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很多美人都喜歡Mark幾個獨特的適合自己的體式，下班回到家的時候，週末閒在家的時候，在地上鋪上一張瑜伽墊，放段舒緩的音樂，練習一下收藏的體式。幾個簡單的體式之後，僵硬的身體就變得柔軟了，彷彿連血管裡都被加上了一種有活力的魔法。這幾個在家裡也能輕鬆拉伸筋骨的體式你確定要錯過嗎？
第一式：弓式
臥姿體式之一，看起來就好像一張弓，因此而命名。先趴在地上，後腳像後抬起，腰腹帶動上身向後方拉伸，手拉住腳，身體呈現出一個閉合的曲線。這個帶動全身骨骼進行拉伸的體式十分的簡單，只需要主動調整呼吸讓身體放鬆就可以啦！
第二式：輪式
這個動作要從平躺開始，雙腳逐漸屈起並向大腿處靠近，然後腳腕手腕同時用力，將身體撐起離開地面。練習的時候可以選擇靠牆的地方，這樣能夠減少身體撐起的力量，還能夠使手臂伸展的更加筆直哦！頭部血液循環會變得更快，心情也會很愉悅！
第三式：單腿脊柱前屈伸展
躺式的脊柱前屈伸展似乎需要花費更大的力量，因為很難保持身體直線的狀態，這個時候就可以使用剛剛練習輪式的小方法啦！將一側的身體靠牆，只要保證一側身體是緊貼牆壁的就可以保持姿勢的完成度了，是不是很實用呢！熟悉這個體式之後肯定就不要這樣做了，因為身體的筋骨會在訓練的過程中變得柔軟哦！
第四式：坐角式
保持兩腿呈現直線型，最初這個體式是由坐姿演變而來，因此這個拉伸雙腿的體式還是很輕鬆的。這個體式也同樣可以用到剛剛的小訣竅哦，不能保持雙腿直線姿勢就可以讓雙腿緊貼牆壁哦，通過牆壁調整體式不能完成的地方，這樣看起來難以完成的“劈叉”體式也變得簡單啦！
第五式：鎖腿扭脊式
腰部的柔韌度也同樣重要哦，這個綜合了鎖腿和扭脊的體式將腰腹部和肩部大腿關節的部分都帶動了起來，讓容易被忽視的關節擺脫僵硬，拉伸筋骨，將這些地方變得也有活力。左手需要從雙腿之間穿過，右腿從腰後側伸出，與左手相觸，這樣兩側的肩膀就都可以被鍛鍊到啦！
第六式：蠍子式
倒立一直都是一個將身體柔韌性發揮到極致的體式，因為在倒立的過程中需要保持平衡，需要腰腹部協調四肢的動作，血液循環會加快，不經常活動的關節也會被帶動起來，對身體各方面的要求都很高。因此倒立的體式也被認為是考驗身體柔韌度的必備體式，那麼，這個體式你能夠不借助外界的力量將其完成嗎？
不要再嫌棄身體僵硬啦！那是因為你沒有練習瑜伽，日常練習瑜伽的美人哪個不是有柔軟身體的？想要改變的你還不趕緊將這幾個體式馬起來，在家就可以練習，輕輕鬆鬆擺脫殭屍狀態！
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