頸部的肌肉疲勞會引起頸椎痠痛，例如辦公室人員整天對著電腦碼字，長期維持同一姿勢會使頸部肌肉疲勞和僵硬，從而引起頸部疼痛。但是，經常出現頸椎疼痛，也不排除是某些頸椎疾病在發出疼痛信號的可能性。
今天我將科普幾個常見的引起頸椎疼痛的頸椎疾病。
當然，具體是什麼原因引起的頻繁的頸椎疼痛需要就醫檢查確診。
容易引起頸椎疼痛的3大頸椎疾病
1、頸椎骨關節炎
通常，由於年齡的增長，頸椎關節開始發生退行性變化。而在日常活動中，頸椎關節的軟骨和椎骨被長期摩擦，軟骨逐漸被磨損，從而導致頸椎骨關節炎，引起頸椎疼痛。
另外，長期的頸椎骨關節炎有可能導致骨質增生，如果這些異常增生的骨質壓迫/刺激了頸椎附近的脊神經，那麼有可能會引起頭痛、手臂疼痛或麻木等神經放射性症狀。
2、頸椎間盤突出
頸椎間盤突出，是指頸椎間盤受外力的壓迫或刺激出現破損，椎間盤內的髓核物質從破損的裂縫處溢出來。
如果溢出的髓核物質刺激到周圍的脊神經、血管等軟組織，那麼極可能引起這些軟組織發炎，引起頸部疼痛、肩部疼痛和手部疼痛或麻木等症狀。
3、頸椎間孔狹窄
頸椎間孔狹窄是指頸椎間的空間變窄。
每一個頸椎間孔都有足夠的空間讓脊神經穿過，一旦有異物（例如骨質增生或頸椎間盤突出物）霸佔了頸椎間孔的部分空間，使頸椎間孔變窄，則有可能刺激脊神經，引起一系列的神經放射性症狀，例如頸椎疼痛、頭痛頭痛、肩部和手部發痛發麻等。
另外，椎管狹窄導致脊髓被壓迫或刺激，從而導致全身的神經系統症狀，例如雙腳虛浮無力、肩部和手部的劇烈疼痛、發麻發木，虛弱無力等症狀。
頸椎疼痛何時該就醫？
工作密度大、勞累的時候也會導致頸椎疼痛，有時忍忍就過去了。但萬一經常的頸椎疼痛是某種頸椎病所致，拖延就醫會不會錯過最佳的康復時機？
那麼為避免這個風險，當你出現以下情況時，請及時就醫或聯繫康復治療師：
- 頸部劇烈疼痛；
- 頸椎疼痛持續了3天及以上，沒有緩解跡象反而有嚴重趨向；
- 雙腳虛浮無力；
- 頸椎疼痛的同時伴隨著頭痛、肩部或手部刺痛、麻木、虛弱無力等症狀。
緩解/預防慢性頸椎疼痛，該如何鍛鍊？
慢性頸椎疼痛的爆發通常是頸椎壓力長期積累壓迫所致。
所以，為緩解/預防頸椎疼痛，你應該從調整不良姿勢和加強日常的運動鍛鍊做起。
尤其電腦工作者，或低頭勞作者，更應該定期進行康復運動，以起到緩解頸部肌肉疲勞和僵硬感，放鬆頸部肌肉預防/緩解疼痛的作用。例如：
單手輔助低頭伸展運動
肩胛提肌舒展運動
燕式俯衝強化運動
最後，你可以下載【WELL健康】APP，定製頸部運動方案，每天跟著APP的動作視頻鍛鍊3組，每組10次，可幫助你緩解頸部疼痛。
而且，最新的調查數據顯示，使用【WELL健康】APP，增加運動康復時間的同時，可有效緩解慢性頸部疼痛[1]。
拓展閱讀：
參考文獻：
[1]Lo W L A, Lei D, Li L, et al. The Perceived Benefits of an Artificial Intelligence-Embedded Mobile App Implementing Evidence-Based Guidelines for the Self-Management of Chronic Neck and Back Pain: Observational Study[J]. JMIR Mhealth Uhealth, 2018, 6(11).
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