【健康科普】
它就是——
曬太陽
大家別不信，這個結論可是醫生們經過嚴謹的科學研究得出來的：
每天曬一曬太陽不僅能加快血液循環、預防骨質疏鬆、防癌助長壽等讓人意想不到的功效。
正因為擁有如此強大作用，「曬太陽」也成為眾多醫生眼中公認的天然保健品。
接下來，我們就一起詳細聊聊，關於曬太陽的那些事兒~
— 01 —
曬太陽的五大益處
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1、預防近視
各位動友沒想到吧，曬太陽還能預防近視。沒錯！陽光可以刺激多巴胺（就是那個讓人產生幸福感的物質）形成、防止光線聚焦扭曲，從而降低近視風險。
2、減少感冒
常曬太陽，可以保持體內高水平維生素，有助抵禦春季流感及其他常見呼吸道疾病的危害。當然，提升身體免疫力的能力也是槓槓噠。
3、促進血管健康
缺乏維生素D的人患心臟病和中風風險高，曬太陽可使體內炎症減少，保護血管健康。
研究顯示，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。
4、預防骨質疏鬆
多曬太陽有利於維生素D生成，促進對鈣、磷的吸收和利用，降低骨質疏鬆的風險。有骨質疏鬆的動友們，趁著天氣好，可要多出去曬曬太陽。
5、預防一些癌症
經專家研究證明，接受日照時間長地區的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌的比率明顯降低。不過曬太陽要適度，一次曬太多皮膚也會抗議哦。
— 02 —
曬太陽的3個小技巧
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曬太陽好處雖多，但實際卻是個需要科學指導的「技術活兒」。
具體怎麼做？記住這三點：
1、上午陽光最“養人”
春季曬太陽以上午10點前、下午4點前後為宜，此時陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。
2、曬多久？年齡說了算
當然，不同年齡段的人適合曬太陽的時間也不同：
嬰幼兒：每次15-30分鐘
青少年：每次曬1-2小時
中老年人：每次30-60分鐘
難怪每次同事和小動君一起午後散步，我最多堅持30分鐘。沒錯，皮膚就是如此嬌嫩，是寶寶本人了～
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3、隔著玻璃曬，作用打折
研究表明，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，隔著玻璃曬太陽作用很可能會打折。
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太陽曬多會得皮膚癌嗎？
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有動友就質疑：“陽光雖好，可是聽說常曬會容易得皮膚癌啊？”
What? “聽”是哪位, 給小動君站住來！
今天專業醫生為我們闢謠啦，其實科學有效的曬太陽反而是能降低患皮膚癌的風險，重點是掌握下面四點：
- 曬太陽時最好穿紅色的衣服，能有效減少短波紫外線輻射。
- 頭頂、手臂、後背三個部位要重點曬。
- 嬰幼兒、體弱者、高血壓和心臟病患者樹蔭下曬是比較好的選擇，如果在戶外時間比較長，可以適度塗SPF 30以上的防曬霜，一定不能曬太久。
- 曬完太陽後記得多喝白開水 ，多吃富含VC的果蔬，可抑制黑色素的形成，就不怕曬黑啦。
來來來說出你的故事
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收拾心情，舒展舒展筋骨
出門曬太陽吧~
END
本文專業觀點來自：
[1]中國健康教育中心專家 沈雁英
[3]北京中醫藥大學東直門醫院內科教授 姜良鐸
[4]北京友誼醫院皮膚性病科主任 趙俊英
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