阿嬌，之前爆火的一位模特出道的演員，阿嬌的身材就是屬於微胖型，有時候的造型也是槽點滿滿，不過因為自己的自律以及長期的健身運動，所以讓39歲的她看起來風采依舊。
說起微胖的女生們都不太敢挑戰露肩的衣服，畢竟這樣的衣服對於肩膀的線條要求太高。其實適當的裸露肩膀，還是能夠穿出很好的效果。但是阿嬌近日出訪的穿著恰恰就是露肩長裙，非常亮眼。
比較圓潤身材的那些姑娘，這樣的小短款效果很好精緻又可愛。而且因為長期堅持鍛鍊，身材一直未走樣，好的身材，得體的穿搭，能夠從視覺上就高挑了很多。
阿嬌這條豎條紋的瘦腿褲，褲腿寬大而且垂感也很好，小粗腿完全看不出來，顯瘦不說也會更加顯高。阿嬌這身造型看上去至少減重十斤以上當然最重要的是離不開一個長期的自律。
其實我們走進阿嬌的微博，你會發現她是一個非常愛運動的一個人，到處都能看到她的健身痕跡。那麼下面小編就給大家種一波草，讓大家也能在家健身運動。非常的方便哦。
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
閱讀更多 穿搭擺件 的文章
