真的有料
大家好！我是福爸，臨床營養師，希望我的回答對您有用。
蘋果是一種非常好的水果，低糖低脂，富含膳食纖維和果膠，還有很多黃酮類物質。民間有“ 一天一蘋果，醫生遠離我”的說法，這種說法當然非常誇張，但是也說明，大家都認為蘋果是一種非常好的的水果。
但是不知道為什麼，很多人糾結吃蘋果的時間，認為不同的時間吃蘋果會有不同的效果，甚至有“上午吃金蘋果，下午吃銀蘋果，晚上吃毒蘋果”的傳言。其實對於大部分人來說，什麼時間吃蘋果都差不多。早上、下午、晚上都可以，餐前餐後也隨意。但是有些脾胃比較虛弱的人不適宜空腹吃蘋果，空腹吃了蘋果之後可能有胃部的不適感，可以餐後吃。
但是對於正在減肥的人，吃蘋果的時間還真是有點講究。在這幾個時間吃，對於減肥是有一定幫助的。
餐前半小時吃
蘋果含有膳食纖維，尤其是富含果膠，有強烈的飽腹感。餐前半個小時吃一箇中等大小的蘋果，那種滿滿的飽腹感，可以讓你在吃正餐的時候明顯的減少食量，從而達到減少熱量攝入的效果。至於是午餐前吃還是晚餐前吃，就看你哪一餐攝入的熱量比較高了，一定放在熱量高的那一頓之前吃。
作為加餐吃
減肥期間由於吃的東西比較少，可能會有一點點飢餓的感覺（如果有強烈的飢餓感，說明飲食結構不合理）。為了避免飢餓感持續時間太長，可以在感到有點餓的時候吃，一般都是在兩餐之間。上午10點、下午4點，是比較容易餓的時候，吃上一個中等大小的蘋果，熱量也不算高，但是蘋果的飽腹感，可以幫你減輕飢餓的感覺。如果你正在減肥，但是卻不得不經常熬夜的話，也可以選擇在睡覺前兩個小時吃，免得晚上餓了總是想吃宵夜。
我是福爸，臨床營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。
福爸聊營養
營養師小糖來為大家解答。小糖認為，蘋果放在餐前吃或加餐的時候吃是比較好的，反而不適合放在餐後吃。
1.蘋果放在餐前吃有助減肥：蘋果中富含的膳食纖維和水分能夠促成飽腹感，幫助減少正餐食物的攝入，從而減少熱量，達到減肥的目的。
2.蘋果放在加餐吃緩解飢餓：所謂加餐，就是在兩餐之間加一餐，蘋果就是一種很適合加餐的食物，熱量和含糖量都比較低，能夠緩解兩餐之間的飢餓感。
3.為什麼不推薦在餐後吃蘋果？因為這個時候人已經吃了足夠的食物，再吃蘋果就會增加腸胃的消化負擔，還會增加熱量，造成一餐熱量超標。
4.早上、中午、晚上都可以吃蘋果，不存在早上金蘋果夜晚毒蘋果的概念，這個說法沒有科學根據。晚上吃蘋果沒有危害，營養還是照樣吸收。
所以，對於有減肥需求的人來說，餐前吃蘋果是比較好的。一般人群，其實想什麼時候吃就什麼時候吃，怎麼開心怎麼吃，並沒有啥講究。
希望小糖的回答能幫到大家，更多健康飲食問題歡迎留言哦！
糖人健康網
很多人在減肥的時候都喜歡選擇吃蘋果。蘋果確實是飽腹感強，而且熱量在水果中算比較居中，吃一吃挺好。那麼到底是飯前吃還是飯後吃更有利於減肥呢？看後便知曉。
飯前吃，有助於增加飽腹感，減少正餐的攝入量，可行。
飯前吃個蘋果，然後再去吃飯，確實有飽腹感，可以減少正餐的攝入量。作為減肥的人，可以選擇在吃午餐之前吃個蘋果或者是其它水果對瘦身有利。但是需要注意的是本身血糖高的人群可別這樣做。
兩餐之間作為加餐吃個蘋果，可以補充能量，減少飢餓感，對減肥也有益。
減肥期間，要控制整體的熱量，自然很多時候還沒到飯點就餓了。需要吃好加餐，這時候吃個蘋果，可以很好增加飽腹感。對於減肥也是有幫助的。
總結一下就是其實無論是餐前還是兩餐之間加餐吃個蘋果，在控制好三餐整體熱量的基礎上，都可以。但是需要注意的是，飯後不要馬上吃，因為飯後已經吃飽，再吃個水果，血糖會升的更高，熱量更容易囤積。還有就是蘋果不要多吃，一天的水果量就是200-350g。當然不要眼裡只有蘋果呦。
錢多多營養師
我記得很多年前同事就嘗試吃蘋果減肥，一整天就吃3個蘋果，結果沒到下班就撐不住，餓得要死。水果為我們提供人體必須的維生素和款和物質，很多人都糾結什麼時間吃水果更好（包括蘋果），我個人覺得水果作為加餐是最好的選擇，也就是兩餐之間，每天200~350g水果最佳，吃多一樣會發胖哦。
說完蘋果咋吃，再來說說蘋果與減肥的事兒。我們都知道減肥的經典六字名言：管住嘴，邁開腿。跟蘋果有關係嗎？好像有又好像沒有。
（1） 說沒有是因為只吃蘋果不好好吃飯減的可能不只是體重，還有生命。“蘋果誠可貴，生命價更高”，管住嘴更多指的是營養均衡地吃，食物多樣化，而不是偏食、食物單一化。
（2）說有是因為食物多樣化中蘋果是不可或缺的水果，也是性價比較高，一年四季均可買到的水果，不是說“每天一個蘋果，醫生遠離我”嗎，其低熱量、低GI與低GL的特點，同樣適合糖友食用，每天拳頭大小的蘋果足已。
最後溫馨提示：對於一些生吃水果後胃不舒服的老人，可以將蘋果煮熟就熱吃也非常不錯，其含有的果膠豐富，比較適合煮著吃，能不加糖儘量不加，現吃現煮最好。
（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳）
營養百事通
蘋果作為一種健康水果，具有美容養顏的功能，而且能夠促進胃腸消化，補充人體多種維生素和礦物質，確實是一種非常健康的水果，但是同其他水果一樣，吃的時間段不同，對人體的影響不同。飯前吃還是飯後吃，眾說紛紜。
其實，無論是飯前、還是飯後吃，也都有各自的說法，具體要看飯前什麼時候，飯前立即吃肯定是不行的，這樣容易加重胃腸負擔，長期下去容易形成胃腸疾病；飯後立即吃也是不行的，影響胃對其他食物的消化，蘋果中的膳食纖維比較多，飯後立即吃也容易導致胃脹氣。
建議飯前飯後立即都不宜吃蘋果，而飯前1h和飯後2h，可以吃蘋果，首先飯前1h吃，能夠減少主食的攝入，對控制體重的人來說比較好，飯後2h吃，蘋果酸幫助胃消化，促進食物的吸收利用。
估計大家都聽說吃蘋果可以減肥，只能說蘋果具有減肥的效果，蘋果中富含的多種纖維、多種維生素，都能夠促進脂肪的消除。減肥是一個系統的、長期的、有計劃的工程，僅僅依靠蘋果來減肥，有點不可取。
科學的減肥、安全的減肥，應該從運動做起，然後控制好自己的飲食熱量，蘋果也只能是一種輔助減肥的食物，其實生活中輔助減肥的食物很多，包括酸奶、綠茶等，想要減肥的朋友不妨可以試試。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
蘋果更好的選擇還是在飯前吃，畢竟蘋果也是一種水果，水果的特點是含糖量較高（8~25%左右），所以水果大部分都很甘甜。而飯後本來就是血糖上升較快的時間段，如果再吃水果這種含糖量較高的食物可能會讓血糖上升更快，特別對於高血糖、糖尿病患者來說就更危險了。一些大宴之後普遍會上小吃或水果，其實是很不科學的膳食方式，在高油高脂的宴席後還攝入這些高脂小吃貨高糖水果，這會讓血糖更難以控制平穩，如果長期如此的話可能會增加患心腦血管疾病的幾率。
飯前吃水果是很多朋友相信的減肥方法，其實原理是先讓水谷哦佔據一定胃的空間，在吃飯的時候我們就不容易攝入過多了，不過這也是在節制飲食的基礎上才能起到效果，如果飯前吃了水果在吃飯的時候還是暴飲暴食的話，恐怕是沒什麼利於減肥的優勢的。一些朋友還認為飯前吃水果可以刺激胃酸的分泌，有助食物消化，的確有一些效果，不過這並不能很明顯地幫助減肥。總之，減肥的必要條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，我們應該想辦法做到能量負平衡，不然不管什麼時間吃水果都沒什麼輔助減肥的效果。
水果總給我們一種清淡刮油，低脂低熱的感覺，不過可千萬不要忘了，水果其實是富含糖分的，它並不是多多益善的食物，而且吃多了可能並不能幫助我們減肥，反而是增肥小助手，建議每日水果攝入量控制在200~350g，如果是糖尿病、高血糖患者的話一次性推薦100~150g為宜；水果最好是新鮮食用，不推薦榨汁喝，榨汁後會損失水果中本來富含的豐富膳食纖維，體積大量縮小，榨一杯果汁可能會用到好幾個水果，讓糖分濃縮，升糖速度更快。糖分攝入的過量短時間內可能無法被細胞完全利用，會在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，在我們缺乏能量是再次分解葡萄糖供能，不過如果我們並不缺乏葡萄糖，糖原抑制得不到利用，則很可能會在肝臟中轉化為脂肪儲存起來。
袁欣營養師
蘋果是大眾喜歡的水果，四季皆有，容易獲得。可是有人會糾結吃蘋果的時間，網上也有說：上午蘋果是金，下午是銀，晚上營養最差。其實蘋果的營養價值不會隨著吃的時間改變（當季產的蘋果和存放很久的蘋果除外）。
只要吃了沒有身體不舒服，啥時候吃沒有太大分別。如果一定要區分一下，吃蘋果（水果）的時間可以參考下面幾點建議：
1. 如果早餐蔬菜較少或沒有，可以早餐後吃個蘋果或者和早餐一起吃。
2. 如果想午飯減少攝入熱量，可以午餐前半小時到一小時吃一個蘋果。蘋果中的果膠是可溶性膳食纖維，有飽腹感，可以幫助減少熱量攝入，控制體重。
3. 可以作為午餐和晚餐之間的加餐，既補充午餐的不足，又避免到晚餐時過度飢餓，大吃特吃。
4. 如果晚飯後還有工作，蘋果當夜宵也不錯。可以提供身體需要的能量，容易消化，不會給腸胃增加過多負擔。
總之，蘋果（水果）放到什麼時間吃看個人具體情況。如果早餐吃了很多，再吃一個蘋果，就不一定是“金”了。只有需要的時候，才能更好的發揮其價值。
王秋霞營養師
吃蘋果並不一定能夠減肥，蘋果中倒是沒有什麼能夠燃燒脂肪的特殊物質，如果不控制自己熱量的攝入，什麼時候吃蘋果估計都對減肥沒有效果。
很多朋友可能會選擇在餐前吃一些水果，水果中大部分含有一些有機酸成分，這些有機酸能夠促進胃酸分泌，釋放一些消化酶，能促進食物消化吸收，對胃腸也有幫助。另外，吃一些水果也能夠佔部分胃部空間，我們就更不容易暴飲暴食，所以，如果一定要說吃水果對減肥有幫助的話，那麼推薦選擇飯前吃水果。
飯後本來就是血糖上升較快的時間段，因為肉菜米飯消化吸收不斷產生能量，而胰島素（降糖的激素）需要一定的時間才發揮效果，水果本也是含糖量不低的食物（7~28%）如果這時再來吃水果的話，可能會讓血糖上升更快，葡萄糖爆發可能會增加脂肪囤積的幾率。所以一般也不推薦飯後就吃水果，特別是高血糖和糖尿病的糖友，更不適合飯後吃水果。
水果總給人一種能夠減肥的印象，因為水果水分充足，給人一種清爽能刮油的感覺，但事實可能也並非如此。水果的確低脂低熱，還富含膳食纖維，但水果中富含糖分，如果一日三餐正常食用還吃較多水果的話，那麼一定會成為助肥小幫手。膳食指南推薦每日水果的攝入量在200~350g，最好是不超過半斤，如果吃多了水果可能會影響血糖，同樣也可能會發胖。
蘋果什麼時候吃最好？有一句大家都說的話：早晨金蘋果，中午銀蘋果，晚上爛蘋果，實際上也並沒有那麼誇張。如果要吃水果的話，可能早晨吃利用率是最高的，因為早晨身體復甦，工作學習也比較繁忙，需求的能量和營養成分都較高，水果提供的礦物質、糖分、維生素都能成為可造之材，下午時間漫長，雖然昏昏欲睡但也需要做不少工作，所以也需要一些營養能量，這時候吃水果也是不錯選擇，不過晚上吃水果並非完全沒有意義，晚上雖然需求能量少，活動量也小，但水果也能提供一些維持基礎代謝，少量活動的能量，只是可能對血糖的影響更大，而被需求的程度更小罷了。
不過，水果也有熱量，糖分不低，它們並不是吃了就能減肥，就能燃燒脂肪的存在，減肥的重點在於每日攝入的熱量小於消耗的熱量，如果不控制飲食攝入的熱量無論什麼時候吃蘋果，吃水果都對減肥沒什麼太大效果。
只有營養師知道
我也是醉了
什麼時候吃蘋果都不會有助於減肥，蘋果又不是減肥藥。。。
而且蘋果裡面也有糖份比較高，吃多了也不利於減肥。不存在非要吃蘋果才能減肥的說法，我覺得這個事情可以這樣理解。比如你節食感覺餓的時候，吃一個蘋果扛餓。但是一天吃一個也就最多了，吃多了可能還會胖
對於那些飲食方面的各式各樣的科學怪論，我覺得也不知道都是哪些科學家們研究的。反正我媽媽很信！她平時都是看韓國的健康節目，對於蘋果她非要只在早上吃，因為韓國的節目裡說，早上吃蘋果是寶，下午吃是毒。。。但是我根本不信這個。。
要減肥就只能是運動加合理控制飲食熱量。
不存在什麼食物吃了就是能讓你瘦的，要是有這樣的食物世界上會有胖子嗎？吃吃東西就能瘦，那多好啊！
每次別人問我吃什麼能瘦的時候，我只能很無奈的告訴別人，不吃東西才能瘦，吃什麼都不能瘦！
子子減肥記
蘋果營養豐富，飯前吃飯後吃不影響營養成分。
蘋果是廣泛食用的水果，富含維生素礦物質膳食纖維等多種營養成分，100g蘋果含碳水化合物13.5g，不溶性纖維13.5g，胡蘿蔔素20微克，維生素C4g。不同蘋果品種中的營養物質存在差別，但不會特別明顯。不論飯前吃還是飯後吃，或者是早中午何時吃，都不會影響蘋果的營養，這點無須過分糾結。
蘋果富含膳食纖維，飽腹感強，減肥時期可吃。
蘋果含有豐富的膳食纖維，對於減肥人群而言，可以選擇在飯前半小時左右吃一個，這樣能夠填充胃部，有一定的飽腹感，在進食正餐時可以減少食用量，避免攝入過多食物，增加熱量攝入，進而可以較好地控制體重。但並不建議一餐只吃蘋果，畢竟營養還是單一，減肥人群需要的優質蛋白就非常欠缺了，而且屬於變相節食，降低了熱量攝入必然會瘦，但又能堅持多久呢？單一飲食減肥法的通病皆如此，難以長期堅持，一旦恢復正常飲食很容易報復性反彈。
蘋果不能當零食，減肥與否都需要控制食用量。
100g蘋果的熱量大約54kcal，熱量也是不低的，因此不能隨心所欲食用，要注意控制食用量。膳食指南推薦每日食用水果200-350g，一個大點的蘋果就能輕鬆達到這個數值了。所以，蘋果雖好，也不要貪吃哦~不要想著能減肥，吃完飯再來一個蘋果，那您這熱量就超了，減肥怕是沒有希望了，要慎重哦~
