺激胸肌，使胸肌增長。
還要提醒的是：
一．單純的俯臥撐訓練，包括負重俯臥撐訓練，可以擁有一定形狀的胸肌，但是不能擁有大胸肌，擁有大胸肌，應多做槓鈴臥推、啞鈴臥推之類的針對性訓練。
二．睡覺前不宜進行健身訓練，晚上如果要健身訓練，應在睡覺兩小時之前。
滄海人間
普拉提六大原則之一“脊柱延展”
每次在進行普拉提練習的時候，老師會經常會提示到“脊柱延展”
脊柱是如此的重要，在普拉提的六大原則之一，脊柱延展非常之重要。
是脊柱在正確排列的基礎上，且不影響生理曲度的前提下，儘量讓脊柱拉長、延伸的狀態。
當“脊柱延展”時，練習者獲得類似“頭頂長高”的形象化提示，主動延展自己的脊柱，使得脊椎與脊椎之間獲得更大的空間，提供更大的活動範圍。
一個健康的脊柱能夠輕鬆的做出屈曲、伸展、側彎、旋轉這幾個方向的動作，而良好的中軸延伸能夠更好、更輕鬆的幫助你實現這些動作。
同時，為了達到更好的訓練效果，人體的核心肌群需要時刻保持工作來維持中軸延伸的狀態。
洋仔帶你去健身
睡前不宜劇烈運動，想練胸肌的話建議飯後一兩個小時後練習，50個俯臥撐分組難度不是很大，建議買啞鈴或者槓鈴臥推，對胸部刺激很大！
Monster殤
有點胸肌可能行，大胸肌就有點難了！50個俯臥撐可以走囚徒健身路線。基本形狀應該能出來。如果單純的做標準俯臥撐50個基本不能實現大胸肌。
Jackson_Lee
有難度。我每天8組。每組30個。
沒有太好的效果。當然也沒有特意的去追求。堅持鍛鍊就好。
Vlog王小智
不可能的，分享下自己的真實經歷，半年堅持每天200個「分幾次」，感覺身體體能進步不小，但沒有啥胸肌出現。
