人到中年，惱人的啤酒肚就盯上你了。要怎麼預防呢，讓我們詳細瞭解下。

易患啤酒肚的5人

1、睡眠差

睡眠質量差，人體的荷爾蒙分泌會減少，而荷爾蒙的減少會導致脂肪代謝率下降，造成脂肪堆積在腹部。而且隨著年齡的增長，這種情況越明顯。

2、壓力大

人在長期處於高壓狀態時，內分泌失衡，新陳代謝率下降，脂肪代謝降低。當人們處於十分焦躁的狀態，或者倍感壓力的時候，身體會自然分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，而這種荷爾蒙通常會促使更多的脂肪堆積在腹部。

3、運動少

長時間坐著辦公，缺乏運動以及飲食習慣。很多中年人長期坐在椅子上，缺乏運動，容易腹部脂肪囤積，在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。為了避免這樣的情況，建議每天都要到戶外活動，充分利用下班時間，達到更好的健身效果。

4、年齡大

啤酒肚的主要人群是中老年人，可能是由於人體的代謝機能下降，大量的膽固醇和脂肪沒有及時分解，從而出現啤酒肚的現象。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對腹部產生影響。

5、習慣差

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。這時候，就顯出啤酒肚了。

如何預防啤酒肚

1、調飲食

專家提出：正常健康成年人，應採納健康平衡飲食，以預防和消除“將軍肚”，即50％的碳水化合物、25％的蛋白質、25％的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚，避免“吃得過飽”，因為這些食物往往會形成腹部脂肪。儘量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯後甜食。

2、勤運動

人們習慣認為只要做腹部練習就可以消除腹部多餘脂肪，其實單純進行腹部練習並不能達到消耗腹部脂肪的目的，因為只有進行有氧體育鍛煉，才能達到消耗脂肪的目的。理想的有氧體育鍛煉有：騎自行車、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打籃球、羽毛球、乒乓球等。

3、多喝水

腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及淨化器官。水不同於其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯後半小時之內不飲水；在體育鍛煉中和前、後飲水；每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜裡上多次廁所。