不管是南方還是北方，現在都是正兒八經的夏天了，想必大家早就換上了清涼的夏裝～
不過有個令人煩惱的問題，卻在這個時候冒了出來：背上的肉肉太多，平時都沒事。一到夏天就吃虧，虎背熊腰藏都藏不住。
在我看來，最有氣質的背應該是像芭蕾舞者一樣：筆直，挺拔，沒有多餘的贅肉。只要站在那裡，不自覺便會讓人想到了夏日裡，一枝亭亭玉立的荷花。
但大多數情況下，女生想要練出這樣的背，並不比練出馬甲線容易。從上面的照片來看：
1.你的背一定要瘦，不能厚，否則不能露出肩胛骨和脊柱溝，而這兩個部位剛好是後背最漂亮的地方。
2.其次你的背一定不能太寬，太寬會讓人感覺到虎背熊腰。
3.最後你的背一定要光滑，不能長痘。
這次和大家好好聊聊，為什麼我們背上會堆積肉肉，以及最重要的：如何能練出芭蕾氣質的美背。
背上堆積的肉，都是我們坐出來的
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很多朋友常常會問，小肚子為什麼這麼胖？手臂為什麼這麼胖？我有時候開玩笑會說：可能是因為你全身都胖。
但背上的贅肉不是這樣的，很多女生並不算胖，但是上半身看起來就是壯壯的。最根本的原因，其實是我們自己每天“坐”出來的哦。
不知道大家有沒有意識到：“坐著”這個動作，是我們一天之中花費時間最多的事情。算算就知道了，我們一天中：
來回上班走路1～2個小時
認真工作8個小時
早、中、晚飯以及其他社交大概3個小時
睡覺6～8個小時
在一天當中，我們吃飯是坐著的，工作是坐著的，看電影、和朋友吃飯都是坐著的，佔據了最多的時間，其次才是躺著睡覺和走路。至於運動，更是被擠壓到很少的時間。如果我們的坐姿不對，對身體的影響非常大。
大家可以觀察一下：
當你坐著的時候，背部挺直，肩胛骨往後收，從視覺上來看，你的肩膀就會比較窄；反之彎腰駝背的時候，肩胛骨向前，整個人肩膀看起來就像一面牆，有種虎背熊腰的感覺。
如果你是長期那種彎腰駝背的坐姿，你的背部的肉會擠在一起，慢慢地也會變得越來越厚。另外脖子那個地方還會隆起一個小包包，家裡的老人說這是“富貴包”，夏天穿T恤的時候很難遮住。
知道了原因，那怎麼改善呢？
本質上的改善要從日常習慣和拉伸訓練兩個方面來入手。
日常習慣是從最根本的原因來解決問題，而拉伸訓練是通過科學的方法，對長期緊張的肌肉進行拉伸，減少贅肉的堆積。
兩個方面必須同時進行，互相配合，這樣才能練出美美的後背。
4個步驟，練出芭蕾氣質的後背
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▍第1步：調整坐姿，讓肩膀變窄
既然知道了背上長肉最根本的原因，在於坐姿不對。那麼第一步，也是最重要的一步就是先調整我們的坐姿。雖然不能立竿見影的起效，但從視覺上來看，整個人也會比彎腰駝背的時候，肩膀看起來更窄一些。
正確的坐姿，要遵循兩個原則，一是讓身體保持一條線；二是不久坐。
我們可以嘗試只坐椅面的一半，讓小腿和大腿之間自然呈直角，並保持腳掌全部著地。
這時候，我們的上半身會很輕鬆地找到自然挺直的感覺，下巴和脖頸自然收攏到正確的位置上。
如果在側面觀察，會發現我們的耳垂、肩中縫和胯骨是在同一條直線上的。
伏案工作或學習時，我們也要保持成一條直線。如果覺得只坐半張椅子，腰背部後面有點空的話，可以在腰後放一個靠枕，來給身體一個支撐，幫助我們保持正確的姿勢。
劉詩詩的坐姿，就是讓身體保持成一條直線
另外即使是保持正確的姿勢，也不宜長時間久坐。長時間僵化的姿勢，會過度地牽拉我們的頸部骨骼和肌肉。
所以每隔40分鐘左右，最好就站起來走動一下，簡單地轉一轉脖頸，動一動肩膀，放鬆一下緊張的肌肉和頸椎。身體沒有負擔，工作效率也會更高～
▍第1步：讓背部緊張的肌肉鬆懈下來
當我們長期保持不正確的坐姿時，身體處於一種不自然的牽拉狀態，導致背部的肌肉過於緊張。尤其是背部和頸部，這兩個位置的肌肉被長時間牽拉，是最容易受到損傷的。
除此之外，很多女生煩惱自己背上愛長痘痘，或者皮膚很粗糙，其實和背部肌肉過於緊張也有很大的關係。
肌肉張力偏高，整個背部的血液循環就會變差，新陳代謝也變得很慢。
可以說虎背熊腰的人，後背的皮膚肯定都不會太好。毛孔大也好，粗糙也好，等等都會有。
所以調整坐姿之後，我們還要讓背部緊張的肌肉儘快能鬆懈下來。
背部肌肉放鬆，方法有很多。刮痧，拔火罐，按摩都可以，促進背部皮膚血液循環。
強調一下，一定要對坐姿進行日常調整後，再對肌肉進行鬆懈或是拉伸。否則，背部肌肉鬆懈後，因為坐姿不正確會重新收緊，反而變得越來越厲害。
▍第3步：對背部肌肉進行拉伸
我們常說含胸駝背，含胸就是因為胸小肌太過於緊張，導致肩胛骨前引，使肩部向前和向下造成圓肩。
如果你已經養成了長期彎腰駝背的習慣，我們必須還要有意識的對胸小肌進行拉伸。
拉伸胸小肌的方法：
1、找一個牆壁的轉角或門框（照片中為了方便演示，直接站在了牆面前方，在家中練習時，可以站在門框兩側來做），同樣調整好站姿，身體側面距離牆壁大概10-20公分距離；
2、先伸出右手舉過頭頂，將手背貼在門框側面，然後跨左腿，呈弓步向前做壓腿的動作。壓腿的幅度不用太大，以能夠感覺到右手腋下和胸部之間的連接處有拉伸感為宜，這個位置就是我們的胸小肌；
3、做2分鐘，再站到轉角另一側，舉起左手再做一次。
▍第4步：加強核心肌群的訓練
很多人坐著的時候雖然有意識的在調整坐姿，但堅持一會兒就覺得很累，不自覺又開始彎腰駝背。這是因為腰部無力，背部就挺不起來。
核心肌群的位置在腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的一組肌肉群。加強對核心肌群的訓練，可以幫助它更有力的支撐我們的上半身。所以對於核心肌群的訓練，也要在日常進行。
鍛鍊核心肌群的方法有很多：平板支撐，深蹲，仰臥起坐等等。大家可以選擇自己能堅持的動作，每天進行練習。
以上四個步驟可以同時進行，不用特意區分順序。但記得，調整坐姿是所有運動的基礎，一定要有意識的從日常習慣上進行改變，才能真正的練出芭蕾氣質的美背。
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