一、腳掌

主動-輔助軟組織放鬆

第1步：客戶俯臥，雙腿伸出治療床外，踝關節自然背屈，治療師用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。

第2步：要求客戶勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。

優點：利用按摩工具可以保護自己的拇指。

■ 可以將這個俯臥拉伸動作整合到下肢整體按摩治療中。

缺點：並不是所有客戶都喜歡按摩工具的感覺。

■ 必須避免過度鎖緊肌肉。

■ 可能難以藉助槓桿作用。

有一位客戶通過步行上班來減肥，當他把鞋子從訓練鞋換成平底鞋之後，慢慢地發現腳掌開始疼。排除其他病理學變化之後，為這名客戶按摩了腳掌和小腿肌群。為了牢固鎖定，通過按摩工具來鎖定客戶的軟組織，這名客戶很享受腳底的按壓感。

主動軟組織放鬆

第1步：患者採用坐姿，自然屈曲踝關節，腳掌放在

網球或帶刺的治療球上。

第2步：慢慢伸展腳趾，並背屈踝關節。

第3步：讓小球沿腳掌移動，找到肌張力較高的和能從拉伸中獲得最大收益的筋膜。

注意，這個拉伸動作不需要軟組織縮短。需要背屈腳趾，很多人發現背屈腳趾會出現足底痙攣。

對腳掌做軟組織放鬆可以刺激血液循環，據報道，這種方法可以緩解足底筋膜炎患者的疼痛。需要長時間站立，或者僅僅只是想在跑步或步行後放松足底筋膜的客戶，都特別適合做這個拉伸動作。這個動作還可以有效減輕腳掌肌肉痙攣。

【小貼士】足底肌肉放鬆對小腿肌群的治療也有幫助，因為有一部分小腿肌群（比如拇長屈肌）延伸到了腳趾部位。有時候拉伸小腿肌群也有助於緩解腳掌的疼痛。

優點：這種主動軟組織放鬆技術可以快速滿足長時間站立或需要緩解腳掌肌肉痙攣的客戶對腳掌的放鬆需求。

■ 所用按摩工具容易攜帶。

缺點：注意不要長時間站在球上，避免過度使用。

有一位在部隊服役的客戶，右側腳掌患有足底筋膜炎，這名客戶希望找到一種方法使自己的腳掌痊癒，因為他發現自己的左側腳掌也出現類似症狀。他擔心主動-輔助軟組織放鬆會很疼，希望可以自己做主動軟組織放鬆。這名客戶通過高爾夫球而不是帶刺的治療球來鎖定肌肉，成功運用主動軟組織放鬆對自己的足底實施放鬆，前後持續數週。並且還通過對小腿肌群做深層按摩，消除了與之相連的筋膜的張力，緩解了跟骨的壓力，同時也消除了可能存在的足底筋膜壓力。

二、腓骨肌

主動-輔助軟組織放鬆

第1步：客戶側臥，要求客戶外翻腳掌（做一個示範動作幫助其理解)。鎖定此時處於縮短狀態的肌肉。為方便展示，圖中的治療師選擇用雙手拇指鎖定肌肉。作為替代辦法，你可以用肘部鎖定，注意控制力道，避免挫傷腓骨肌。

第2步：保持鎖定，同時要求客戶內翻腳掌（你可以先向客戶示範一下腳掌內翻動作，然後請客戶“向內側轉動”腳掌，而不用“內翻”這個詞）。

第3步：只要客戶表明有拉伸感，並且這種拉伸感比較舒適，就可以沿肌肉從近端到遠端移動鎖定點，逐段拉伸肌肉。

【小貼士】有扁平足的客戶一般會出現腓骨肌緊張，這類客戶做這個拉伸動作的收益比較大。

優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。

缺點：如果過度使用拇指，這套拉伸動作會造成拇指損傷。

■ 用肘部鎖定肌肉時，不要施加太大的力氣。

下期內容：

【腿部放鬆技術】——股四頭肌、脛骨前肌

對於有疑問的粉絲給予針對性的幫助。

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