蟬噪林玉靜
30歲後人的基礎代謝率每十年下降百分之五，即使運動和攝入 沒有改變，也會越來越胖。普通身材的女性，20多歲的時候基礎代謝約為1200千卡，30歲後下降為1140千卡，50歲時基礎代謝熱量約為1030千卡左右，日常熱量消耗約1600千卡。
隨著年齡的增大，也不在適合一些劇烈的運動。飲食上的控制就顯得特別重要。想要減肥第一要控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持300到500千卡的熱量缺口。
改善飲食結構，用粗糧替代精製碳水化合物，一是粗糧中富含豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，減少體內脂肪囤積。最重要的是相對於米飯、麵包這些精製碳水，粗糧更有利於穩定血糖，控制血脂。
增加蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質（雞胸、瘦女肉、雞蛋白、豆腐、魚、無糖乳類）的攝入。有助於防止肌肉流失，穩定基礎代謝，預防骨質疏鬆控制體脂。多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。
早晨：雞蛋加粗糧加無糖乳類加少量低糖水果。
午餐：適量碳水加少量低脂高蛋白肉類加豆腐製品加蔬菜。
晚安：少量粗糧加蔬菜。
選擇適合自己的運動，並持續堅持，如跳廣場舞、慢跑、游泳、快走，瑜伽都是不錯的運動方式。增加額外的熱量消耗，提升減肥速度。每週三到五次，每次不低於40分鐘。
對於50歲以上的人而言，控制飲食、減少體脂含量，才是關鍵減肥，合理的控制飲食攝入量和增加運動才能更好的減肥。
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