張靚穎，中國內地女歌手，也是被格萊美認定的國際女歌手，眾所周知，張靚穎因《超級女聲》一炮而紅，並以超女第三名的高起點出道，這些年張靚穎多次為大熱的影視劇獻聲，像《畫心》、《如果愛下去》等經典歌曲都廣為傳唱，近幾年音樂圈人才輩出，張靚穎開演唱會卻場場爆滿，人氣已經比肩當年的超女冠軍李宇春。
隨著時間沉澱，張靚穎的顏值和身材也發生了很大變化。張靚穎本身底子很好，只是張靚穎早期身材幹瘦，沒有亮點，這幾年張靚穎的身材變得凹凸有致，非常有魅力。近日，張靚穎在微博曬出幾組美照，她用暗沉的色調拍出大片的高級感，而且她使用的道具特別簡單，只有一面鏡子，她對著鏡子擺出各種pose,效果十分絕美空靈。
照片中的張靚穎，身材高挑，腰肢纖細，凹凸有致的身材格外吸引眼球，其實對著鏡子拍照，是女明星的忌諱，如果真實身材不好，會給修圖師帶來麻煩，而且還會讓網友找出破綻，可是鏡子中的張靚穎身材一點沒差，可以說是貨真價實的好身材了，她是怎麼練出好身材的呢？
張靚穎曾經說過，她經常跟友人一起相約做瑜伽，即使沒有時間上課，也會在家裡跟著網上教程學，不知不覺，做瑜伽讓她身材越來越好，體質也比從前加強很多，每日自律的練瑜伽，讓張靚穎的狀態越來越好，對自己身材有嚴格要求的朋友，不妨試試瑜伽的塑身效果哦！
一、鴿子式
雙腿向前伸展，長坐在墊面，然後膝蓋併攏，腳背繃直回勾，雙手放在身體兩側，然後右腿向右側移動，膝蓋彎曲，右小腿耽於大腿下方，臀部上提，左腿微微抬起，身體向後扭轉，讓左腿騰空向後方伸展，大腿伸直，膝蓋貼地，最後收緊腹部核心，打開胸腔做三組均勻呼吸，堅持體式三分鐘。
二、魚式
仰臥在墊面上，雙腿併攏在一塊，然後臀部上提，雙手耽於臀部下方，胸腔吸氣，脊柱帶動頸椎向上延展，雙小腿微微抬起，呼氣，上提胸肋，肩胛骨向後向外打開，臀部貼地，後背抬離地面，頭部向後仰，壓在地面上，最後感受腹部核心肌肉的顫抖，保持這個體式三至五分鐘。
三、船式
長坐式進入練習，首先延展脊柱，上提胸肋，收緊腹部，抬起雙小腿向正上方伸展，軀幹微微向後傾斜，膝蓋打開，蹬直雙膝，雙腿緊靠在一起，大腿內側肌肉發力，然後雙腿向胸部貼近，臀部與身體兩端呈v字型，最後雙臂向前伸展，上臂與地面平行，下臂保住小腿，堅持兩分鐘。
三組瑜伽體式強化對腹股溝的訓練，減少肌肉代償，塑造出完美的人魚曲線，對雙腿的拉伸動作，能塑造出修長的腿部線條，任何瑜伽體式，剛開始練習時都是痛並快樂的，這需要我們私下多做一些基礎訓練，增強身體的柔韌度和力量。
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你的努力，超乎你的想象。
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