《红楼梦》中，曹雪芹描写探春出场：削肩细腰，长挑身材，鸭蛋脸面，俊眼修眉，顾盼神飞，文彩精华，见之忘俗。可见削肩为美人的标准。
女星张辛苑照片PS前后对比
我们可以看出，肩膀厚度的大小会影响整个身体的观感，有兴趣的小伙伴可以对照一下自己，有的话可以通过今天这篇文章来懂得怎么去改善，没有的也可以预防一下，而影响肩膀的肌肉又有哪些呢，那么今天我们将通过下文， 给大家介绍一下，肩膀肌肉的发达要如何去预防和改善。，
阅读本篇文章，你可以收获
1，影响肩膀的肌肉有哪些
2，肩膀肌肉变得发到受哪些因素影响，如何去预防
3，如何来改善肩膀肌肉发达，
1，影响肩膀的肌肉有哪些
影响肩膀肌肉的肌肉主要有俩块，一块是表层的斜方肌，另一块是深层的肩胛提肌
斜方肌
起止点：起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。
纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。
肌肉功能：
近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；
下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。
肩胛提肌
起止点：位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自1～4颈椎的横突，肌纤维斜向后外下行，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。
肌肉功能：有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用。 这块肌肉过分紧张会使柔韧度下降，引起肩带上举而耸肩。
2，肩膀肌肉变得发到受哪些因素影响，如何去预防
一、受到不良体态的影响。
圆肩驼背的影响
圆肩驼背状态下，我们的胸椎曲度变大，伴随着肩胛骨的上移，
我们知道身体是一个平衡而又稳定的整体，一旦一个位置的产生变化，自然会连带着其他位置
产生偏移。
在原本的状态下每块肌肉的发力是比较平均的，偏移后，往偏移方向的肌肉，会被动的收紧，
在这个情况下，我们的肩胛提肌和斜方肌，首当其冲，不断的收紧，肌肉的锻炼就是一个不段
缩短的过程，也就在这个时候，我们无形当中，在不断的锻炼我们的斜方肌和肩胛提肌，
如何去预防这种情况的产生
引起我们圆肩驼背的根本原因是不良的坐姿习惯
对比其它的生活状态我们日常生活中坐姿，保持的时间是最长的，
伏案工作的时候、打LOL的时候、玩手机的时候，在不知不觉中我们的坐姿，就会慢慢产生
偏差，日积月累也就形成了我们的圆肩驼背。
所以改善的主要方式是，调整坐姿，和减少长时间坐着的时间
二、不良动作习惯的影响
耸肩的影响
耸肩状态下我们的肩膀会自然的上提
与圆肩驼背一样，耸肩也会导致斜方肌和肩胛提肌的缩短，而且比前者的影响要大的多，具体原因是
耸肩是一种主动的发力，而圆肩驼背是一种被动影响，
如何去预防这种情况的产生
对于耸肩我们的改善方式主要还是，靠自身去认识到耸肩带给我们的影响，
在日常生活中去主动的注意不要去做耸肩的动作。
3，如何来改善肩膀肌肉发达，
一、 肌肉放松与脊柱曲度恢复
斜方肌与肩胛提肌的放松
肌肉的放松是与肌肉的收缩，方向相反，这个就要对照我们肌肉的功能。
斜方肌在放松过程中要做的是（拉伸右侧）
右手手臂抓住固定物，带动该侧肩膀下沉，身体向左侧倾斜，保持头部竖直，右肩有轻微拉伸感
小心将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶住头部，小心地将头拉向一侧，保持20s，休息再重
复。重复2~3次。
肩胛提肌在拉伸过程中要做的是（拉伸右侧）
右手手臂抓住固定物，带动该侧肩膀下沉，身体向左侧倾斜，保持头部竖直，右肩有轻微拉伸感
头部向左旋转45°，左手置于后脑勺，朝膝盖方向轻轻向前拉，保持20s，休息再重复。重复2~3次
脊柱曲度恢复
有泡沫轴的情况下
双手贴住后脑勺，将泡沫轴置于胸腰连接处，以此为起点向上滚动，缓慢恢复胸椎曲度，
重复30s，休息再重复，2~3次。
没有泡沫轴的情况下
双手扶墙，腹部收紧、肩胛骨的位置发力，向下用力，带动肩胛骨下沉，保持30s，重复2~3次
二、肌肉的训练
我们已经知道肩膀发达是由于肌肉紧张导致的，而斜方肌和肩胛提肌的紧张又会导致与其对应的拮抗肌的放松。
与耸肩、肩胛骨上移相对应的是我们的肩胛骨下沉
双手抓住凳子，下半身固定住，上半身前移，带动肩胛骨下沉，每组重复15次，重复3组
总结
人的身体是平衡的整体，一个位置的变化，将带动其他位置的变化，牵一发而动全身
所以规范的坐姿、站姿的养成及其重要，减少低头看手机，是改善的第一步，
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