人人都怕得癌症，不想得癌症，但是在生活中，我們該如何做呢？誘發癌症的因素中，很多和不良生活方式關係密切！下面從飲食、運動等方面分享防癌方法。日常做到這些，患癌幾率會大大降低！
1. 吃飯：餐桌上要有“211”
1 每天吃2斤蔬菜
隨著年齡增長，尤其是60歲之後，腸道蠕動變差，每天最好保證吃2斤蔬菜，增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。
2 每天吃1斤水果
世界衛生組織建議，每人每天要攝入一斤水果，大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C，患胃癌、婦科腫瘤的幾率會
大大增加。3 每週不超過1斤肉
根據世衛組織的提示，肉食的攝入量最好控制在一週一斤以內。
最好在早餐和午餐時吃肉，晚上要少吃。在品種的選擇上，有一個口訣供大家參考：冬吃牛羊，夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。
2. 運動：默唸“615”
吃飯後久坐不動，要不在沙發上看電視，要不就躺著玩手機，久而久之就變成了兩頭細、中間粗，像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌症盯上。
因為長期缺乏運動，導致腹部、臀部肥胖，身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人，胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發生的幾率都會增加。
所以，不管是年輕人，還是老年人，都要注意運動。
1 每天走6000步
50歲的時候，每天走一萬步；到了60歲，就開始減到8000步；等到70歲，她變為每天走6000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護膝關節。
2 走路姿勢像個“1”
挺胸抬頭，保持良好的身體姿態，減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。
3 揮臂抓“5”指
鍛鍊肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助於強身健體。
3. 心態：做到“隨和”
預防癌症，還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。
人老了一定要做到三個不：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。
人過60歲，就要做到兩個字“隨和”，心態是晚年健康長壽不得病的轉折點。健康管理要靠自己，管理得越好才會越長壽。
4. 篩查：記住“15”和“40”
15：有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢)。
40：40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。
牢記腫瘤專家的“防癌秘籍”！
從小事做起！
閱讀更多 全民健康生活方式行動 的文章
