想要提高自己的專注力、判斷力、創造力、想象力、解決問題的能力……有時候可能並不需要多麼高深的方法，藉助運動、飲食、聲音、光線、環境，就可以幫助我們提高效率。
一、運動
在適當的時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內思考的更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮的，而這些都是維持生產力的要素。
1、運動10到40分鐘，具有改善大腦執行功能的立即和持續性訊息效果。
2、運動特別有助於提升和“自制”相關的執行功能。
3、保持適量運動，有助提升專注力，使注意力變得更加銳利
4、21 到 30 分鐘的有氧運動，便足以有效地在運動後減輕焦慮感。另一項研究顯示，就更長期而言。運動可以阻止慣性壓力所帶來的不良影響。這種提高正面情緒的作用，在運動後 30 分鐘內達到高峰，而且這種情緒提振的作用，在那些運動前情緒低落的人身上最為強烈。
二、飲食
1、攝取碳水化合物15分鐘後注意力獲得改善（但在攝取 1 小時後，大腦的其他執行功能降低）。
2、高蛋白質餐點會在1小時後提升記憶力。
3、研究發現，當人們攝取的主要營養素是脂肪，而非蛋白質或碳水化合物時，對幾種運用大腦執行功能的事務具有較大的助益作用，此助益作用大約持續3小時。
4、即便只是輕微程度的脫水，也會對我們的心智能量和發揮最佳能力造成負面影響。
三、聲音
1、研究人員已經發現，無論是背景音樂、城市聲音，還是人們的交談聲、環境噪音，都會使得絕大多數人的工作效能變差。
2、相較於音量和節奏變化較小的持續性談話，斷斷續續的談話聲，對需要運用認知技巧的工作，例如保持高專注力、閱讀和處理文書作業、處理數據的，影響程度更大。
3、雖然聽音樂能夠幫助我們獲得正面情緒，提升運動表現，加快做事的速度，但對閱讀等需要運用思維能力的事情，還是具有干擾作用。
4、安靜，是最有益的工作和學習環境。
四、光線
1、明亮的房間比光線較暗的房間，更容易引領你進入最佳心智狀態，尤其在陰天或冬季。
2、帶有較多藍光的白光燈，能幫助你變得更機靈
3、當你想做需要發揮創意的工作時，可以把燈光調暗一點。
五、環境
1、雜亂的周遭環境，會影響你的專注力。所以保持乾淨整潔的工作、學習空間，無形中可以幫你更有效地集中注意力，提高效率。
2、久坐不動，容易讓活力和情緒低落。在適當的時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內思考得更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮的，而這些都是維持生產力的要素。
內容摘自書籍：《每天最重要的兩小時》
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