步法練習，在心意六合拳人門時就已經開始了，動中發力是實戰拳術的法寶。而真正以步為先、以步作為重點提出來進行大運動址訓練的，心意拳和八卦掌做得比較突出。戴式心意門中還傳有“三年身法五年步“的說法，足以證明步法的重要性。心意先賢李禎有“雞腿先生”的美譽。拳術中有諺語:“手是兩扇門，全憑腿M人”，又有“腳打七分手打三”之說。在心意拳中腳打的含義並非全是指抬腿踢人，而大部分講的是步法。雞腿的重點就是在於練習身法、步法.由此來提高人體下盤的穩固程度和靈活性。各支脈在雞腿的訓練方法上有所不同，甚至外形區別也很大，但這並不會產生什麼爭論。對一個熟悉拳術原理的人來說，很容易就能看出它的關鍵所在。在南陽心意拳中，就有很多種形式的雞腿訓練方法。下面就將幾種效果不錯的雞腿訓練方法作以介紹。但我要告訴大家的是，方法不一定需要太多，只選擇一個最適合你的就夠了。我們練習的雞腿是摩內五行的練法、由於在另一本《十大真形單操與技擊》書中介紹過了，這裡不再重複。首先介紹的是與之相近的一個練法。它是在上個M礎上稍加了一點點變化，也是在原傳的雞腿中變化出來的。在此先說明一下，原傳的雞腿在傳播過程中是否也已經變化了呢?我是不知道的。各式各樣的雞腿哪一個是原傳又絲毫沒有經過改變，這我也是不知道的，應該說效果才是習武者最為關心的問題。
起勢熊出洞盤練法:
側身站立，雙腿彎曲，前腳尖內扣約巧。虛點地，前膝向內裹合，後腳尖向前，膝內裹，重心在後;雙手腕放鬆;目視前方。(圖2-1)
【重點說明】心意起勢皆為熊出洞。此勢為心意拳實戰姿勢，一切動作皆由此開始。實戰時以雙腿自然彎曲為宜，自然彎曲更便於身體的快速移動和變化，兩腳也不宜過寬，過寬則變化慢。練功時可以蹲低功架，以求得身體的充分束展，身體各部位也更能得到鍛鍊，尤其是能強化大腿的力量，使平時鍛鍊不到的肌肉得到更多的運動機會。低架與高架的要求基本一致，但應注意要含胸拔背、沉肩墜肘，不能低頭貓腰前俯後仰。架子再低也要身正如碑，保持中正，不能保持中正的低.架子是錯誤的，應該重點注意這些基本要求。長期進行錯誤的練習，一旦形成錯誤的動力定型，改正往往是很困難的。俗話說“練拳容易改拳難”，所以在學習心意拳時，要求的並不是單純的數量，保證質量的數址才是真正有愈義的。
雞腿盤練法
起勢熊出洞。以頭領身身帶步，使重心前移，在重心前移、身體失重的情況下，左腳為了保證重心，不由自主地向前踩出一步，腳尖著地，內扣大約15度，右腳隨追半步;同時，右手順胸腹經左胯、左腿外，向正前方以掌外側發力，指尖朝下，右肩在前。(圖2-2)
承上式。仍然以頭領身，身帶步使重心前移，在重心前移、身體失重的情況下，右腳為了保證重心，不自主地過左腳向前踩出一步，腳尖著地，內扣約15度。左腳隨之追上半步;同時，左手順胸腹經右胯、右腿外側，向正前方以指尖部發力，指尖指向前下方，掌心朝向右側。(圖2-3)
【勁意】雞腿，主練腿的支撐能力和移動能力。最初練習，應先體會身體向前的栽勁和前腳下踩之勁。當熟練掌握並深刻體會後，再體會後腳的蹬勁與頭領向前的勁。老師在傳授雞腿時曾說過，當牛由倒臥狀態而起身時，是以頭將身領起，這與拳術的發力原理非常相似。體會頭領之勁時，我建議大家練低架子。由蹲坐而起身移動，很容易就能體會到頭領身的勁意，蹬勁也能找到。當這些勁節節貫穿成為了一個整體之後，就會產生“一枝動百枝搖”的效果，“一動無有不動”，一個發力動作將會得到各個部位的積極響應，由此產生更大、更強的打擊力量。當上述雞腿熟練掌握之後，要進人下一步雞腿的訓練課程，即“起隨追”的訓練。方法如下:
熊出洞起勢，以頭領身，身帶步，移動重心向前，左腳向前方踩出一步，右腳隨追半步，落地後即催動左腳又向前急踩一步，腳尖內扣巧。，右腳依然緊緊追隨;同時，右手貼胸腹經左胯及左腿外側向前，以掌外側發力，手指尖朝下，掌心朝右，右肩在前。承上式，以頭領身，身帶步移動，重心向前，右腳過左腳向前方踩出一步，左腳隨追半步，落地後即催動右腳又向前急踩一步，腳尖內扣巧。，左腳依然緊緊追隨;同時，左手貼胸腹部經右胯及右腿外側向前，以指尖部發力，重心在後，左肩在前。循環練習即可。
【勁意】此勢雞腿主要提高快速移動的能力，練熟後可以快速不停地奔馳，走直線、斜線隨心所欲。
【呼吸】頭領時為吸氣，落步下踩時呼氣。
下面再介紹兩種雞腿的訓練方法，分別是推單把和推雙把的雞腿訓練法。這種雞腿是南陽著名心意拳師丁長漢傳於呂弘揚阿旬的練功方法，都可以收到很好的訓練效果。
盤練方法:
熊出洞，也可做猴豎蹲(圖2-4)唐萬儀一脈多以此勢為起勢，又稱猴架。側身站立，左肩、左腳在前，左腳尖虛點地，內扣約15度，右腳在後支撐重心，腳尖向前，膝向裡裹合;左手成掌貼於左膝內側，右手掌貼於右側腰際;頭頂豎項，含胸拔背，目視前方。五指可張開，也可並掌不必張開。唐家拳傳人在此處也不盡相同，也有傳人以握拳猴架為起勢。但多數傳人以兩手成掌為起勢。
接上式。以頭領身，身帶步，移動重心向前，左腳向前方踩出一步，腳尖內扣15度。右腳隨追半步，重心在後;同時，左手下按外撥，腰部旋轉，順勢將右掌向前推出，掌根發力。(圖2-5)
承上式。以頭領身，身帶步，移動重心向前，右腳過左腳向前踩出一步，腳尖內扣15度，左腳隨迫半步，重心在後;同時，右手下按外撥，腰部旋轉，順勢將左掌向前推出，掌根發力。(圖2-6)
熟練掌握後可結合“起隨追”的方法進行訓練。上述為推單把的雞腿訓練。下面再將推雙把的訓練方法介紹如下。
猴架起勢。以頭領身，身帶步，移動重心向前，左腳向前方踩出一步，腳尖內扣巧。，右腳隨迫半步，重心在後;同時，雙手拇指相扣合，向正前方推出。(圖2-7,圖2-8)
承上式。以頭領身，身帶步，移動重心向前，右腳過左腳向前踩出一步，腳尖落地，內扣15度，左腳隨即追上半步，重心在後;順勢雙手拇指相扣，向正前方推出，掌根發力，走直線、三角隨心所欲。(圖2-9-圖2-11)
【勁意】雞腿中有後腳的蹬勁、頭的領勁、前腳落地時的踩勁，幾種勁要一氣貫穿。
雞腿實戰應用:
1.敵左勢以右拳或左拳擊我。(圖2-12)
我左腳向前快進，搶佔敵方中門，左手在上做防護，右手掌擊打對方檔部(圖2-13)。
緊接著，我右腳過步，向敵方身上猛撲，有欲將其擊透之意，右手在上或護己或抓拿，左手在下插擊敵人大腿內側骨縫處或胸肋部。(圖2-14,圖2-15)
【動作要領】左手在上是防護上、中盤。對方拳攻過來時，不要左右晃動福度過大，只將手始終指著對方面部即可，肘要有墜勁。左腳搶進時，左手依然指著敵方，要有擊敵意識。手在上，有遮擋敵人視線吸引對手注意力的效果，此即為雲遮口月。步法上去了，很容易使敵方滾翻出去。因為對方中門被你搶佔，重心線遭到了破壞，這使對方失去了勢，再補救已是很困難了。拳譜上說:“腳踏中門定地位，就是神仙也難防。”
2.敵左勢以右拳或左拳擊我。(圖2-16)
我以左手外撥並下壓敵人攻來之手臂，同時左腳向前踩進，並以右手單把擊打敵方頭部(圖2-17)。接著，右腳過左腳向前踩進，左手單把以掌根發力擊敵胸腹或面部。(圖2-18)
【動作要領】左手外撥下壓並有持帶之力，一持即松，不要抓著不放與敵人糾纏。右手單把發力要與左手持帶同時進行，不能前後脫節，並且要有相爭之力，要藉助腰的旋轉力和腿的蹬地之力。前踩時，腳要有擊敵之意，敵人的下盤有時也會在我方前踩之時被攻擊到。但前腳不可離地太高，以免影響進攻時的速度。
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