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想要孩子長高，就要做好孩子的運動、飲食、睡眠等各方面的平衡。下面，我就主要說這三點：
1、有助於長高的運動
首先，什麼樣的運動有助於長高？答案是跳躍運動，臺灣有個研究發現，讓孩子每天跳繩，連續跳20周，每天跳半小時，孩子的平均身高比沒跳繩的多長1.5釐米，而且女孩子的效果更明顯。
孩子跳躍時，隨著身體的上下運動，血液循環會減慢加快，肌肉會一張一弛，骨骼減壓增壓，這樣改善骨組織的血液循環，加速骨的生長，有助於長高。
所以，想要孩子長得高，要做跳躍性的運動，比如跳高跳遠跳繩，打籃球，踢足球也可以。
最好每週能夠堅持鍛鍊4、5天，每次半個小時左右即可。不要過度鍛鍊，過度鍛鍊會使身體缺氧，不利於孩子長高。
2、足夠的營養，外加長高“特餐”
孩子正是長身體的時候，要有足夠的營養才行。但是，不意味著過量。近幾年，出現了很多“小胖墩”，他們飲食營養豐富，熱量攝入更豐富，這樣的結果就是讓身體橫向生長了，甚至阻礙長高。
足夠的營養，能夠提供孩子生長需要，過量的營養和熱量，身體吸收會有負擔，而且身體一直處於血糖高的狀態，會抑制生長激素分泌，阻礙孩子身體長高。
現在的生活好了，孩子基本上都有了足夠的營養，但是，長身體的年齡，還是要注意補鈣、鋅、維生素D、維生素A。
含鈣豐富的食物：首先，是奶製品，牛奶、酸奶、奶酪等，含鈣豐富，是補鈣的最佳食物。其次，是豆製品類；還有，綠葉類食物、肉類、蛋類、堅果等都含有豐富鈣。
含鋅豐富的食物：蛋黃、奶製品、魚類、豆類、粗糧、蘋果等。
維生素D，我們的主要來源是曬太陽，皮膚自然合成。孩子曬太陽的時間最好控制在早上十一點前，和下午四點後，這些時間的陽光溫和，紫外線弱，促進新陳代謝，又減少皮膚傷害。
孩子不滿半歲，不要直曬，每次不超半小時，大一些的孩子，可以直曬，但要注意防止曬太久，超過半小時的最好戴帽子。
維生素A，肝臟、蛋黃、橘黃色的水果蔬菜中，如芒果、胡蘿蔔、南瓜等。
3、睡眠
要知道，孩子深度睡眠後，生長激素分泌量可達到白天的3倍。
這些生長激素分泌是有規律的，比如晚上十點到凌晨一點，早上五點到七點。讓孩子養成按時睡覺的習慣，有助於孩子長高，所以，學齡前兒童最好晚上十點之前睡覺，早上七點以後再叫起床。
有充足的睡眠，孩子長得更高。越小的孩子睡眠時間越長，孩子一兩歲的時候，學會了走路，直到學齡前，每天的睡眠時間不少於十個小時，不多於14個小時就好，但是，不能過分追求睡眠時間。
雖然孩子身高受遺傳因素影響，但是隻要我們平時注意孩子生長需要，並且做好孩子長高工作，孩子還是有機會長成大高個的。另外，孩子心理壓力過大也會影響長高，因為孩子處於焦慮狀態時，會導致內分泌系統紊亂，影響分泌生長激素，從而影響孩子身高。
媽媽大事記
能夠確實促進孩子身高增長的運動有以下幾個特點：
1、縱向運動：適當的跳躍可以直接刺激孩子的骨骺，使孩子的身高顯著增長。常見的縱向運動有：排球、籃球、跳高、跳繩、羽毛球等等。
特別說一下跳繩。跳繩可以說是最好的促進身高增長的運動了，因為跳繩對器材和場地要求都很低，每次運動的時間也不長，所以最利用孩子每日進行鍛鍊；而且隨著每天的鍛鍊，進步是可以以跳繩的個數和跳法的變化直接表現出來的，孩子會很有信心也很受鼓舞，會比較容易堅持下去；而且跳繩對孩子的體型的塑造和心肺功能的增強都非常有好處。所以強烈推薦每天帶孩子進行跳繩運動。
2、拉伸運動：拉伸運動幫助孩子身體舒展，刺激孩子身高的增長。瑜伽、舞蹈、適度的體操訓練等都是很好的運動。
3、游泳也是很好的促進身高增長的運動。我周圍熱愛游泳的朋友身高都挺高，我自己也愛游泳，身高173。
這些運動的確可以刺激孩子長個子，但是有幾點需要注意：
不要過量運動，過度疲勞不利於孩子身體恢復，不利於身高增長；
- 保證孩子的營養攝入和充分的休息，身高增長需要營養物質的支持，而且生長激素是在熟睡時分泌的，因此這兩點都需要保證；
- 運動頻率要保證，每週固定地安排幾次運動，並且長期堅持，比偶爾地運動幾次要更明顯地促進孩子的身高。
我是兩個寶寶的媽媽，每天跟大家分享一點兒育兒經驗，歡迎大家關注討論。
愛思媽媽
有助於孩子長高的運動有兩類：一是跳躍類的運動，比如籃球、排球、跳繩、跳高、跳遠等；二是伸展類的運動，如體操、游泳。另外還有有氧運動如慢跑等。
我個人特別推薦跳繩這項運動，跳繩可以說基本沒有場地限制，只要一根繩子就可以動起來，十分簡便。而且無論是孩子單獨跳，還是需要爸爸或者媽媽陪伴都不難。跳繩還可以促進心肺功能和呼吸功能，刺激孩子左右腦的協作，鍛鍊身體的平衡性、敏捷度、耐力和爆發力。父母陪伴一起跳還有利於父母的減肥。
那麼怎麼跳繩更合理呢？同所有運動一樣，跳繩也不宜感覺過度疲勞。剛開始可以每天跳60-100下，並分2-3次，中間間隔休息1分鐘左右。
孩子適應後可適當增加次數，跳300-1000個，時間30分鐘到1小時均可，主要跳完之後讓孩子感覺稍稍疲勞但又不至於太累。另外跳繩的時候不要太飽或者太餓。
我的一個同事，陪著女兒跳繩3年了，小傢伙這三年個子真的是芝麻開花——節節高，最多的一年長了12cm，現在剛11歲，已經158cm，雖然不算很高，但是要知道她父母都不高呀，媽媽剛150，爸爸160多點點。
心理諮詢師育兒
讓孩子長高的運動有哪些?1、慢跑10分鐘。2、跳躍訓練。3、游泳。4、牽拉運動。5、引體向上。6、球類運動。綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動項目，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，
讓孩子長高的運動有哪些
下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動：
1、慢跑10分鐘。
做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓練。
可 以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
3、游泳。
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4、牽拉運動。
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
5、引體向上。
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。
6、球類運動。
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
綜上所述，球類運動、引體向上、牽拉運動、游泳、跳躍訓練和慢跑這六種運動項目，就是家長在平時為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運動，需要注意的是，促進孩子的長高除了可選擇運動養生法外，食療養生法也是要同時進行的。
能讓孩子長高的運動有哪些
想讓孩子長高，運動是個不錯的方法，能讓孩子長高的運動有哪些?不妨試試彈跳、單槓、籃球、排球等運動。想長高的青少年不妨試試下面的方法：
1.慢跑：5~7分鐘。
2.柔韌和放鬆練習：劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3.單槓懸垂：儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等)：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。
5.登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。
6.拉伸軀幹：請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。
以上內容每天早晚各進行一次練習。
提醒：
1.訓練要多樣化，還要經常進行各種練習。
2.訓練要循序漸進，不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。
3.練習後要保證睡眠充足。
4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補充。
讓孩子長高的運動有哪些
春季是寶寶長高的最佳季節，家長可不要讓孩子錯過了春季的增高體育鍛煉哦!
適當體育鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分吸收營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長髮育有益，因為皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。
鍛鍊可使你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的，3年內長高了21釐米，最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息;下坡跑。
熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮動。
槓上練習：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。(女孩做此練習可雙腳不離地)。
伸拉：雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。
彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6～8次。
跳躍：向上跳時採取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。
從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放鬆，做完全套操之後，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。
每週做這套操不少於3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。
當然，兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進長高營養是基礎。充足的睡眠是保障。再加上適當的增高運動外，保持愉快的心情也是很重要的。
運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高
運動增高?很多孩子都希望自己變高一些，這樣可以夠到高處的東西，可以在同學面前揚眉吐氣。所以家長想要幫孩子實現長高的夢想。那麼，運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高?下面一起聽聽北京生長髮育專家的介紹吧!
運動增高，做什麼運動可以讓孩子長高?
1歲以內的寶寶
運動增高?家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。
1-2歲的寶寶
運動增高?可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶
可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
4歲以上的幼兒
運動增高?應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學齡兒童
可進行遊泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
運動增高?引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。
早教到家
據近幾年數據統計，中國肥胖人數呈現出上升趨勢，並且不斷向低年齡段分佈。很多爸爸媽媽都覺得孩子想要長的高營養必須好，一定要吃得多吃得好，不知不覺中孩子的身高沒發現長多少體重卻直線上升，身材開始拉警報，而偏胖身材的孩子極易早發育不利於長高。因此，如果想讓孩子有一個健康的身體，就必須從飲食開始注意，讓孩子健康長高。
1、降低熱量
用清蒸、水煮代替油炸，做菜時少油少鹽，建議儘量少帶孩子到外面吃飯，最好選擇品牌店鋪，用料較為講究。
2、肉類去皮
肉類脂肪大都囤積在皮下，建議在吃肉時去掉表皮，肉眼就能看到白色脂肪五花肉、梅花肉、培根、豬腸都要少吃。較肥的肉或豬皮、雞皮儘量在烹調前先去除。
3、提防隱形油炸食物
很多市售的火鍋類食品如：魚餃、蝦餃、蛋餃或是各種丸子、香腸、熱狗、火腿，為了讓口感更滑潤，裡頭所使用的絞肉油脂含量都較高。像是肉鬆、油豆腐、炸豆皮都是用油事先處理過的要少吃。
4、吃飯時間把控
一般選擇在晚7點前結束當天進食，可以選擇在睡覺前用一杯牛奶來幫助孩子睡眠。
當然，如果孩子已經出現肥胖的情況，家長需要及時關注孩子身體各項指標，每年常規體檢一次。研究表明肥胖兒童很容易達到“性成熟啟動的閾值”，絕大多數肥胖兒童身高發育停止早於同齡兒童。如出現身高停止的狀況，可到醫院兒童內分泌科檢查後遵醫囑選擇生長激素促進長高，目前較為常用的是生長激素短效水劑和電子注射筆。
能讓孩子長高的運動有很多啊，比如引體向上、跳繩、做體操和跑步等等。尤其是跳繩和引體向上，能促進脊柱延伸、骨骼生長，但要注意按照孩子的年齡適當鍛鍊，不能過度訓練，以免引起骨折或拉傷。
跳繩，在孩子很小的時候，就可以讓孩子練習了。如3歲的孩子，就可以練習掄繩，先是把繩子放短，用一隻手掄，輪的同時學習起跳；稍大一些，再學習用兩隻手一起掄，同時起跳，先間斷性的掄一下跳一次，等熟練掌握後，再連續掄繩起跳。循序漸進，會對孩子的身體發育有很大好處的。
育兒求知路
除了為孩子補營養，很多媽媽都說要加強運動，可是你知道嗎？不是所有運動都能長高，運動錯了反而會適得其反！
神秘的5～10月
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。因此，很多專家都建議在這"神秘的5～10月"裡，應該適當增加營養，加強運動！
什麼運動最增高？
簡單地說，能刺激體內代謝過程的運動，尤其是各種伸展、動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等運動最增高！
【跳 繩】
5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，通過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。
【遊 泳】
孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
【籃球、排球、羽毛球、足球】
這些是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛鍊，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。
【跳 躍】
父母可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右（具體強度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育，對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。
【慢 跑 】
可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。
【引體向上】
可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！
【健身操】
6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。
什麼運動特別壓個兒？
“壓個兒”顧名思義，孩子承受過度的壓力，自然身體長不高。具體來說，比如舉重、槓鈴等負重運動，還有一些對於孩子而言的“過度運動”，都不利於孩子長身高。
【長 跑】
有的家長早起有練長跑的習慣，有時會想著將孩子拉起來一起跑，有助於身體的鍛鍊。其實不然，孩子的心臟小，收縮力較弱，而長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。不僅消耗能量還影響孩子的身高發育。建議：12歲以下孩子每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。
【拔 河】
拔河是小朋友最喜歡的一項運動也是一種遊戲，可是孩子的骨頭和關節很嬌嫩，在拔河這種強度大的運動中很容易受傷和變形。而且孩子的心臟正在發育，沒有能力符合這種強度高的運動，很容易出現供氧不足，短暫性缺血或者昏厥。
【扳手腕】
孩子四肢的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，很容易因為外界的各種因素髮生肌體變形的情況，而且掰手腕的時候需要憋氣，這會對孩子的心臟功能造成傷害，久而久之，就會影響孩子的正常生長。
【滑板車】
玩滑板車是一種特別炫酷的運動，但是8歲以下孩子不適宜長期玩滑板車，因為此時是孩子身體發育的關鍵期，長期玩滑板車會造成腿部肌肉過分發達，影響身體的正常發展，甚至會影響身高的發育。
父母世界
什麼運動促進孩子長高？只要是對增進骨骼發育有幫助的運動都能促進孩子長高。孩子現在3歲，身高接近103cm。這樣的高度應該許多爸媽都希望自己同樣年紀的孩子也能擁有。想聽聽我的經驗嗎？
很抱歉，沒有哎。孩子的身高是遺傳的，我們兩個都長得高。所以，孩子的身高也是蹭蹭的往上長。
身高七分天註定 三分靠打拼
不過，需要告訴大家的是：人的身高大概70%由基因決定，30%要靠後天。所以，基因不夠強大的孩子，那就青春期多努力運動一點，也是可以成為“高人”的。
那麼，平時可做多哪些運動呢？爸媽們可建議和鼓勵孩子長時間、不間斷的游泳、跳繩、打籃球、慢跑，以促進生長激素的分泌以及促進骨骼長度的增長。
提醒：除了增加運動 營養也要跟上
身高做啥都有優勢，但是爸媽們別隻顧孩子長個兒，忽略了營養，不然孩子會長成高高的瘦瘦的，風一吹就快要倒。營養上，最需要注意給孩子補充鈣質，因為，骨骼最少不了鈣。
育知一二
游泳。
我小時在河邊長大，很小我就學會了游泳，並且遊得很好。但是我姐姐怕水，她從不去。我從三歲開始，就在河裡自己遊，大了，參加游泳隊，這個運動現在變成了我一直的愛好。
我的父母不高，爸爸165，媽媽140，我哥現在166，我姐現在150，我現在160。我覺得這應該是游泳帶給我的進步吧，而且因為游泳我的體型也和哥哥姐姐不一樣，是倒三角。
三娃養成記
什麼運動促進孩子長高？
一說到那些運動可以促進孩子長高，很多人都會想到籃球。這是因為我們看到的每個籃球運動員都身材高大，還很帥氣。但是忽略了一點就是籃球運動員並不是因為打籃球而長高的，而是在最初的選材階段，就會選擇身材高的，有著一定身高基因的。
身高基因佔了一定的比重，後天的營養和運動也起著一定的作用。身高增長首先需要營養的均衡，要有充足的鈣質。鈣質的吸收和沉澱離不開兩個必要的因素，那就是維生素D和運動。維生素D可以通過日照來自身合成，也可以通過口服攝入。
一說到運動絕大多數人就會想到跑跳投等，尤其是籃球。因為身體騰空確實可以把身體骨骼的壓力降到最低，甚至是零，但忽略了落地一瞬間重力加速度對骨骼帶來的巨大壓力，甚至是有可能帶來的損傷。
游泳才是有利於身高增長的最佳選擇。游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，對人骨骼和關節的壓力是最小的，游泳一項全身的運動，隨著全身的運動，肌肉會鬆弛舒展。
身高增長時期，骨骼的增長髮育速度要高於肌肉的增長髮育速度。肌肉力量過於強大且缺乏彈性對骨骼的增長髮育是一種阻礙，會致使骨骺的過早形成，甚至會致使骨骺閉合，骨骺一旦閉合身高就會停止增長。
在身高增長階段柔韌性訓練也是必不可少的。柔韌性伸展訓練並不是大多數人認為的抻拉韌帶，韌帶是穩定關節的，不應該讓其鬆弛，而正確的柔韌性訓練是抻筋不到韌帶的。柔韌性訓練是提高肌肉的彈性，肌肉包含了肌腹、肌腱筋膜三個部分。肌肉柔韌性的提高會把對骨骼增長髮育的阻礙降到最低。
所以，充足的鈣質補充+日照+游泳+柔韌性訓練才是身高增長的利器。
