1.有營養的食物也會讓體重上升。 許多人認為有營養的食物是健康的，可以想吃多少吃多少。事實上，無論多健康的食物都需要適度哦~
2.吃的時間和吃什麼一樣重要。如果餓了一整天，晚上吃頓大餐，這會適得其反。吃得太晚，身體沒有時間燃燒這部分熱量，就會儲備在身體裡變成脂肪。
3.檢查你正在服用的藥物。一些治療高血壓、糖尿病和抑鬱症等慢性疾病的藥物，會讓你體重增加或者增加減肥難度。如果需要服用藥物，最好服用對減重沒有影響或有幫助的藥物，請諮詢專業的一生。
4.達到目標體重不是終點。減重的時候要少吃多動，想要維持體重更要如此。達到目標體重後，如果放鬆管理，很快就會反彈，甚至比之前更重。
5.用正確的方法，檢查一下甲狀腺功能。如果你減肥非常困難，建議你做一個全面的甲狀腺檢查。一般的甲狀腺檢查會把80%超重的被測試者鑑定為標準體重，這肯定是不對的。正確的甲狀腺檢查包含甲狀腺功能的8個方面，會把檢測到的指標和最優指標（而不是一般指標）做對比。使用這種方法，超過80%的超重人群被診斷為甲狀腺功能減退。
6.酒精是減肥路上的絆腳石。酒精會阻礙脂肪代謝，讓減肥更困難。酒精性飲料也包含許多卡路里和碳水化合物。如果實在忍不住的話，記得喝小口抿的酒，比如紅酒，千萬避免需要大口豪飲的酒，比如啤酒。
7.卡路里生而不平等。有些食物可以滋養身體，保存/保護肌肉量，形成健康的心神代謝，例如瘦肉蛋白、新鮮農產品和全麥。有些食物就沒那麼有營養，例如小麥、精加工食品和添加糖。除了需要控制卡路里攝入，還需要儘可能多攝入健康食品。
8.鍛鍊是必須的。 飲食控制+鍛鍊是減肥的不二法則。
9.好的睡眠不可或缺。少於7-9個小時的睡眠，會使身體分泌更多的飢餓素，減少使你有飽腹感的瘦素。缺乏睡眠還會讓人衝動，可能會導致無法堅持健康飲食。另外，缺乏睡眠會提高皮質醇，刺激身體在抵抗壓力後吃得更多以補充能量。
10.肌肉雖然重一點，但是對於減肥非常有幫助。肌肉含量是代謝率的重要決定因素，也就是說，肌肉越多，消耗的卡路里就越多。30歲之後，我們的肌肉量開始減退，40歲的時候加速減退。重量訓練+蛋白質含量高的飲食，可以增加肌肉哦。
11.不求完美，只求進步。態度決定一切。積跬步以至千里，如果某天掉了隊，就迎頭趕上。每天都是新的更健康的一天。
12.減肥是一種生活方式。減肥不只是體重秤上的數字。節食減肥可能會短時間減重，但一旦恢復飲食習慣就會反彈，甚至更重。想要徹底減肥，你需要全面地改變生活方式，包括吃什麼、如何烹飪食物、運動週期等。
13.完美的食譜不存在。並不存在適用於所有人的減肥食譜。生酮飲食、低脂肪飲食、素食。。。選擇實在是太多了。在制定減肥計劃時，需要統籌考慮個人的健康狀況。彼之蜜糖汝之砒霜。
14.飲食控制比鍛鍊更重要。許多人都任務，在健身房裡揮汗如雨，回家後就可以想吃就吃了。事實上，管不住嘴永遠減不了肥。鍛鍊對於心肺功能是非常好的，但不得不說，80%的減肥成功都是靠飲食控制。
15.減肥的壓力會使你更難減下來。壓力會提升激素皮質醇，皮質醇會影響記憶，促進脂肪堆積，降低免疫系統功能。皮質醇還會促使你暴飲暴食，渴望高脂肪高糖食物。另外，在壓力很大的時候，人體還會分泌飢餓素。所以，要適度減壓哦。
16.加餐有助於緩解對食物的渴望。人在飢餓的時候會分泌飢餓素，一種讓你產生飢餓感的激素。因此，最好在下午的時候來點加餐，避免晚上吃得太多。在工位上準備一些小零食，可以應付突如其來的食慾。推薦堅果、水果、酸奶、芝士棒、空氣炸的爆米花，還有低糖燕麥棒等。
17.檢查激素水平。如果你在做所有正確的事情，還是減不下來，建議你檢查一下激素。皮質醇、甲狀腺素和其它壓力激素的紊亂，都會阻礙減肥。這時候，飲食和鍛鍊就不夠了。
18.腸道菌落平衡是減肥的關鍵因素之一。調整腸道菌落，使笑話系統的有益菌更加平衡，可以幫助身體減重。有些有益菌還會加快代謝。如果你的腸道菌落紊亂，就需要調整一下。
19.體重不會一直下降。體重會隨著不同的身體階段有所浮動，尤其是女性，在每個月的那幾天。如果你的體重連續幾天攀升，不要慌張，我們要看的是整體趨勢。
20.大餐之後不要過度責怪自己。偶爾大吃一頓，不會毀了健康的飲食模式。如果你有在健身房揮汗如雨，也許還是件好事。不要過度責怪自己，因為這種心態會讓你受到打擊。你需要做的，就是繼續堅持健康飲食。
21.減肥重要的是過程，不是結果。 減肥和重量維持是密不可分的。太多人只想快速減肥，卻不想改變長期的飲食和生活方式，總覺得保持體重可以以後再做。減肥時應該更注重行為的改變，而不是達到某個目標。
22.你需要記錄飲食。記錄飲食可以幫助記錄吃飯前後的飢餓程度和情緒，這樣你就會知道自己是餓了才吃，還是情緒性想吃。
23.請勿情緒性暴飲暴食。有些人情緒不好的時候，就容易胡吃海塞。如果可以解決到潛在的情緒問題，就會少攝入許多熱量。我們需要面對並解決生活中的問題，而不是依靠暴飲暴食來舒緩心靈。
24.缺乏睡眠會讓你吃得更多，多很多哦。研究表明，缺乏睡眠的次日，人體會多消耗大約385卡路里，這樣你就需要吃得更多。粗略算一下，假如攝入3500卡會長一磅（約0.45KG）的體重，那麼一個人如果連續10天睡眠不足，理論上體重就會增長一磅。
25.睡眠不足還會讓你渴望垃圾食品。 睡眠不足會多讓人每天多吃將近400大卡，這還不夠，報告顯示，睡眠不足還會增強並延長一種化學信號在血液中的濃度。這種化學信號會提高飲食的快感，尤其是吃甜食或高鹽高脂肪零食的快感。長期下去，會導致體重明顯增加。
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