混元鐵砂掌功法簡單，重點突出，針對性強，易學、易懂，易掌握，上功快，效果明顯，每天練習1-2小時，5-7天后四肢、丹田均有強烈氣感。本功以內壯樁功為主，外練操手為輔，單練樁功可達健身防病治病效果，加練操手可達到輕鬆開磚斷石之目的。
一、金剛混元樁：樁功是鐵砂掌的築基功法，也是其內壯核心功法，通過樁功鍛練可以強筋健骨、調和陰陽、暢通經絡氣血，提高內臟的抗擊防震功能，同時能對各種內傷引起的疼痛及各種慢性疾病有很好的治療作用。
練功者兩腿分開與肩同寬，腳尖微內扣，微屈膝，上身正直，雙手輕輕提起抱於胸前，兩手與胸相距約30釐米，兩手指自然分開(似彎非彎，似夾非夾)，兩勞宮穴相對，兩手指相距約3-5釐米。身體放鬆，自然呼吸，舌抵上顎，頭有頂懸之感，雙眼似閉非閉，目光內視，神守下丹田，身體各關節呈鈍角形彎曲。如此靜站下去，不出30日則初見成效，功效會因人身體素質不同及練功刻苦程度不同而異。初學者每天練習不宜低於2小時樁功，待練出丹田內氣後仍要每天操習不少於1小時。剛站樁時會有累、麻痛之苦，待你堅持過這一苦關後會有輕鬆之感。待站樁感到輕鬆後要仔細體察體內的輕、重、麻、脹之感，內裹外撐之力。收功時輕揉小腹與腎部，活動一下身體各關節。
外操的作用是提高雙掌的筋骨硬度及出掌的速度與勁力。外操須在樁功30天后加練。
二、拍打：高馬步式或自然式立於沙袋前，手臂放鬆，不可用僵力，用“甩功”擊打。甩功即將手臂想像成一條鞭子，在擊打的瞬間以掌及腕部用力，同時肘部向外彎曲，以減緩沙袋的反衝力，避免反衝力通過臂傳導對大腦及內臟造成震盪傷害。擊到沙袋的同時意念內力由掌部同時擊出，將袋內鐵砂擊碎。手掌著力點以掌面、掌背的外緣、肉厚處為準，切不可以指骨、關節拍打。拍打用力要循序漸進，不要一開始就猛力擊打，防止造成傷害。拍打最好兩手不均勻無規則練習，但總時長不能超過15分鐘。
三、練力：拍打旨在提高手掌的硬度和抗阻能力，但以技擊而言，還宜加強手掌的力量練習。練習可以最平穩，緩慢的速度做俯臥撐，連續10個為1組，每天不低於2～3組。
四、發力：掌部的硬度有了，內力充足了，如何隨意發放出去是用實戰中的關鍵。練功者面向一棵大樹，左腳在前，右腳在後，兩膝微屈，左手自然下垂，右手屈臂抱於胸前，掌指向前，手臂放鬆，同時收腹提肛，用丹田之氣帶動右手掌猛擊大樹，意念將大樹擊倒，動作要快、準、脆，擊打後立即復原，每次50～100掌，隔日練習，掌法以推、砍為主，左右手均練。如此習練可練習發力。
附：沙袋製作方法
用食醋將鐵砂浸泡1周後洗淨撈出，再去除尖稜、不圓者，放入鐵鍋內炒幹至極熱，滴入幾滴植物油，再炒一會。這樣製出的鐵砂烏黑髮亮，永不生鏽，拍打時不起灰塵。將鐵砂裝入30釐米×25釐米的帆布袋內，以七成滿為宜，以利鐵砂移動。沙袋可放於齊小腹高的臺子或凳子上。
鐵砂有陰毒，因此練功過程中必須用藥洗手，以活血、助功。可將地骨皮、食鹽各250克加水煮熱，操手行動前後浸洗手掌。還應備活血之類藥物經常塗手，以保手掌、指肌膚細嫩光滑。
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