北風p

硬拉100公斤在健身人士裡面已經算是還不錯的成績了，深蹲和硬拉100公斤等同於初級者和進階健身者的分界線。

不過具體是什麼水平，那要看你自身的體重情況了。

健身人群對於力量的評價是臥推、深蹲和硬拉等同於自身體重的多少倍。一般人經過一段時間的系統訓練，都能達到如下成績：

1.臥推1倍自重

2.深蹲1.25倍自重

3.硬拉1.5倍自重

這個時候在健身房，你應該算中上水平的訓練者了。不過真正的高手入門要達到下面這個成績才行：

1、臥推1.5倍體重

2、深蹲2倍體重

3、硬拉2.5倍體重

這個時候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的訓練周圍都會有人圍觀投來羨慕和敬佩的眼神。不過沒有3年以上的刻苦訓練，大多數人是達不到這個成績的。

回到你硬拉100公斤來說，如果你體重只有60公斤，那相當於你體重1.5倍以上的硬拉重量，還是不錯的。如果你有個80公斤以上甚至100公斤的體重，那硬拉100公斤也就是個比較普通的成績了，還需要繼續努力。

硬拉是背部訓練的王牌動作，對於背部肌肉增長有著極好的效果，更能刺激全身的力量增長和促進睪酮的分泌。是每個在健身房訓練的人都不應該跳過的動作。

小何如何練

如果你是男生，100公斤的硬拉屬於很一般的水平。100公斤真的是一般正常沒任何健身經歷的男性都可以拉起來，水平實在很一般。如果是你的兩倍體重，則屬於初級水平吧。

如果你是女生，能硬拉100公屬於比較厲害的了。一般女生的力量比較小，能硬拉100公斤一般都是訓練了半年以上才能達到。

新手硬拉重量可以漲得很快，一般3-4兩個月的訓練，都能夠達到兩倍體重，即初級水平。7-8個月以上一般都能達到2-2.5倍體重，屬於中級水平。一般2年以上能達到3倍體重，屬於中高級水平。3-3.5倍體重以上屬於高級水平，3.5倍以上屬於精英級水平了，這時訓練年限一般都需要5年以上了。以上都是建立在科學訓練的基礎上，才能實現的了。

健力青蛙

想贏別喊停518

你好，回答一下你的這個問題。

硬拉100公斤處在什麼樣一個水平，這個也是要根據你是否有訓練經驗來判斷的。

如果你訓練了幾年才達到這個水平的話，可能相對來說是比較弱的。

但如果你是第1次接觸這個動作，只能硬拉100公斤的，你還是不錯的。

而且在力量訓練的時候，你自身體重也是影響你運動成績的一個因素，體重越大相對而言可以舉起的重量就會越大，因為你的肌肉含量也就會越多。

具體的水平你可以參照一下我發的這張表。

假如你的體重保持在60公斤到70公斤之間，那你硬拉100公斤，其實就處於一個比較初級的水平。

與此同時硬拉他也是分為一些特殊的模式，比如說羅馬尼亞硬拉，直腿，相撲硬拉曲腿硬拉。

在現階段的力量比賽當中，只有基礎的曲腿硬拉與相撲硬拉可以算作為真實的比賽成績。

與此同時我再來補充一下標準硬拉的動作姿勢。

雙腳站開與你的臀部同寬，腳尖指向正前方或者略微偏15度向外。

雙腳站在槓鈴杆的正下方，同時彎腰雙手的寬度與你的肩寬一致。

下蹲挺胸，平腰讓你的腰部處在一個平直的狀態。

臀部不要蹲的太低，讓你的肩胛骨位於槓鈴杆的正上方。

發力的時候用你的腿部和腰臀部一起發力，把重量從地面拉起來，直到身體站直。

在運動的過程中一定不能彎腰。

而且在運動的時候一定要注意循序漸進，不要貿然的增加太重的重量。在挑戰大重量的時候，可以適當的採用一些安全護具。

你們在硬拉的時候都處於哪個水平呢？歡迎在下方留言討論。

希望對你有所幫助。

健身大喇叭

年齡55歲，健身4年，臥推100公斤，深蹲160公斤，硬拉160公斤，體重78公斤，在健身房屬比較🐂的。

曾滄巫雲

體重75kg的身體無任何症狀大傷的正常人進了鐵管，有人正確教導的話，2周就能達到的水平。 關鍵詞“體重”“無傷”“正確引導”

CCCrossover

應該是普通水平，我曾經一手一個50kg的啞鈴，走二十多步，

無所不在188830821

就是你有力量訓練但是很少練硬拉的新手水平。

Charles夢

健身一年半，65公斤，硬拉130公斤，中上水平吧

波妞喜歡坤坤

我體重67公斤，腰椎間盤突出，最大做到60kg不敢再加了，一般控制在40kg。健身強體，一般都是用中等負荷進行鍛鍊，不提倡進行重負荷訓練。中等負荷是比較容易掌控不容易受傷和勞損。畢竟普通人不是要去競技比賽的，偶爾進行重負荷力量訓練一定要專業人員進行保護，這一點非常重要。

關鍵字: 公斤 健康 硬拉