8月16日，末伏至。今年的末伏从16号持续到25号，一共10天。
这就意味着，距离三伏天结束只有10天了，如何把握这最后的10天，抓紧时机养阳健身呢？艾艾君告诉你，是时候要放大招啦——三伏灸背，补阳加倍，来个整背灸，阳气旺旺旺！
保养背部，身体强健
中医认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着脏腑的运转情况。因为在人体背部，分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉总管全身阳气，足太阳膀胱经从上到下分布着十二背俞穴，背俞穴是指五脏六腑之气输注于腰背部的俞穴。
首先我们来说说督脉，督脉循行于背部正中线（即脊柱），且联系着手三阳经和足三阳经，使阳经之气交会于督脉的大椎穴。督脉总领、督导一身阳经的脉气，是“阳脉之总纲”和“阳脉之海”。
督脉对人体气血具有推动、温煦和固摄的作用，即帮助人体气血正常输送、维持人体体温、防止气血流失。保持督脉气血充足通畅，可使人体阳气充盈，让人感觉筋骨舒展、头脑聪明，男子精力旺盛、强壮阳刚；女性月经顺畅、不受宫寒困扰。
背部还有人体最大的排毒通道——足太阳膀胱经。膀胱经位于脊柱两旁，各脏腑背俞穴均在膀胱经上，它们是人体脏器排毒的通道。通过刺激膀胱经上的这些穴位，可以促进全身的血液循环和新陈代谢，把人体里的废物通过尿液排出去
古人还把膀胱经比喻成“身体的藩篱”，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。因为风寒之邪通常从后背侵入人体，膀胱经在人体后背充当着“大栅栏”、“保护神”的角色，
保养好膀胱经，能防止寒气入侵、病魔入体。由此看来，脊背是全身气血运行的大枢纽，保养背部对人体健康十分重要。在三伏天艾灸背部，能疏通经络、内达脏腑、外络支节，达到标本兼治、事半功倍的效果。
三伏灸背，补阳加倍
很多人认为，冬季才是需要保养背部的季节，因为冬天天气寒冷，人体容易被寒气入侵，但其实这个看法太过片面了，夏秋同样是需要保养背部的时节，特别是三伏天时期。
三伏天是暑气和湿气最重的时候，此时天气炎热，雨水又多，人们穿的少，又喜欢贪凉，特别容易导致湿气和寒气通过背部进入人体，损伤身体阳气。
此时通过做整背灸，刺激部位为督脉、足太阳膀胱经等经脉循行所过，将多经多穴组合应用，激发协调各经络，能够温阳补虚、抵御病邪、调整虚实，从而达到保健养生、调理疾病的目的。所以，江南坊间多有“夏必通督脉，调脊柱，治百病”的说法。
三伏天是一年中气温最高的日子，称之为阳中之阳，此时灸背，艾灸效果易于深达脏腑，把温经化瘀、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿等作用发挥到最大化。
背部要穴，保健必灸
背部有许多重要的穴位，其中不得不说的就是各脏腑背俞穴。这些背俞穴正是五脏六腑之精气输注于体表的部位，也是调节五脏六腑、振奋人体正气的要穴。
艾灸背俞穴，如肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴等，可调理同名脏腑及相表里脏腑的疾患，并可通过它们之间的相互作用，起到整体调节效果。
另外，膀胱经上的膏肓穴，是调理各种虚劳及慢性疾患的要穴，当久病不愈，身体呈现虚弱消瘦状态时，最适宜取膏肓穴施灸，可以起到扶阳固卫、调和全身气血的作用。
背部还有大椎、身柱、风门等要穴，坚持艾灸这些穴位能
预防或调理感冒、咳喘、颈椎痛、肩膀酸痛等多种问题，对维护心肺功能、提高抗病能力及促进健康长寿均十分有益。末伏养生，可多晒背
三伏天阳光正好，很多人会因为毒辣的阳光而“过度防晒”，但其实这样并不可取。因为阳光是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”，适当晒太阳会促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松。
建议大家可以在早上或者傍晚阳光稍微柔和的时候，搬张小凳子，坐在窗台边，让阳光晒一下后背，通常晒半个小时到一个小时即可，这样可以起到防病保健的效果。注意晒的时候，要让阳光直射背部，同时可将双手搓热后摩擦后背的各个俞穴，补阳效果更佳。
晒背时要避免头部的长期直晒，建议用遮阳伞或帽子遮挡。同时携带温水及防暑降温药品，以防应急之用。
还有，三伏天时人体腠理开泄，所以晒背之后最好在荫凉处避强风，先不要进入空调房、喝冷饮、碰冷水，不然有可能让寒气深入身体，反而不利于人体健康。
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