養生營養師-敏敏
第一、適量吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含維生素和天然抗氧化劑，可選擇紅色、黃色和深綠色的蔬菜和水果，因為它們是胡蘿蔔素、維生素等的重要來源。為了預防高血脂症，每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果，不建議在飯前或飯後立即食用水果，以避免一次吃太多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。
第二、注意多飲水
高血脂症患者血液粘度升高，血流速度慢，容易形成血栓。而多喝水有利於稀釋血液，減輕血液粘稠度，保持體內血液循環順暢。
第三、少吃動物內臟和肥肉
調整飲食結構。晚餐不宜多吃油膩食物，甜食要少吃，避免增加血液粘稠度。
第四、食物宜以清淡為主
食物要少放鹽，吃太多鹽或高鹽食物有發生高血脂的隱患。少吃太鹹的食物，少喝酒，長期飲酒可能增加血脂水平，動脈硬化，增加患心腦血管疾病的風險。
機靈小不懂呀
若血液中的甘油三酯和膽固醇過多，就是我們所說的高血脂，高血脂很容易造成“血稠”，使血栓形成，逐漸堵塞血管，使血流變緩甚至是中斷，引起腦中風、腦梗塞、冠心病等危險疾病。
高血脂的危害不容小覷，因此一旦發現血脂異常，應立即採取有效手段加以控制，才能阻止併發症的發生。
高血脂看似可怕，但其實只要調整好飲食，很大程度就能將血脂降下來。
對於高血脂患者來說，調整飲食格很重要，很多高血脂都是“吃”出來的，因此高血脂患者的飲食應遵循“四低一高”原則，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。不吃或少吃動物內臟、蛋黃、甜食、油膩食物，儘量食用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。
另外高血脂患者想要快速降血脂，平時還可以多吃一些能降膽固醇和降甘油三酯的食物，像蕎麥、槐米、枸杞、桑葉、決明子、菊花等，它們具有降血脂，改善血液循環，保護血管的功效，降血脂更快。
這些藥食同源的食物，除了泡、熬、煮等傳統食用方式外，想要讓這些藥食同源食物發揮最大的藥用價值，可以把它們發酵了直接食用。藥理研究發現，用益生菌和這些食物的萃取物發酵之後得到的發酵液，更容易被人體吸收，像蕎麥桑葉發酵液，現多被用於輔助降血脂的食療法，效果好更快。
當然了，除了調整飲食之外，運動也很重要，適度的運動不但能保持體重，還可以促進血液循環，提高身體的代謝能力和免疫能力，在一定程度上可以改善高血脂和預防其他疾病。
拉飛飛
這個問題還真不好說，你說注意吧，很可能營養不良，用西藥降脂吧，見效快，但易成依賴性，往往是，用藥吧，立竿見影，停藥吧，串得很快，且傷脾又胃還對腎不乍的。血脂異常，本身就是內分泌失調造成的。我們知道，血脂的根是脂肪，而脂肪是無處不在的，就連大米，小麥，幾乎所有的植物裡都含有，就別說動物了。你防得了嗎？防，是不行的。那，怎麼辦呢？本人的認識和體會是:治，不治是不行的，西藥不靠譜，就用中藥，我是這樣的，吃，不限制它，在保證充分營養的基礎上，每天早晚(空腹)用三七粉一點五克，丹參粉，山楂粉各八一十克，用溫開水吞下。然後隔半小時以上再吃早點，堅持一個月以後血脂下來了，血糖也下來了，當然離裸奔還差得遠。再加上每天按摩腳上的反射區和有關穴位，逐步調節內分泌到正常並保持。因為逃避不了脂肪，就面對它，關建是要它聽指揮，要它，就留下，不需要它，就讓它穿腸過。總之一句話:在控鹽的基礎上，設法調動身體的潛力，這才是擺脫病魔的正道。醫生百分之二十，自己百分之八十，只要努力學習，再用之實踐，就會得出:自已才是最好的醫生！
張平安54
首先，感謝您的提問！
高血脂是一種比較常見的疾病，也是引起高血壓、高血糖的一個重要危險因素。高血壓患者在平時需要格外注意才能避免血脂的持續上升。
高血脂平時要注意什麼
1.控制體重
高血脂通常都會伴隨著肥胖，肥胖也是引起高血脂的一個主要原因。體重超標的高血脂患者朋友應該控制體重，減重速度不能過快，最好有專業人員的指導。減重過程中需要注意方式，不能採用不吃或過度運動等方式來減，因為會傷害到身體健康。
![]()
2.飲食原則
食用低脂食物和富含膳食纖維的食物
- 不食用含糖量高的食物，限食甜食
- 限制高脂肪食物攝入，控制動物性脂肪攝入，多吃含糖低的蔬果
- 多吃能降低膽固醇的食物以及大豆製品
- 多喝水，不喝飲料
- 炒菜的時候使用植物油，不用動物油
- 戒菸限酒，禁辛辣刺激性食物
- 不宜吃太飽，可以少食多餐
![]()
3.堅持運動
運動可以加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，能增加脂肪和血脂的消耗，延緩器官衰老，因此運動有利於身心健康。
運動環境建議選在公園、森林等負離子濃度較高的地方，因為負離子有助於平穩降脂。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動，每週不少於3次，每次不少於30分鐘。
- 不同高血脂患者的體力與實際情況不同，具體運動方案的定製自然也會不一樣，具體可以諮詢自己的主治醫生，或者尋求專業的指導。
![]()
4.穩定情緒
保持良好的心理狀態，培養自己的各種愛好。緩解緊張情緒等方式有很多，比如欣賞音樂、學習書法、種花草等。
5.生活習慣
保持良好的生活規律，早睡早起。
![]()
6.用藥注意
高血脂患者除了要注意日常生活飲食等多方面問題，還需要注意使用藥物的問題。調整血脂的藥物很多，且藥物都需要一定的使用時間，但長期用藥會對肝臟等有負面影響，而肝臟起到的是最重要的“解毒”作用。所以長期用藥很容易誘發肝臟疾病。
- 因此高血脂患者應該根據自身的不同情況，選擇降脂作用明顯、毒副作用小的降脂藥物。
![]()
希望以上回答能對大家有所幫助~管家祝大家身體健康！
高血壓管家
高脂血症營養防治原則
1、膳食注意能量平衡
部分合並肥胖的高脂血症病人，可通過限制能量，同時增加運動，以促進體脂分解，使能量消耗、血脂下降，達到理想體重。一般每天供給能量約8400kJ(2000kcal)，具體能量供應根據病人的年齡、性別、工作性質而定，每天碳水化合物佔總能量的比例在50%~55%。
2、限制富含膽固醇的膳食
血漿中的膽固醇，部分來自富含膽固醇的食物，如經常食用這些食物，尤其與含飽和脂肪酸較多的食物同時進食時，每天膳食膽固醇供給量一般在300mg左右。高膽固醇血癥病人，擬採用低膽固醇飲食，輕度增高者，每天膽固醇應<300mg，中度和重度增高者每天為200mg。富含膽固醇食物有蛋黃、奶油、動物腦、魚子、動物內臟等，特別是肝臟。
3、限制高脂肪膳食
動物脂肪含較多的飽和脂肪酸，植物油含較多的不飽和脂肪酸。每天脂肪攝入量應控制在總能量的30%以內每天為40~60g左右膳食要堅持以不飽和脂肪酸為主，不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例應>1.5。
4、其他營養素
1)蛋白質適當增加蛋白質的攝入，約佔總能量15%~20%，尤其是豆類及其製品，適量進食魚類。
2)碳水化合物:適當減少碳水化合物的攝入，不宜吃蔗糖、果糖、蜂蜜和含糖點心等甜食。
3)瓜果蔬菜:多食新鮮蔬菜和瓜果，增加膳食纖維，以利膽固醇的排出。多食洋蔥、大蒜香菇木耳等能降低膽固醇的食物。
食譜舉例：
早餐：低脂或脫脂牛奶250ml，小米粥(小米25g)，麩皮麵包1只
午餐：米飯(大米75 g)，木耳鱸魚片(幹黑木耳15 g，鱸魚100 g)，薺菜豆腐羹(薺菜100 g，豆腐100 g)
午點：蘋果150 g
晚餐：南瓜飯(南瓜100 g，大米50 g)，青菜炒香菇(毛菜100 g，香菇25 g)，豆芽青椒肉片(豆芽100 g，青椒100 g，豬精肉25 g)
營養師高芸
對於高血脂人群來說，含有高脂肪、高膽固醇、高糖、高熱量的食物都是應該減少甚至避免食用的，這些食物會在一定程度上使血液中的脂肪含量升高，增大了高血脂引發動脈粥樣硬化、腦梗塞、冠心病、糖尿病、胰腺炎、高血壓等疾病的可能性，不益於高血脂人群的健康。高血脂患者可以通過服用藥物對血脂含量進行控制，預防高血脂加劇引發更多危害身體健康的疾病，
飲食方面。對於辛辣、油煎、油炸、高鹽、高糖的食物，應減少甚至避免食用，如甜食的含糖量高，可在體內轉化成脂肪。儘量少喝咖啡、茶，避免食用脂肪類及高膽固醇的食物，如動物內臟肝、腎、肚、腦等及肉皮、羊油、牛油、豬油、蛋黃，海產食品中墨魚、乾貝、魷魚、蟹黃等，儘量選擇植物油，如花生油、油茶籽油等；多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧，如蔬菜水果、魚、豆類、奶製品、瘦肉、海產品以及燕麥片、蕎麥等粗糧，不可吸菸過度飲酒。
總之，高血脂患者要做到均衡飲食，保證低熱量、低脂肪、低糖、低膽固醇、高纖維素。
除此之外，還應該加強體育鍛煉，可以先從少量運動開始再循序提高，提高體內脂肪的消耗量，使體重保持在正常的水平。其次，還應該保持心情開朗，注意勞逸結合。
擅長中醫內科疾病，尤其是高血壓，動脈硬化，冠心病，心絞痛等心血管疾病。
醫聯媒體
高血壓注意些什麼？首先知道高血壓的患者常見的疾病，世界各國患者高達10%一30%，並可導致腦血管，心臟，腎臟的病變。是危害人的健康主要疾病，在目前國家高血壓患者大約有1億多，基本上都在服用降壓藥，降壓藥物也有帶來隱患，比如，心，腦，腎最容易受到影響，危害性最大的還是心腦血管病，
所以，患有高血壓之後，最重要的是日常生活調理入位，要想防止疾病，預防疾病要進一步發展，要控制血壓，這樣的話，即使血壓沒有降到正常價值，身體各個器官也會適應好狀態，
總之，高血壓是需要從日常的生活來調理，治療防治結合起來。我個人認為，1，高血壓病人要牢記堅持飲食降壓的方法，在飲食上，高血壓的患者戒菸，寒涼的食物。多吃補腎肝的食品，保持好心情，暢通，豁達。2，高血壓患者保持溝通的心情。不宜情緒波動，激動，憂慮，悲傷，煩惱，焦慮等不良刺激及精神緊張和疲勞。引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高。甚至可引起腦出血。3。飲食過飽，飲食過飽易引起的消化不良，發生胃腸胃炎和急性胰腺炎等疾病。忌食暴飲，忌大便秘結，導致引起各種疾病。4，高血壓是一種多變的原因，，飲食變化，生活規律改變，肥胖，運動少，等有關聯的。5，高血壓適合吃多纖維素，水果，蔬菜，五穀雜糧為主，根據綱目記憶，山楂，芹菜，玉米。是高血壓的提供食物療方法。
芹菜與蜂蜜適量，衝開水煮水喝汁，喝湯。是降壓的功效。另外一種，芹菜紅棗湯，煮湯喝之後是降血壓，等食物。供參考！
1理念起航
隨著經濟水平的提高，生活條件越來越好，生活方式較以往發生了很大的變化，吃的越來越好，活動量越來越少，使得高血脂的人數量持續增加，日益增長的經濟水平和健康之間的矛盾越發突出。
高血脂，“三高”之一，它的危害大家也知道一二，會引起血液粘稠、動脈硬化、高血壓，甚至腦梗死、心肌梗死等等這些常見疾病。
有了高血脂，我們要注意些什麼呢？我來說說幾點：
管好嘴：減少脂肪的攝入量，比如豬油、肥肉、肥羊，這類食物飽和脂肪酸含量高，易發生甘油三酯增高，很多人是一日三餐，無肉不歡，無肉不吃，勢必會導致血脂的升高。建議可以多吃魚類，尤其是海魚，在日常烹飪，可使用玉米油、菜油，這些含有不飽和脂肪酸較多，利於人體的健康。控制膽固醇的攝入量，比如動物的內臟、蛋黃、魚子等膽固醇含量較高的食物。大豆中含有的豆固醇可以降低血脂，建議多食用豆製品。補充魚蝦、牛奶等優質蛋白及富含維生素C的新鮮的蔬菜、水果。減少碳水化合物的攝入，嚴格控制糖類、甜食的攝入。每日進餐總的原則，七八分飽即可。
![]()
邁開腿：加強運動，控制體重在合理範圍，尤其是腹型肥胖者，杜絕“飯後一躺”，啥事不做，一定要想辦法把大肚腩減掉。工作時走來走去那不算是運動，保持每週4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。
![]()
戒掉惡性：戒菸、戒酒、戒飲料。
其他方面：如果血脂已經高到一定程度，通過生活習慣的改變，仍然不能很好地降低血脂，那可以考慮藥物治療了。
香草小醫生
高血脂平時需要注意什麼？
回答：關鍵要注意飲食和運動兩個方面。
飲食的總體原則是“四低一高”，即低脂、低糖、低膽固醇、低熱量、高膳食纖維。具體需要注意以下幾個方面：
1、 少吃動物脂肪。動物性食物中的膽固醇含量高，如肥肉、即動物內臟等，可加速動脈硬化。
2、 少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。
3、 限制鈉鹽的攝入。飲食應以清淡為宜，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高。每天吃鹽應在5克以下為宜。
4、 戒菸忌酒。有菸酒嗜好的患者，會因菸酒過多引起心肌梗塞、腦中風等。
5、宜多食含鉀食物。鉀在體內能緩解鈉的有害作用，促進鈉的排出，可以降壓。含鉀的食物有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜，水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
6、增加飲食中膳食纖維的攝入量。膳食纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排洩,降低血清膽固醇濃度。富含膳食纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。 7、多食含鈣食物。美國醫學專家認為，高血壓患者每天堅持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣比較豐富的食物主要有奶製品、豆製品等。
8、要多喝水。特別是睡前要喝一杯水，來稀釋血液，降低血液粘稠度，預防心血管疾病的突發。
除了注意飲食外，加強運動對防治高血脂也非常重要。 運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。很多醫學專家都認為加強運動鍛鍊是高血脂症積極的防治措施。 運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛鍊等活動，每次不少於30分鐘，每週不少於3次。
此外，高血脂患者還要注意保持良好的心態，可以緩解緊張的情緒。精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
還有最重要的一點是要聽醫生的話，遵醫囑，按時服藥。並要定期檢查，查血、查肝功等。
（本文為原創，圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除） 劉東 國家二級公共營養師 遼寧省營養師協會常務理事 遼寧營養師事務所簽約講師 遼寧電視臺《遼視公開課》特聘講師 瀋陽市營養學會常務理事 瀋陽市科協科普大學特聘講師
營養百事通
一般內眼角上方有兩塊黃油斑，是血脂高的特徵，減肥，吃美國深海魚油，Q10，吃飯清淡，多煅練身體，保持愉快的心情，不要發脾氣。
