10.18 改進你的跳發：擡頭

跳發時是否應抬頭。這是一個有爭議的話題。一些教練教游泳者保持低頭。其他人則教他們在跳發時抬起頭。

在Race Club，改善跳發是我們教授的一項重要游泳技巧。我們認為抬頭是跳發的三個重要耦合動作之一。其他兩個耦合運動是手臂動作和後腿抬高。為了瞭解抬頭與不抬頭的區別，去年，我們使用速度儀技術對印第安納大學精英游泳選手Amanda Kendall進行了測試。

我們要求阿曼達以她的傳統方式做兩個跳發。在前兩個，她保持低頭。然後，她重複了兩次跳發抬頭的動作。我們對兩次跳發的數據進行平均。以下是我們發現的結果。

低頭 抬頭

手入水點距離 2.64米 2.96米

手入水時間 .84秒 .86秒

離開跳臺峰值加速度 14.37 m / sec2 14.96 m / sec2

峰值速度（在手入水時）4.96 m / sec 4.91 m / sec

到達12米的時間 5.56秒 5.41秒

到12米的平均速度 2.16 m / sec 2.22 m / sec

在所有這些數據中，也許最重要的是手入水的距離和到達12米的時間。抬起頭後，Amanda入水點遠了0.28米，距離增加了11％。她到達12米的時間縮短了.15秒，相當於將時間減少了3％。抬頭跳發所取得的進步比我們在其他精英運動員上測試過的所有其他技術更具說服力。似乎我們的理論是正確的，如果游泳者向前看，他會向前進。當游泳者低頭時，他傾向於向下。

根據這些數據，我們有信心認為在跳發時抬頭是比保持低頭更好的方式。