說起這個問題，老母親就是一把辛酸淚，我是算產後恢復得不好的類型，生完兩次孩子留下了蠻多後遺症，隨便列舉一二三可能都能引起大家共鳴。

最大的後遺症，胖。

本身就是易胖體質，沒懷孕之前一直控制飲食，體重維持在100斤左右，懷老大時，孕期吃得太補，整個人都吹起來了，生的時候體重高達138斤，水腫到不行，生完後坐月子，家裡人給我催母乳，各種補湯，強烈抗議都沒用，然後又錯過了產後黃金恢復期，都成了頑固脂肪，後來努力鍛鍊，控制飲食，體重依然減不下去，徘徊在120斤，腹部臀部囤積了很多脂肪。

對策

產後減肥是場攻堅戰，唯有管住嘴邁開腿，多運動，才是減肥的王道，一年不行？兩年，兩年不行？三年！儘量不要吃減肥產品，產後沒調理好，盲目吃減肥產品，反彈得很厲害。

第二，妊娠斑。

又一個不得不說的痛，雖然我肚皮撐得很大，但沒長妊娠紋，結果都長到臉上去了，孕期我就發現臉上不可控制的多了許多斑點，鼻子兩側像雀斑一樣，產後依舊沒有消下去，本來臉上痣都沒有的，難過···

對策

現在化妝術還是很棒的，可以用遮瑕遮住。如果沒有長妊娠斑，產後皮膚暗黃，也要積極調理，不喝酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物，飲食以清淡溫補為主，多補充優質的蛋白質和富含維生素的蔬菜水果，特別是富含維生素C的，像獼猴桃、梨、草莓、感覺、西紅柿，維生素的補充有助於保持皮膚彈性，恢復皮膚狀態。

多吃富含纖維的水果，喝水，腸胃通暢，排洩正常不便秘，皮膚狀態也會變好。洗臉護膚按摩，好好保養，日常防曬要有。

第三，眼睛乾澀易痠痛。

產後因為一些原因，情緒非常抑鬱低落，經常一個人坐著流淚，等一年半年後才察覺後遺症，現在眼睛皺紋多無神，還經常容易痠痛。

對策

生娃後，女性體內養分流失，眼睛又是衰老得很快的器官，如果不好好保養眼睛，會極大的影響眼睛的生理功能。所以孕媽們產後要注意保養眼睛，多吃富含維生素A的食物，經常閉目養神，減少看電視看手機的時間，以免眼睛過於疲勞。

第四，手腕關節痛。

許多媽媽是腰背痛，我是手腕關節痛特別明顯，剛開始不知道怎麼正確抱孩子，太緊張了，軟軟的嬰兒讓人手足無措，長時間用手腕托住寶寶的頭，又抱得太久，讓手腕的肌腱受損。

對策

產後女性手腕關節痛，俗稱“媽媽腕”主要是因為妊娠期很多女性肌腱韌帶鬆弛，強度變差，再加上抱孩子的姿勢不對，手腕過度勞損，導致手腕關節痛。首先要掌握抱孩子的正確姿勢，半蹲下來，用手肘內側托住寶寶的頭頸，貼近你的身體，這樣手腕用力較小。

其次，前後左右或呈圓周按壓手腕，兩隻手腕交疊互相按摩，這樣有助於緩解腕部疼痛。

第五，產後漏尿。

你試過狂笑漏點尿？咳嗽漏點尿？甚至打噴嚏漏點尿的痛苦嗎？我想這應該是多數產婦的苦惱吧，很長一段時間為之苦惱不已！

對策

70%-80%的產後女性都會因為盆底肌鬆弛面臨漏尿失禁，盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的關鍵肌肉，女性因為懷孕，順產的時候過度牽拉，讓盆底肌變得鬆弛無力沒彈性了，閥門不管用當然就關不住水了。

最有效有簡單的最不花錢的，就是凱格爾運動，非常推薦，而且懷孕的時候也可以做，能改善便秘和痔瘡，放心噠不會對寶寶有影響！

做凱格爾運動，首先要找到盆底肌，啊哈，說簡單點就是，截斷尿尿，夾斷便便的那塊··肌肉，是不是很有腦補感？

然後，只要找到了這塊肌肉，凱格爾訓練其實很簡單的，就是縮肛和縮陰，注意在收縮的過程中，你的大腿、肚子、臀部是處於放鬆狀態的，沒有用力！

剛開始做的時候，可以先堅持收縮盆底肌5秒再放鬆5秒，重複重複，然後慢慢增加收縮時間，至少堅持2個月以上，只要動作正確，真的有明顯效果，一定要堅持堅持！

第六，產後脫髮。

生寶寶之前，頭髮這事兒完全不在咱們的考慮範圍之內，燙髮、染髮、換髮型，那叫一個隨便，可沒想到的是剛生完寶寶第一次洗頭，那一地的頭髮，枕頭上、洗手檯、馬桶上、浴室裡，掉到讓你懷疑人生，日常還要被孩子揪掉一些，知道的是你生了娃，不知道的以為你得了啥病。

對策

產後脫髮的現象大部分女性都會出現，生完孩子半年一年，甚至兩年內會出現不同程度的脫髮，這主要是因為女性體內的激素水平變化，妊娠期間，孕婦的腦垂體會出現生理性肥大，分泌的雌激素比正常時候多，頭髮的生長期延緩、脫髮速度變慢，大量的頭髮超長服役，生完孩子後，激素水平恢復正常，那些超長服役的頭髮就要脫落了。

注意飲食平衡，多吃新鮮的蔬菜、水果、豆類、蛋類，滿足身體和頭髮對營養的需要。用木梳梳頭，洗頭時用不要用指甲，指腹揉搓頭皮，然後有節奏的按摩刺激頭皮，促進頭皮血液循環，有助於頭髮的新陳代謝。

一般產後1年左右，新頭髮慢慢會變多變長，再加上日常護理，頭髮的數量可恢復到正常水平。

寶寶固然重要，但自己的身體健康也很重要，一定要把自己的身體當回事，多多愛護自己的身體，家人也要多理解支持新媽媽。

*本文圖片來源於“東方IC”，任何網站、報刊、電視臺、公司、組織、個人未經東方IC許可，不得部分或全部使用。