說起健身，人們不得不想到的就是健身房，似乎只有那滿屋的笨重器械才能有鍛鍊的效果。事實上，許多簡易器械就足以滿足你追求健康身材和強健體魄的訴求，比如一條彈力帶，全身減脂塑形就是如此簡單。
28歲的Clark。一看運動範的外表就知道，對於健身她絕對是行家裡手，特別是線條鮮明的馬甲線，隨時隨地散發著健康陽光的青春與活力。
因為健身的緣故，她雖然纖瘦但卻瘦的非常健康。整體身材堪稱完美，不僅整體的協調感十足，而且還是絕對的黃金比例。肌肉雖不突出但足以為她的身材增加質感，這樣凹凸有致的曲線身材讓人想不愛都難，想必也是眾多女生追求的標杆。
她有幸與健身結下不解之緣，還把健身作為自己的事業和生活中密不可分的一部分。如今的她身材不僅羨煞旁人，還成了一名健身教練。她最喜歡的訓練方式非彈力帶莫屬。彈力帶小巧便捷，只需裝進口袋，走到哪裡都能操練起來。今天就來和她學習6個彈力帶動作，健康有型的身材你也能擁有。
這裡有一些訓練建議希望對您有幫助： 如果你想減脂（可以選用阻力小的彈力帶以小阻力多次數進行訓練，建議每個動作15-30RM，3組以上，組間休息30秒為宜） 如果你想增強肌肉力量、增加肌肉圍度（可以選用阻力大的彈力帶，以大阻力少次數的方式進行訓練效果會比較好，建議每個動作6-12RM，3組以上，組間休息60-90秒為宜） 如果你不胖不瘦想塑造身形曲線（建議選擇能做到15-20RM的彈力帶進行訓練，3組以上，組間休息30-60秒為宜）
站姿彈力帶推胸要領：身體以臀部為支撐背靠固定物站好，雙腿微微彎曲，彈力帶繞過固定物，雙手各持彈力帶一端，雙臂用力向前推伸，手臂儘可能伸直。如此反覆至推薦次數。
彈力帶跪姿轉體推胸要領：身體背對固定物，雙腿跪在墊子上，彈力帶與固定物連接，右手叉腰，左手執彈力帶，身體隨著彈力帶的作用由側面轉向正面，轉向正面的同時臀部向後坐，儘可能與腳後跟接觸。如此反覆至推薦次數換另一邊。
彈力帶站姿上舉要領：身體保持直立，雙腳張開並踩住彈力帶，雙手各持彈力帶一端，然後手臂交替向身體上方伸直。如此反覆至推薦次數。
彈力帶划船+深蹲要領：彈力帶與固定物連接，身體保持直立，雙手執彈力帶，彈力帶與固定物形成一定的角度。然後拉伸彈力帶並做下蹲動作，直至大腿儘可能與地面保持平行。如此反覆至推薦次數。
彈力帶前平舉+深蹲要領：身體保持直立，雙腳張開並踩住彈力帶，雙手執彈力帶另一端，然後做深蹲動作的同時，手臂向上拉伸彈力帶直至手臂與地面平行。如此反覆至推薦次數。
彈力帶仰臥收腿要領：彈力帶一端與固定物連接，另一端固定在雙腳上。身體面向固定物仰臥在墊子上，上身保持不動，雙臂自然垂於身體兩側。在腰腹力量的作用下，雙腿交替屈膝收腿緊接著雙腿同時做屈膝收腿動作，。如此反覆至推薦次數。以上簡單的6個動作卻能鍛鍊手臂、胸部、背部、腹部、肩部等幾乎所有部位，百分百的達人推薦哦~~
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