魍歿
一個月要瘦20斤會對身體傷害很大，你可以運動加減少碳水攝入，多吃蔬菜水果，肉類一個星期選擇一天吃，豬肉除外，雞胸肉'牛肉最佳。我之前就是這樣減肥的，一個月大概10斤，這種方法就是容易反彈。所以開始了就要注意飲食，要記住零食奶茶油炸食品忌口，我已經好幾年沒吃過這些，等你習慣也就不會想吃的，當你特別餓的時候就是燃燒脂肪的時候，所以堅持下來就好了。
曦晗親愛的
本人減肥親歷，那是10年前了，大學08年以前120斤左右，身高160紅公分，快要步入社會了，感覺不能這麼胖，就立志減肥，一個瘦到105斤左右，瘦了整整15斤！一個月不上學的同學再見到我都不認識了！現在想想對自己挺狠的！我那時是窮學生，買了十幾一盒減肥藥，叫苦瓜瘦，再加上我節食和晚上睡覺練瑜伽，再餓也不吃！一定要忍住忍住！一定要堅持✊堅持，非常考驗意志力的！！想想我之前減肥吃的二天的飯不到現在一頓吃的量！！！這種方式不建議用！有副作用的！導致我月經量特少！但是沒有影響我生了個健康寶寶！一直到現在10年了沒有反彈！我的經驗就是不要對吃有過多欲望！19年懷孕體重一度飆到140斤[捂臉]，想吃啥就吃啥，完全沒有忌口！卸貨後羊水加上孩子，出院三天後一稱整整吊了20斤！(寶寶6.9斤）我也不知道掉的這麼快，出月子還剩116斤，現在兒子14個月，我瘦到100斤左右，現在我也不想瘦！現在啥也吃，也不忌口，體重就是不漲，我家人都嫌我現在太瘦！[捂臉]下面圖片是懷孕期間和現在的 照片都偏胖噢！希望對減肥的寶寶們有幫助！
路王的鑫心
65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要減到55公斤要20斤左右，那麼你需要一點毅力
我以前是參加過很多次的健身大賽，經常要在短時間減去大量體重，有一次，從85公斤減到62公斤，也就兩個月的時間，而且大部分體重是在最後一週裡面減過去的，就是水分的脫掉
運動也在運動，然後有氧運動多，然後也配合無氧運動，在後期的時候，大部分都屬於塑形的訓練了，其實塑形的訓練對減脂紙和控制皮下水分是非常非常有幫助的
那麼這樣我簡單分享你一下，運動，繼續保持，不管你現在怎麼樣運動要繼續保持，然後逐漸增加有氧運動的時間。
記住，有氧運動是需要的是時間，並不是強度，所以說你只需要增加時間，不需要增加一個強度就可以了。
所以說你要達到的效果還是需要付出一定的時間成本的。
還有一個，就是飲食的控制，在我們的飲食的前一個月裡面，就前一階段差不多都是大量的控制了碳水。
幾乎是不吃什麼碳水了，這方法雖然不科學，但是效果是比較好的，就是超低碳水。
然後在最後一週裡面就是開始大量喝水，把身體裡面的脂肪鹽份全部衝出去。
那最後幾天天的時候，開始蒸桑拿，最後三天的時候不喝水了，雖然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。
那這三天的時候蒸桑拿的時候體重會迅速的下去，不過這個需要毅力。
因為我健身比賽很多年才有這個想法堅持下去，如果你有這個要求，可以去嘗試一下。
但是，不知道你體質怎麼樣，所以說希望找個搭檔來監督你或者說有人幫助你，這樣比較好
高強悅姿
本人真實減肥經歷，但是過程很痛苦，而且可以說並不是健康的減，但是效果卻非常的好
生完老二母乳了9個月，剛開始減的時候125斤，一個月內減掉了28斤，現在體重保持在98斤左右，恢復到了以前沒生小孩時的體重
每天早上一個雞蛋或一杯冰的脫脂奶或一杯水，中午2個大橙子或一個玉米或一個地瓜或一點水煮青菜，以上每天只能選一種吃，晚上基本不吃，每天騎山地車30公里左右，在家做下拉伸。任何糖份的東西都不吃，每天差不多掉一斤。現在基本每天運動半小時以上什麼都能吃。以下是剛減肥時的圖片和現在減完後的圖片
寶貝一號二號
我最近正好在減肥，產後真的是太胖了，一度高達138斤，中途也試過節食減肥，但是都是三天打魚兩天曬網，沒什麼功效，不過還是瘦了兩三斤吧。
刺激我這次痛下決心要減肥是某天覺得自己還這麼年輕，難道真的要拖著一個肥胖的身體過一生嗎？所有好看的衣服穿不上，那活著還有什麼意義（個人觀點，勿噴）
於是我從2月份快結束的時候開始了虐待自己的過程，目前來看，身體還是吃得消，效果也有。
我的早餐是一杯溫開水加一個水煮蛋加一片阿膠膏（畢竟怕吃的太少影響氣色，吃阿膠補一下）阿膠有沒有用我目前也看不出來，因為之前也在吃，我的氣色沒吃的時候就一直都不錯。
中午就跟著家裡人吃，米飯只吃一兩口那種，有時候不吃，但是肉類我是要吃，但是也有意識的控制量，比如今天中午吃的紅燒豬蹄，超級好吃，我吃了三塊覺得太罪惡了，米飯就沒有吃了。
晚上我就吃水煮菜，打個調料碟，味道很好吃（蘸碟就是簡單的生抽 醋 辣椒油 香蔥 雞精 花椒粉）白天的時候會吃點兒水果，加起來不超過一個蘋果的量。
開始的時候還是覺得特別餓，但是久了之後我覺得還好，能接受了。而且我感覺我的胃被餓小了，吃一點就覺得飽了，吃飯一定要慢慢吃，我吃米飯時就幾顆幾顆的嚼著吃。吃肉的時候有時候太好吃了沒注意還是就三兩口吞了，這點兒需要再注意一下。
圖片是我每天記錄的體重，都是早上空腹稱的，每天掉秤雖然不多，但是一點點掉下來的那種驚喜真的是特別開心。我建議想減肥的同學們一定要買個稱，每天記錄體重，特別是有成效的時候就會覺得一切的辛苦都是值得的，才會讓你有毅力堅持下去。
關於運動的話，我本人是很懶的。跑步是不可能跑步的，這輩子都不可能的。於是我選擇了跳繩，但是也是偶爾跳一下這種，我做的最多的就是拉伸自己，沒事就捶打自己身上的肉，畢竟輕鬆又不累。
圖片是我記錄的每天體重變化，雖然目前只瘦了7斤左右，但是我覺得是比較科學的。以前我就迷信什麼三天減肥法，七天減肥法，後來發現都是扯淡。而且我明顯感覺到肚子上的肉是肉眼可見的小了一圈。
我們之所以胖就是攝入量高於消耗量，所以對於基數大的胖子們一定要先從控制飲食入手，等體重瘦下來之後再考慮運動保持。讓胖子運動真的是很痛苦的，如果你有毅力當我沒說這句話。
我的下一個目標就是瘦到55kg，按照目前這種進度的話估計至少還要一個月，也許後面遇到瓶頸期還會拉長戰線。遇到瓶頸期也不要怕，還是按照原來的飲食繼續，一定要記住，減肥是一個長期的過程。
我看了很多網友分享的說靠節食減肥後一旦不控制飲食就反彈了，我想的話應該是不僅沒有控制，還變本加厲的吃了。所以我的建議是要想一直瘦下去，真的要管住嘴。或者瘦下去之後就去運動，畢竟瘦子運動比胖子運動的時候要相對簡單一些。
而且瘦下去之後一定要專注練形體了，不然瘦則瘦，沒有美感也不行。
羅裡吧嗦說了這麼多，我也是想通過這個回答激勵自己一直堅持下去。我也想看看這一次，我可以把自己逼到什麼地步，畢竟自律的人才會值得更好的生活呀。
豬兒蟲蟲吃蟲蟲
我本人不建議你一個月減肥20斤，這樣瘦下來皮膚鬆弛，臉上還出皺紋，你才125斤基數不大，我128斤減肥到現在是105斤，19年10月份開始減肥的，差不多半年時間減肥23斤，臉上沒皺紋，前一個星期早上吃兩個煮雞蛋和一瓶安慕希，中午吃肉和青菜，晚上吃青菜和水果也可以加一瓶安慕希，後面早餐不變，中午吃半碗米飯加魚或肉（魚或肉只能選一種）青菜，晚餐不變，晚上出去散步1-2小時，到了108斤正常吃飯。
熊出沒21735934
我在沒結婚之前從120瘦到100，一個月瘦的，分享下吧，早餐兩個雞蛋，一瓶純牛奶，中午吃蔬菜，（不用豬油炒，用植物油），晚上吃蘋果，黃瓜，西紅柿之類的，然後在去健身俱樂部鍛鍊。在這期間要不吃零食，高熱量，糖分高，油炸的東西。當然你可以吃全麥麵包，脫脂牛奶，西藍花，紅薯，魚。牛肉。雞胸肉之類的。運動的話比如跑步啊，波比跳啊，跳繩之類的，貴在堅持。
峻脫
我覺得自己特別有發言權，因為我的目標也是55kg，我生完二胎後71kg，斷奶後66kg，然後開始代餐配合健康飲食，一個半月現在是59.4kg，我之前試過好多種減肥方式，總得來說是一直在減肥的路上，從小就喜歡吃吃吃又喜歡臭美，年輕的時候減肥很極端，仗著年輕身體好，常常極端的節食，新陳代謝破壞的非常徹底，備孕恢復飲食後一發不可收拾，體重由原來的50kg到產後一直在65kg左右徘徊，什麼代餐奶昔拔罐敷肚子呀我都試過，減肥小白鼠也不過如此，終於找到了一款適合自己的方式，用代餐控制熱量的同時又能好好吃飯～現在體重真的是我這幾年最低的時候，瘦下來的每一天都是美好的啊哈哈，加油～！
（體重對比是我十月份減肥一個月後到現在的對比，我是先開始代餐一個月瘦了8斤中間停了三個月現在又開始了，完全沒有反彈～）
肺腑之言真的不要亂節食，新陳代謝被破壞後真的會進入死循環[流淚]，各位減肥的小仙女加油哦～
起個名字先用著吧
我是一個月從52kg減到47kg，方法是最懶也是最簡單的，堅持一日兩餐，7分飽少吃肉，晚餐一口不吃，實在太餓也有方法，我就吃荷包蛋，湯水可以調點味道煮個荷包蛋，連湯帶蛋吃點兒也就不餓了…我是這麼減下來的[我想靜靜]
小鬧鬧的鏟屎官
我年前65，正月初五開始晚上不吃飯，早上吃一個雞蛋做什麼菜就吃什麼菜，不喝粥，中午一開始是正常吃，後來中午吃半碗，反正就是家裡做什麼吃什麼，雞鴨魚肉都吃，每天一個蘋果，分上午半個，下午半個，現在113，不怎麼掉秤了，但是儘量保持好心情，每天也就掉50g,不過堅持就是勝利，我們公司已經復工了，在公司基本一天都是坐著的，所以在網上買了全麥麵包，繼續保持早起雞蛋+菜，中午從家帶菜+全麥麵包，一天一個水果，買了獼猴桃或者一個西紅柿，目前目標是110，不過減肥有點上癮，能堅持到多久就堅持到多久，理想體重是106，不過能到108我也很滿意了，希望我的經驗能幫到你。
