在奮鬥中的傑哥
怎樣通過健身讓自己變成肌肉男？通過健身讓自己變成肌肉男，對於一名男性來說，如同人生的一項不盡的工程，當然對於個人來說，也是偉大的工程。
想成為肌肉男，應先從有氧運動做起，堅持慢跑、動感單車等有氧運動減脂是成為肌肉男的前提，堅持有氧運動，要保證足夠的運動時間和運動強度；隨著減脂效果到來，應及時增加無氧運動，無氧運動適合有氧運動之前做，前期應以小重量、多次數為主，時間不宜太長。
減脂的過程，是一個不斷取得效果和不斷鞏固的過程，要成為肌肉男，需把體脂率至少減到15%以下，然後長期把以各種器械為主的無氧運動作為主要的訓練內容。無氧運動，也就是增肌訓練，要循序漸進訓練，多做大重量訓練，先做胸肌、肩背、臀腿等部位訓練。
增肌訓練，應先把大肌肉群練出來，然後根據訓練效果，深入小肌肉群等不同部位的訓練。以後的增肌訓練，也是對自己身體的精雕細刻；一方面要查漏補缺，不斷完美自己，另一方面一直堅持訓練下去，愛健美，執著於健美。
滄海人間
堅持、堅持、再堅持。任何的訣竅和方法都建立在堅持上面，給你一個世界冠軍當教練，你自己步爭氣不努力不堅持，誰能救你？
成為肌肉男的第一步
如果你是一個胖子，那麼為了將脂肪轉換為肌肉，你就要做有氧運動。也就是跑步、游泳、踩單車或是爬山，當然，這是大部分人的看法，我更建議你用HIIT代替有氧運動。
當你減肥的期間，如果穿插無氧運動，是可以幫助你增肌減脂同時進行。你的脂肪在消耗的期間轉換為肌肉，就像魔法一樣。
如果你是一個瘦子，那麼就不要做有氧運動，這隻會讓你越來越瘦。去做力量訓練就可以，只需要做力量訓練。
第一步：選擇運動方式。
成為肌肉男的第二步
不知道大家有沒有聽說一句話：三分練七分吃。是的，肌肉並不是在訓練中生長的，而是在休息期間。為了最大程度的讓肌肉得到恢復，合理的飲食是至關重要的。
為什麼以前的人都骨瘦如柴？還不是因為飲食跟不上。
第二步：加強飲食管理
成為肌肉男的第三步
記住一句話：健身是世界上唯一一件只要付出就可以得到回報的東西！
第三步：堅持堅持再堅持。
snow陳陳
擁有一個健碩的身材我們每個男同胞的期望，因為它能使自己更健康，魁梧，有安全感，還能吸引很多的漂亮妹子。不過想要成為魁梧的肌肉男是非常不容易的，因為它是需要一個以年單位的漫長計劃來完成的。下面我就我就來說說如何才能讓自己成為肌肉男。
第一：先用半個月時間來訓練一下耐力，因為想把自己打造成肌肉男需要一個痛苦而漫長的過程。如果你耐力不夠一來就猛練，很有可能因為太累了受不了而沒幾天就放棄了。這個耐力訓練了你可以選擇每天跑步5公里或以上，根據自己的能力來選擇跑多遠。每天堅持，這樣就可以有效提升自己的耐力和恆心，還會收穫成就感。
第二：有了一定的耐力以後，首先我們要選擇從哪裡開始，要一個部位一個部位的來鍛鍊，我建議是先從從腿部開始，因為腿部練好了以後有助於以後練半身，起到一個更好的穩定性作用，不會輕易摔倒。
第三：選擇好了以後，就開始進入正是訓練，每天鍛鍊時間至少要在一個半小時以上。如何鍛鍊了？首先進行5分鐘左右的熱身運動，比如拉拉筋，原地踏步啊等等。這個熱身是必須的，如果不做熱身就猛練很容易給身體造成傷害。熱身好了以後，進入每個部位的動作鍛鍊，每個部位的肌肉的鍛鍊方法有很多，比如：腿部鍛鍊有深蹲……胸部鍛鍊有臥推……腹部鍛鍊有仰臥起坐……背部鍛鍊有引體向上……手臂鍛鍊有俯臥撐等等很多很多的動作方法經驗採納。這些動作都是我平常鍛鍊運用的，因為這些動作不用花錢去健身房，買一對啞鈴在家裡就可以進行鍛鍊了。怎麼鍛鍊了？每個動作採用分組式鍛鍊，比如你現在一次性只能做20個俯臥撐，那麼就每組做10到15個，做10組以上，後面慢慢給自己加量，我不是說非要做這麼多啊，根據自己的能力量力而行就可以了，每組間隔時間最好在一分鐘以內，這樣可以更有效刺激肌肉纖維，從而達到快速增長的效果。
第四：飲食方面，這個方面很重要，比訓練的強度還要重要。因為每天高強度鍛鍊會導致身體水分，蛋白質的大量流失。所以每天要給自己加餐，每天加多兩餐以上，而且要加好的，含蛋白質以及碳水化合物多的食品，比如：水，雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉，三文魚，杏仁，蛋白粉等等這些都是非常有助於長肌肉的。如果只是每天猛練不吃不補。那麼我敢肯定的告訴你練一輩子都沒有用，可能還會因為太過勞累而越練越瘦。
第五：同樣也很重要，就是要休息好，每天要至少保證七小時以上的睡眠，如果每天練的疲憊不堪，得不到很好休息同樣練不成肌肉男，反而會適得其反，給身體造成傷害。
第六：要有堅持到底的決心，不達目的誓不罷休的決心。要把它當成自己事業當中的一部分，去執著追求實現它。如果你是三天打魚兩天曬網的話，我勸你還是放棄，把寶貴時間用在自己的其它事業上面。
總而言之，想要成為肌肉男至少要做以上下面二，三，四，五，六點，少一樣都不行，有也是個別的奇蹟，是哪些個別身體素質本身超強驚奇的那種。
好了，小編今天就說到這裡了，因為我還有其它工作，所以還有很多小細節都沒有寫出來，非常抱歉，有想知道更多關於健身方面知識的朋友們，可以在進行留言評論，或者關注私信，有關必回，相互學習，共同提高，謝謝！拜拜！
在奮鬥中的傑哥
自律+堅持……2019，加油+加油！！
