做一個小仙女1
有史以來最好的25種飲食技巧
迴歸本源
一種新的飲食到來，另一種消失。飲食習慣應該像流行趨勢一樣短暫嗎？讓我們面對現實：最好的減肥策略經得起時間的考驗。
在這裡，我們收集了來自我們最喜愛的健康和營養專家的25個經典技巧。這些簡單的策略可能不像最新的時尚飲食那樣性感，但它們保證永遠不會過時。
不要不吃早餐
“吃早餐。它會讓你精力充沛，讓你的飲食得到控制。”
不要狼吞虎嚥
“在甜點上使用小口吃法則：吃三個小口並放下叉子。”
堅持卡路里燃燒
“在鍛鍊期間，鍛鍊間休息不超過30秒。這將大大加劇你的卡路里燃燒。”
避免深夜進食
“睡前三小時吃完。當你睡覺時，你的新陳代謝會減慢，所以你會從脂肪燃燒變成脂肪儲存。”
別忘了啞鈴
“增加鍛鍊的力量成分。不僅可以為身體補充肌肉，還可以增加新陳代謝。”
質疑你的渴望
“在你吃飯之前，先問問自己，'我餓了嗎？' 除非渴望來自飢餓，否則吃不會滿足。“
不要吝嗇睡覺
“每晚睡六到八個小時。如果沒有它，食慾激素ghrelin會增加，這可能會導致體重增加。並且在白天至少安排兩次三分鐘的休息時間來練習深呼吸練習。這會減少壓力荷爾蒙皮質醇，它在你的中段建立脂肪。“
自己做午飯
布朗包吧。據“營養與飲食學會雜誌” 2012年的一項研究顯示，每週外出吃午飯的節食者平均每人減掉5磅。
訓練你的大腦
“要明確你的減肥目標。大腦會發現你的位置和你想去的地方之間存在差異，所以當你具體時，你的大腦就會像意志力一樣投入資源。”
從綠色開始
“按正確的順序吃。先吃蔬菜，然後自然吃更多，最後少吃卡路里。”
使用經過驗證的方法
- 75％的人每週至少稱自己一次。
- 78％是早餐。
- 62％的電視限制為每週不到10小時。
少食多餐
“每三到四個小時吃一次，這樣你就可以對誘惑說不。”
以目標為導向
“在一個堅定的截止日期前設定一個切實的目標 - 例如，安排一個'後'照片拍攝。它將幫助你保持積極性。”
鋼鐵自己
“期待一些不適。你將離開你的舊習慣的舒適區。知道它可能會讓你感到不舒服，這將幫助你度過難關。”
安排一個騙子日
“通過推遲沉溺於未來的日子，當你可以隨意吃任何你想吃的東西時，抵制渴望。”
做筆記
保持食品雜誌。根據2012年營養與飲食學會雜誌的一項研究，平均減掉6磅的女性。
鍛鍊你的手臂
“當你做跑步機鍛鍊時，加上輕量級的手臂練習，以增加你的卡路里燃燒。”
永遠不要餓著肚子
總是雜貨店滿滿的書寫清單和購物車（沉重的籃子引發即時滿足的決定，研究展示）。
對汽水說不
“放下蘇打水，然後離開。經常喝蘇打水可能會使肌肉燃燒脂肪的可能性降低。”
填充纖維和蛋白質
“享受如此多的非澱粉類蔬菜，堅果，種子和瘦肉蛋白質，讓你的食物過於飽滿。”
減少鹽和碳酸攝入
“減少鈉和碳酸化！碳酸化會使你的胃膨脹，使其看起來持續數小時甚至數天！鈉液可以保持液體狀態。”
多吃蘋果
“如果你不餓就吃蘋果，你就不會餓。”
有一個沒有碳水化合物的下午
“午餐後沒有碳水化合物是最難遵守的規則之一。但如果遵循這條規則，你就會減肥。”
算一算卡路里
“給你的體重增加零，並用它來計算你中等活躍時應該攝入多少卡路里。如果你體重140磅，就要吃掉1,400卡路里。”
飯後多走動
“每頓飯後步行15分鐘即可快速燃燒100卡路里。”
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剛剛經歷減肥成功的我分享一下，去年九月開始節食體重125斤，到現在基本維持在108斤。大家都知道要想每天體重降一點，消耗的一定必須大於攝入的。綜合各家經驗匯成自己的∶
第一、早上起床一大杯溫水那是必不可少，早上是6點起床，7點左右早飯。
第二、早飯是雞蛋、奶、肉類、蔬菜、麵食類、稀飯、水果應有盡有，輪換著吃，每樣只有一點。比如稀飯每次一小碗，比吃火鍋的調料碗還小那麼點。
第三、早飯到午飯中間除了喝水不吃任何東西，水也要及時小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一點半後還不是特別餓，那麼午飯減少，說明早飯吃多了。如果每頓都剛剛好，那麼體重也會保持不變。
第五、午飯也是要營養均衡，量少花樣多，最好固定用碗盛飯、盛飯，小碗，這樣就不會吃多。
第六、晚飯六點以前一定要吃完，基本以蘋果、酸奶、粗糧粥、涼拌綠菜為主，選其一。六點以後什麼都不吃，水也基本不喝。前期肯定很餓，餓了就睡覺，很不錯。後面就習慣了。
體重下降到110以下，開始練瑜伽。因為看一個明星說的胖的人體重減下來再鍛鍊，覺得很有道理，否則肌肉太結實減不下來。幾乎天天去一個小時，堅持鍛鍊，體重沒有降，看著更瘦了，腰細了。
如果過節聚會吃多了，還有各種方法對付，都是綜合了百家之長。
兩孩兩師
首先減肥只靠飲食調整是不行的。主要還是要多鍛鍊。我個人從80公斤減到65公斤。
主要靠的就是堅持不懈的鍛鍊。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一個雞蛋一份腸粉。或者喝粥。（早餐清淡飲食，不要過甜或過辛辣
）
中午正常吃，營養要跟上，一般四菜一湯，加米飯，廣東吃豬手和雞魚比較多，營養全面才能讓運動堅持下去，要不然餓得頭暈眼花，晚上怎麼鍛鍊🙄
晚上的話一般不吃飯，或者吃水果。
長期堅持的話對身體很有好處。
54m1
如果想短期內減脂，又能良好保持效果，給你2個建議：
1.早餐吃飯的時間和晚餐最後一口的時間間隔不要超過8小時，意思就是日常16小時是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，儘量減少糖分攝入，以水果蔬菜魚蝦雞胸肉蛋和牛肉為主。
2.三餐正常吃，但10天內堅決不攝入碳水化合物和糖分，意思就是這10天杜絕一切甜食碳酸和主食，水果也要挑著吃，能做到，10天減掉你體重的5%，如果能配合早45分鐘有氧，晚30分鐘有氧+15分鐘力量或無氧練習，會顯著減少內臟脂肪比例以及更多的體重。
上述不是隨便寫，是有科學根據與大量實踐總結的，日本和歐美非常流行。
我是退役運動員，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相對體重也要偏重5-8公斤。3月1日開始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉類以牛肉或雞胸肉，三文魚和蝦為主，攝入足夠蛋白即可，晚餐胡蘿蔔芹菜西蘭花黃瓜，主食吃很少。每天晚飯後走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量訓練。3周，減重3.5公斤，每月標準是減4-5公斤，這樣皮膚不會鬆弛。減肥就是個毅力和體力活，消耗大於攝入，有氧運動消耗熱量，力量訓練增加基礎代謝和新陳
一號木300碼
首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
守望者179784182
減肥最基本的是調整飲食的基礎上，做到全天能量的控制與每天能量的消耗。
首先，針對於您說的，“早餐要吃飽，中午要吃好，晚上選擇燃脂的食物”說法也是有問題的，針對三餐正確的說法應該是“早餐要吃好，並且保證營養充足，午餐能量要充足，晚餐要適量”。
其次，這只是對於任何人來說，一日三餐都必須保持的。而針對於減肥人群來說，最重要的是要控制能量的攝入，只有讓能量消耗大於能量攝入，才可以去脂。
當然了，對於食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纖維的攝入量，飯前吃點水果或喝點牛奶，細嚼慢嚥，多吃蔬菜等等，都是一個目的，就是在飯前飯中，讓肚子有一種飽腹感，這樣在正餐食，就會減少食物的攝入量。
另外，就是運動，最好是有氧運動，因為脂肪的消耗是需要氧氣的參與，所以有氧運動對於燃燒脂肪有非常的效果。
網傳很多不靠譜的減肥方法，比如節食，不吃晚飯，只吃牛肉和水果，要麼就是隻吃雞蛋等等，都是不靠譜的。
最簡單最有效的減肥方法就是，改變你原來不合理飲食和不良生活方式，比如，三大營養素比例不協調，脂肪酸比例攝入不協調，愛吃肥肉，愛吃零食甜食，不愛運動，吃飯喜歡吃得很飽等等。在樹立了良好的飲食行為的基礎上，每天在原來吃飯的基礎上，要少吃幾口，吃飯吃到七分飽，每天堅持身體活動1小時，長期堅持，你肯定會減下來的，而且不會有反彈，致使以及養成了良好的生活習慣。對以後慢病的預防也起到了一個好的作用。
李愛琴營養師
現代生活中，合理搭配一日三餐，可以增加身體的健康，那麼大家應該一日三餐怎麼吃。我們一起來看一下。
早餐：忌空腹喝冷飲或吃香蕉、菠蘿等，因為大量的冰水會使腸胃溫差太大，刺激胃腸道，導致突發性攣縮，而香蕉、菠蘿則會傷胃，應該早餐應多吃粥和蛋類(雞蛋、鴨蛋和鵪鶉蛋等)、奶類(牛奶和酸奶等)製品。 吃早餐對身體也很重要。
午餐：要注意營養的均衡，葷素的搭配都很有講究，像富含維生素C的食物(如柚子、杏、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓和楊梅等)。都可以適量吃一些。
多吃一些，如肉類(牛肉、兔肉、豬瘦肉)、動物肝臟、花生、黑芝麻、核桃、葡萄乾和螺蛤等貝殼類食物。
晚餐：大家應該的晚餐搭配非常關鍵，大家應該在吃晚餐的時候，既要節制又要健康，多吃蔬菜木耳和海帶等、豆類和乾果類食物。
溫馨提示：保證每天營養的攝入充足，是對自己身體健康的一種重視，長時間下去，是會看到明顯效果的。
調整飲食就是最好的減肥方法，對於減脂期的飲食，有什麼好的建議？
健康苦行僧，開講啦！
減脂期一定要控制自己的食量，學會優化自己的飲食結構，減少食物的攝入量，增加運動的熱量，就能很好地減肥，那麼食物應該如何限制呢？
其實正確的飲食標準應該是早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐儘量吃少一點，並且學會控制自己的食慾，做到這些就能有效減肥。
那麼減脂期我們應該如何協調自己的飲食呢？
一：避免高糖飲食
生活中需要拒絕或者是減少糖分的攝入，但很多朋友不明白應該拒絕哪些食物，其實這很簡單，生活中應該拒絕碳酸飲料，烘焙食物，糖果，冰淇淋和風味酸奶這類的食物，這些食物中往往被加入了過量的糖分。
二：低碳水飲食
有很多減肥方法需要拒絕主食，其實這就是低碳水飲食的秘訣，低碳水飲食能夠進一步減少身體攝入的熱量，不僅如此，低碳水往往能夠幫助人體更快地調動脂肪消耗，這能夠提高運動效率。
三：避免高油脂食物
生活中需要避免食用垃圾食物，比如路邊小攤的油炸食物，動物內臟等，高油脂的食物飽腹感並不算強，所以不可避免要更多攝入熱量，這對於減脂來說並不合適。
對於以上內容的補充
1：生活中需要避免過度節食，一日三餐必不可少，不然會影響自己的新陳代謝。
2：不要害怕肉蛋類食物，可以適當吃一些水煮蛋，雞胸肉，這樣反而能夠幫助減肥。
3：儘量食用新鮮蔬果，做到低鹽低油脂烹飪，儘可能採用水煮和清蒸的方法。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
如果是想健康減肥的話，必須做到管住嘴邁開腿，管住嘴不是單純的節食或者不吃某些食物而是要做到調整飲食結構和習慣，我們在吃食物的時候有很多誤區，經常喜歡吃什麼習慣吃什麼就吃什麼多，還有的是因為工作等原因不方便或者時間緊等原因常常造成早上隨便應付或不吃，中午外賣等晚上大吃大喝還有夜宵等，給身體帶來危害。
早上吃飽中午吃好晚上吃少，都知道這是好習慣也是健康的飲食結構，但要真正做到這一點還想不胖能夠讓身體減重很不容易。根據自己的生活環境和條件來儘量做到吧，因為我現在不上班在家有條件自己做一日三餐，我分享我是怎樣安排的供大家參考。
首先我們每個人每天身體需要不同的維生素和礦物質還有蛋白質、水、碳水化合物等，在減肥過程中這些都不能缺。
第一，早上吃的儘量豐富些。蛋白質不能少，要有一個煮雞蛋，我做玉米粥，有時候是粗糧，大家可以看圖。上班的沒時間做可以做營養餐幾分鐘搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜後吃肉一口肉四口菜主食放在最後吃。我一般不吃精米精面我的主食是南瓜、紅薯、或者雜糧並之類。上班工作不能回家吃的朋友可以少點含油較多的蔬菜比如燒茄子過油肉魚香肉絲等這類菜油比較多。
第三，晚上少吃點早點吃最好別超過6點之後夏天8點之後別吃了。我一般晚上5點吃一點粗糧類，吃一點水煮菜或者黃瓜之類的會很餓，時間長了受不了，對身體也不好，如果晚上什麼也不吃到早上起來還要做運動這中間時間太長，對身體健康有影響。
第四，光靠注意吃而忽略運動不行，有的少吃是瘦了但皮膚鬆弛下垂皺紋多很顯老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
謝謝大家的閱讀，以上只是我總結的經驗，因為在減肥路上我走了七八年了，從最初的130多斤到現在的110斤，最近調整了一下運動方式體脂27啦還在努力當中，健康減肥的朋友們我們可以互相交流互相監督，一起做最完美的自己，感謝關注！謝謝🙏@悟空問答
