一般來說，女性到30歲，男性到35歲，身體內的骨量達到一個最大的骨峰值， 並且在女性35歲，男性45歲以後，骨鈣開始大量流失。年齡越大，骨鈣流失的速度就越快。可以這樣理解，不管你是男性女性，到了45歲這個年齡段，栽個跟頭骨折，拍個蚊子手臂骨折，用力咳嗽腰椎又骨折，以前不以為然的一些動作，現在都容易引發骨質疏鬆性骨折。骨頭“鬆脆”就是在這個時候出現的。骨質疏鬆的預防要比治療更重要。
內分泌科醫生反覆通過臨床試驗證明，總結出五種對骨質疏鬆有著誘發和加重作用的食物，50歲以上的人，真的都應該儘量減少攝入了。
1、白糖
人體攝入白糖以後，在體內會產生大量糖代謝中的中間產物——丙酮酸、乳酸等，為了中和這些酸，人體要消耗大量鹼性的鈣、鎂、鈉等，鈣消耗過多，就會導致人體缺鈣，造成骨質疏鬆和骨折。日本大學田材豐教授曾做過試驗，發現多吃白糖對兒童造成三大危害，即骨折、脊柱彎曲。因此，他認為，在嬰幼兒的餵養中一定要嚴格控制白糖的攝入。
日本專家曾指出，多吃白糖對小孩會產生三大危害，第一是骨折，第二是脊柱側彎，第三是齲齒，此外還有癌症。聽到癌，大家是否相信呢？
2、白酒
人體的血鈣濃度和血磷濃度，在一般情況下是持平的。這樣會有助於形成磷酸鈣，保持骨骼的堅硬程度。但是呢，經常喝白酒的人，發現尿液中含有大量的鈣和磷酸鹽。骨骼中的鈣和磷，就不得不被釋放出來，保持血液中鈣磷濃度的恆定。這樣一來，我們的骨骼就會越來越不堅硬，最終形成骨質疏鬆。已經被確診的骨質疏鬆患者如果常喝白酒，會加劇病情。
3、鹹菜
眾所周知，鹹菜中的鈉含量很高，達到4.1%是比較普遍的。如此高鈉的食物被攝入體內，無益會增加鈣質的排洩，使得鈣質流失過多，加重骨質疏鬆。此外，鹹菜中鹽分的某些成分會與鈣結合成一種不溶性的物質，妨礙機體對鈣質的吸收，也從側面加重骨質疏鬆。所以，骨質疏鬆患者應該少吃鹹菜，烹飪的時候少放一點鹹鹽。
4、可樂
可樂中含有大量的磷酸。本來身體中的鈣和磷是2：1存在於骨骼中的，當你喝掉大量的可樂，身體裡的磷酸增多，人體為了達到一個平衡，就會把一部分鈣從體內析出，時間一長，就會加重你的骨質疏鬆的程度。
5、咖啡
骨質疏鬆的發病原因之一，就是骨密度降低，所以患者應該做一些增加骨密度的事情，補鈣、增加光照時間，所以患者應該使骨密度降低的食物，以及能夠破壞成骨細胞的食物加之規避，咖啡，恰恰我們需要遠離的東西。有調查發現，女性常喝咖啡的，要比不喝咖啡的，發生骨質疏鬆的概率高很多。
如果你看這篇文章之前，經常吃這些食物，懷疑自己有沒有骨質疏鬆。骨質有沒有流失，骨量是否達標，先做個骨密度檢查，骨密度達標說明骨骼還是強壯的，骨折的風險比較低，骨密度小，不達標就有骨質疏鬆的可能了，補骨大廈的原料是鈣，要想修繕骨大廈先要有充足的鈣。
吃鈣片喝骨頭湯能補鈣嗎？鈣不是你想補就能補的，維生素D能促進人體對鈣的吸收，如果維生素D不足，想補鈣可不容易。
想補充維生素D方法很簡單，在陽光的照射下，皮膚可以自己合成維生素D，老話說，寶寶多曬太陽能補鈣，就是這個理，另外多吃含有維生素D的食物，像海魚、動物肝臟等都是不錯的選擇，所以骨質疏鬆的基礎治療就是鈣和維生素D一起補。。
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