神速鷹爪功(練指)
練指之法，以內外兼修，收效方可神速。亦無弊端。 蓋指頭實為人身最小之一部分，其運力全在指節，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源於少林嫡派真傳，而較之更為完整，內外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、 縮、提、擰四勁及內家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。與世俗之低級練法截然不同，以鷹爪點石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鐘，雖只習百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力於指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關節折斷而傷 殘，甚或置敵於死地，誠為最佳之近身自衛武術，最系統之練指之法也。 茲將其內外功行功方法及用具詳介於下：
1.鷹爪點石內功（無須用具） 行功目的：此功主練鷹爪內勁及指尖節端撐按項戳之力。
行功時間：每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。
行功訣要：行時宜全神貫注於指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運于丹田。力由氣生而行於指掌，內外相合，動靜相因，心手相印也。
呼吸方法：均採用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細而深長，不可過急、過緩或勉強。
行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足 平行，兩手放鬆垂於身體二側，掌心向內，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然後兩手屈腕翅起，掌心向下，五指併攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時，臂掌只可微微放鬆，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。 然後閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運力徐緩下按，至極度後，再略停二秒鐘，吐盡餘氣，貫氣於指。然後，兩掌微微放鬆吸氣上提，復同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一週後，每週加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點請見掛圖1。（括號內的字請忽略：武術，形意拳，樁功，站樁）
此式行完，放鬆兩手，舒展片刻。初行此功，僅習此式即可。待行功二週之後，指部日堅，再接行下式（務須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然後上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務須園撐。初行之時，因習者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距牆稍近。 三週以後，隨著指力的日增，可再漸次加力，距牆三尺（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強，致指尖不能豎立於牆，指部彎折，反欲速不 達，亦極易傷指矣。 行功之時，頭、頸、精神均應放鬆，凝神靜氣，身體不 動，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強）。吸氣時，意想氣入丹田，掌、指微微用意放鬆；呼氣時，乃用撐字 訣，運丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二週。 之後，每週加 4度，至每次 36度即可矣。如有餘力可勝任，亦可每週加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。 至此，鷹爪點石功已行功完畢，即可行餘功。
餘功：上述二式行功完後，先放鬆雙手五指各關節，舒展手部筋絡三分鐘以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。
鷹爪提壇功（外功）
用具：在日雜店購一罈口直徑為9～12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口後感覺自然為度）磁壇一個， 高度約20～30cm均可。然後再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計需視各人指力而定，以不過於勉強為度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限於球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強者可稍重，同樣以不過於勉強力度，在其未乾之時，以大中食三指成鷹爪插入球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點3到2點8釐米。（以指端第一節長為度，切不可過深過淺），置於陰涼處，於透即可。也可使用本中心所特供：便攜式精製大力鷹爪功訓練器，則更為簡便。（括號內的字請忽略：武術，形意拳，樁功，站樁）
行動目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖釦旋擰之力。
行功時間：每日15～20分鐘，不必過多。
行功訣要：運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼備，漸進求功。
呼吸方法：採用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強力度。
行功法：將壇或球置於身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置於腰部，拳心向上， 雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放鬆（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。 然後俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置於腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國撐，勁意貫指 （思想集中於指即可）。吸氣氣沉丹田，同時配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成 120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然後配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進行，詳圖及要點請見掛圖 2。 如此循環，至指腕臂痠麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘（不含休息、時間八二週之後，雙 手已漸適應，指力日增，即可漸增提起後的稍停時間，由自然呼吸 1～2次增至3～4次，並隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計呼吸次數，逐漸增加稍 停時呼吸次數，雙手輪換進行，每次行功時間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。（括號內的字請忽略：武術，形意拳，樁功，站樁）
要點說明：
1.行功之時切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難於貫勁於指。
2.不可太過勉強支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時，除手指、手臂用力外，其餘身體各部均須儘量放鬆，精神不可緊張。頭、頸均應放鬆，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之時，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備幹手巾一條以隨時擦乾手防滑。防止手部關受涼而致風傷.最好每次功後行完餘功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點石功相間兼行，此時兩手指力，已經異乎常人。但還不能應用自如，因其力雖 大，尚未精純，此即功侯未到也。從現在開始，每週加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右於壇內依下法行功（注意，所加重量需視 各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加後不過於勉 強支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進求 功）。用球行功者，不必加重。延長下述緩運時間（以默計呼吸次數為度，漸次增加）即可，60日後換重球（約 10斤的）行功。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。（括號內的字請忽略：武術，形意拳，樁功，站樁）
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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