安東尼·羅賓曾說過：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事事，而是你一貫堅持做的事。”在生活裡，每個人都會有一直在做的事情，這就是習慣。
人的一生大約有45%的行為是自動完成的，這就是習慣的力量。所以一個良好的習慣會收益終身。當然一個壞的習慣，也會讓人終身遺憾。
我們都知道培養一個新的習慣是很困難的，就像馬拉松跑步一樣，很多人遲遲看不到終點，就半途而廢了。
在培養習慣的道路上，我也曾跌倒過。很多時候都是三分鐘熱血，堅持幾天就沒動力了，然後不了了之。隔段時間又會逼迫自己重新開始培養習慣。可是，江山易改本性難移，仍然堅持幾天就放棄了。
在一次偶然的機會，我讀到了《微習慣》。作者的觀點完全顛覆了我堅持多年的觀念。對於習慣培養，我打心底認為是件極其困難的事。可是作者卻告訴我是件非常簡單的事。通過作者的微習慣方法，培養一個新的習慣幾乎不會失敗。因為它真的簡單到讓人不可思議。
一、什麼是微習慣？
所謂微習慣，就是強迫自己每天去做一些微不足道的事情。如果我們想培養一個新習慣，微習慣就是它的大幅縮水的版本。例如：“每天看書一小時”縮水為“每天看兩頁書”，“每天寫一篇文章”縮水為“每天寫50個字”，每天“鍛鍊一小時”縮水為“每天做一個俯臥撐”等。
微習慣有什麼特徵呢？
- 目標小到難以置信
- 不會讓人產生牴觸心理
- 沒有理由拒絕完成它
- 每次都可以輕鬆完成
二、為什麼微習慣有奇效？
首先，我想講一下習慣形成的科學原理。
簡單來講，習慣就是大腦中某些神級通路。一旦某個習慣對應的神經通路，被一個想法或外界的信息激活時，大腦就會產生一個電荷沿著這些神經通路進行放電，然後我們就會產生一股想要開始這項習慣的衝動。
如果把大腦比作一臺計算機，那麼習慣就是一個個自動化的程序。而重複就是大腦使用的程序語言。所以培養一個新的習慣，我們就得使用大腦的程序語言對我們的大腦進行編程，通過不斷“重複”形成可自動化執行的程序。
微習慣有一個顯而易見的好處，就是保證了我們每天都可以進行重複去操作。
其次，動力是不可靠的。
過去我讀了很多自律相關的書籍，幾乎所有的作者都在告訴我動力的重要性，要怎麼去激發動力？可是，作者卻告訴動力是不可靠的。我們不能把它當做培養習慣的策略。因為動力它是以人們的感受為基礎的，要知道人類的感受就像晴雨表一樣，鬼知道它下一秒是怎麼樣的。這完成顛覆了我以往的認知。
微習慣之所以有用，原因之一就是它以我們的意志力為基礎。只要我們的意志力沒有消耗殆盡，我們幾乎就不會失敗。微習慣的策略註定不會讓我們失敗，因為它只是強迫我們每天去做一些微小到令人不可思議的行為，這些行為只會消耗我們極少的意志力。
最後，微習慣很容易變成一個完整的習慣。
心理學有一個記憶效應，說的是如果我們開始了一項事物，這項事物一直未完成，會讓我們念念不忘，潛意識會驅使我們去完成它。
要知道微習慣是一個完整習慣的大幅度縮水版，一旦我們開始了微習慣，通常情況，我們都會下意識完成更多的微習慣目標，例如：微習慣的目標只是要求我們每天寫50個字，事實上我們可能會寫200個字，甚至上千字。這就是“完結”效應在起作用。
一旦我們養成了微習慣，完整的習慣幾乎唾手可得。
三、如何培養微習慣呢？
第一步是選擇適合的你的微習慣和計劃
做任何事，都需要一個確切的目標。否則，我們就會像無頭蒼蠅一樣到處亂撞。所以選擇適合的微習慣很重要。
它有兩個標準：
一是具有內在價值。什麼意思呢？就是我們發自內心的認同這個微習慣。這個習慣不是外界強迫我們去培養的，而是自己真心想要擁有的，即便得不到別人的認同，也會去做的。
二是具有可量化的標準。微習慣目標一定是明確，一定是可量化的。如把目標設為每天寫50個字。千萬不能把目標設為“培養一個寫作的微習慣”，這樣的目標就很模糊，很難實現。
在選定微習慣後，我們還要制定可執行的計劃，例如：睡前完成每天寫50個字的任務。
第二步是要建立獎勵機制
我們的大腦就像是一個貪吃的孩子，不給點甜頭給它，它可能就跟我們鬧脾氣，耍無賴，甚至罷工。所以，當我們每完成一個小的目標時，我們要及時的獎勵它。只要它開心了，自然就會乖乖聽我們的話。我們的目標就更容易實現。
例如：我們的微習慣目標是睡前每天寫50個字，當我們堅持一週時，我們可以適當獎勵一下自己，如吃頓大餐、買件禮物給自己等等
第三步是要記錄和跟蹤完成情況
把微習慣日程記錄在紙上。看著滿滿地達成標記，可以讓我們感到成就感。同時，還有助於我們發現問題，讓我們有進一步優化微習慣的可能。這也有助於目標的實現。
第四步是微量開始，超額完成
前面我講了“完結”效應，在開始微習慣後，我們會下意識做得更多。超額完成是值得鼓勵的。但是我們不能就此更改微習慣的目標。例如：微習慣的目標為每天寫50個字，但是我們實際卻寫了500字。這個時候，我們很容易就把微習慣的目標改為每天寫500字。
千萬不要這樣做，我們應該維持原來的微習慣目標。因為最初的微習慣目標可以保證我們百分百完成，一旦擅自提高目標，任務的難度就會增加。所以，千萬不要擅自提高微習慣的目標，我們可以把每天的超額完成當作意外驚喜。
最後是留意習慣養成標誌
當我們養成了一個習慣後，我們就會自然而然的去做某種行為。就像我們日常刷牙一樣，完全是自動化完成。一切都是那麼的自然，那麼的習以為常。
開始設定微習慣目標時，可能會讓我們很興奮。但是，當我們得到它時，幾乎不會引起我們的情緒波動。它很無聊，也不會讓我們興奮，但它讓我們受益終身。
作者簡介：羅東龍，職業讀書人/自由撰稿人。願傾盡一生，讀萬卷好書，寫有厚度的文字，淬鍊有趣的靈魂。歡迎關注，一起讀書，一起成長。
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