10.18 改进你的跳发：抬头

跳发时是否应抬头。这是一个有争议的话题。一些教练教游泳者保持低头。其他人则教他们在跳发时抬起头。

在Race Club，改善跳发是我们教授的一项重要游泳技巧。我们认为抬头是跳发的三个重要耦合动作之一。其他两个耦合运动是手臂动作和后腿抬高。为了了解抬头与不抬头的区别，去年，我们使用速度仪技术对印第安纳大学精英游泳选手Amanda Kendall进行了测试。

我们要求阿曼达以她的传统方式做两个跳发。在前两个，她保持低头。然后，她重复了两次跳发抬头的动作。我们对两次跳发的数据进行平均。以下是我们发现的结果。

低头 抬头

手入水点距离 2.64米 2.96米

手入水时间 .84秒 .86秒

离开跳台峰值加速度 14.37 m / sec2 14.96 m / sec2

峰值速度（在手入水时）4.96 m / sec 4.91 m / sec

到达12米的时间 5.56秒 5.41秒

到12米的平均速度 2.16 m / sec 2.22 m / sec

在所有这些数据中，也许最重要的是手入水的距离和到达12米的时间。抬起头后，Amanda入水点远了0.28米，距离增加了11％。她到达12米的时间缩短了.15秒，相当于将时间减少了3％。抬头跳发所取得的进步比我们在其他精英运动员上测试过的所有其他技术更具说服力。似乎我们的理论是正确的，如果游泳者向前看，他会向前进。当游泳者低头时，他倾向于向下。

根据这些数据，我们有信心认为在跳发时抬头是比保持低头更好的方式。