吸烟有害健康,但戒烟也不是想戒就能戒的。
为什么吸烟者不能盲目戒烟呢?
其实“盲目戒烟”这种说法并不科学,戒烟是好事,不存在盲目与否的问题。
只是许多烟民的烟龄长,“烟瘾”的影响遍及方方面面,若是毫无准备仓促戒烟,易出现“戒断反应”,戒烟成功率低。
(图源:全景网)
什么是“戒断反应”?“戒断反应”会不会影响身体健康?
“戒断反应”即戒烟时,身心出现的一些不适症状,戒断综合征。
这就像游戏成瘾的人,突然让他几天天不玩游戏,刚开始时他会心里烦躁,总觉得少了些什么,甚至暴跳如雷,身体也似乎出现些不舒适症状。
戒断综合征可能有的表现:头晕眩晕、疲劳、咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热、烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍、抑郁、口腔溃疡。
但这些不适症状,也只是身心在面临习惯改变时的过渡反应,身体在从一种不健康的生活状态过渡到另一种状态,需要些适应时间,并不会给身体造成实质损害。
戒烟前或者戒烟时,多了解下戒烟过程中会发生的事,就不会被各种谣言动摇了意志。
戒烟的过程本就是任重道远,戒烟者需要有足够坚定的意志,才能挺过难关。能挺过去,你就是胜者。
家属们也需要给予戒烟者足够的关心与体谅。
若是条件允许,最好能去正规专业的戒烟门诊,在医生的指导下戒烟。仅凭个人意志戒烟,确实较为困难。只要能达到成功戒烟目的,合法合情合理的手段尽管用。
戒烟时,如何增加“成功率”?
第一步:
自测“烟瘾”有多大?
结果分析:
①0~2分,很低;
②3~4分,低;
③5分,中度;
④6~7分,高;
⑤8~10分,很高。
戒烟建议:
①0~2分,可尝试一次性戒掉。
②3~4分,推迟早上吸第一支烟的时间。
③5分,写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期。
④6~7分,同时,还要戒酒、咖啡和浓茶。
⑤8~10分,求助戒烟门诊,采用尼古丁替代疗法等。
第二步:多喝茶,改善不适反应
从戒烟的第一天起,多喝茶,改善口渴、咳嗽等戒断综合征。
推荐茶饮:蒲菊桔梗茶。
原料:蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根,共2-5g。
喝法:热水冲泡,可反复冲泡2-4次。
润肺利咽、生津止渴,止咳、消炎,缓解咽喉不适。
第三步:保持清淡饮食,多吃些蔬果,缓解身体疲劳
吸烟者,体内营养素流失得较快,需补充足够的营养。
抽一盒烟,需500毫克维生素C。抽完1根烟,需调用体内25毫克左右的维生素C。
抽烟者,体内维生素B12(维持视神经的正常功能)也消耗得快。
所以,吸烟者、戒烟者都需要注意补充营养。饮食清淡,控制体重。
第四步:适量运动,提高肺活量
年轻人可试试跑步、打球、游泳,没有不适宜运动的疾病的话,每天运动半小时是个好选择。
65岁以上的老年人,可进行相对轻松的有氧运动,散步、太极拳、舞剑都是很好的运动方式,根据个人体质每周75——150分钟。
第五步:练习“呬字诀",增补肺气
呬,读(si)。
口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外,成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧。
重复六次,调息。
第六步:按戒烟穴
位置:列缺与阳溪之间,距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点。
有些人,常按此穴有明显反应,但也有些人并无感觉。
但是“烟瘾”比较大的人,试试总是无害的。
戒烟宜早不宜迟,别等到身体出现大问题再后悔莫及。望烟民们都能成功戒烟,恢复健康身心状态。
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