如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。
文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師
從小時候站直就能輕鬆摸到腳尖，到年紀大了彎腰都非常困難，“筋” 的老化，是身體衰老的重要標誌。其實，“筋”老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位。今天“雲南中醫”教你一套“護筋法則”。
什麼是筋
01
筋老即“筋縮”
在中醫學中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”，古語有云“筋長一寸，壽延十年”，因此，筋尤為重要。
現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、椎間盤等。通俗來說，“筋”就是連接關節、肌肉，主司運動的組織。
當我們步行時，可使全身關節筋骨得到舒展，有利氣血流動、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，促進身體新陳代謝，提高肌體的抗病能力。
現代社會，白天伏案工作、晚上回家玩手機、打遊戲.....長期一動不動的姿勢，使得中青年人的肌肉長期處於緊張狀態，很多人身體的“筋”已經過早開始老化了。
筋老了，即出現“筋縮”，也就是筋變短了，會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象非常普遍。
通過以下症狀進行自查 ↓
1.頸部緊痛
2.腰強直痛
3.彎腰很困難甚至無法彎腰
4.背緊痛
5.腿痛及麻痺
6.不能蹲下
7.長短腿(雙下肢長短不齊)
8.腳跟有放射性的牽引痛
9.步伐開展不大、密步行走
10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺
11.大腿不能抬舉或不能橫展
12.身體不靈活
13.肌肉收縮或萎縮
14.手不能正常伸屈
15.手、腳、肘、膝活動不順
上面的15條症狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮了。
避免受傷和筋骨老化，建議做到以下幾點
爬 牆 摸 耳
面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。
或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。
天王託塔
坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上顎，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上託，直至有緊繃感;呼氣時，全身放鬆， 兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。
開門見喜
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行 頭直立， 兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在後， 腿儘量伸直;用力伸展雙臂， 直至有緊繃感， 以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘: 然後換腿進行 重複3次。
沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作。單腿站立， 右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜， 保持15~20秒，然後換另外一條腿做。
溫馨提示
中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀，於是他們開始希望能讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
特別提醒，“拉筋”運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要循序漸進，以免適得其反！
拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。拉筋要保持穩定、緩慢的節奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。
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