金刚最近在家里对面的健身房训练，看到很多很多的新手都会犯的错误就是喜欢晃身体！

当然啦金刚自己开始初期会这样！所以金刚就决定写一篇这样的文章去帮初期的孩子解决这样的问题！

因为是文字，必须要讲到你的心里才能让你真正的理解和做到，但是一个一个动作去讲那篇幅真的太长。回到家看了看书，突然想到一个专业术语叫做“近固定”和“远固定”。

近固定：指靠近躯干位置固定的健身方式。

通俗点就是，身体不动去推起举起一些物体。比如：卧推，划船。保持身体固定，通过手臂推动杠铃哑铃，或者拉动杠铃哑铃，来刺激你的目标肌肉群。

远固定：指远离躯干位置固定的健身方式。

通俗点就是，你的躯干（手或腿）固定在一个地方不动，让你的身体去靠近固定的位置。比如：俯卧撑、引体向上、深蹲这样自重动作。

今天重点来说说“固定”这个词。

固定顾名思义就是别动，别动！孩子！晃你妹啊！

运动解剖学中讲到各个肌肉的运动原理都会说到近固定和远固定！

卧推你的身体是固定在凳子上的，保持你的身体不不动，挺胸收腹，肩胛骨收紧，然后用你的手臂去让杠铃垂直于你的胸大肌平面在胸大肌正上方接近你的胸大肌，远离你的胸大肌。

这个时候请把你的身体固定住！像有钉子钉在板凳上一样，你的胸大肌自然会收缩。

再说一个绳索下压（因为今天在健身房看别人做想吐）

绳索下压训练你的肱三头，整个身体和你的大臂保持不动，怎么保持大臂不动，挺胸收腹，大臂夹紧身体，然后肘关节弯曲伸直。手臂一定要打直来让你的肱三收缩到极致。

整个过程中你除了你的小臂其他的身体部位都是固定的！

你可以发现在训练中，教练都会告诉你让你身体别晃，哪里哪里加紧，哪里哪里收紧，说白了就是让你的固定处固定住！这样受刺激的才会更多的是你的目标肌肉群。否则只会让你的各个部位帮助你去完成动作！那个时候孩子你用再多的重量，你想练的部位也不会有很好的效果！

坐姿划船，身体固定不动，仅仅肩关节肘关节在动~！

所以！训练中，你没有教练指导的情况下，看别人做动作，看清楚别人哪里动哪里不动，知道自己要固定哪里！

看别人动作的细节！当你能看清楚别人固定的是什么位置，然后去做，你才不会错孩子！不要看别人做你就上去做，为了搞个大重量，晃得跟个不倒翁似的，没有半点意义！还有那些做个动作瞎晃得全身都没个正形状的，千万别学他就对了！

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