3個動作教你搞定腰臀腿，簡單易懂堅持鍛鍊，在家提臀瘦腰美腿！
減肥逐漸的變成現在女性的終身事業，在我們決定要減肥之前也要弄清楚為什麼減肥以及怎麼可以更快的減肥，也就是說我們要學會科學的減肥，讓減肥變得高效率，具體的來說就是在肉肉多的時候要先減去肉肉，在肉肉不多的時候就要想怎麼可以變得更加好看。那麼在我們在我們努力甩掉肉肉的時候，最快最有效的方法就是少吃多運動。
只是吃的很少雖然可以讓體重秤上的數字變小，卻不能達到我們變好看的目的，不僅如此還會讓我們辛苦運動留下的肌肉也和我們說再見，也會讓我們瘦的並不是那麼健康，還達不到我們想要健康的變好看的目的。
這個時候就凸顯出了力量訓練的重要性了，增加力量訓練可以幫助我們很好的留住我們的肌肉，還可以適當的增加全身肌肉含量，當然想要更好的達成目的，還要和有氧運動一起進行。如果先進行力量訓練再進行有氧訓練可以快點和多餘的肉肉說再見，還可以使有氧運動的效果更加的明顯，可以達到事半功倍的效果，使身材的優點更加的明顯，讓我們變得瘦的好看，瘦的健康。
力量訓練也有很多種，我們在家鍛鍊的話，可以學習相關動作，選擇適合我們的運動，還可以通過購買一些小的器械來幫助我們完成，這樣既不會難度過大，也不會因為在家而受到場地和器材方面的限制。就和所有的訓練項目一樣，力量訓練也是可以訓練到我們的全身或者我們想要變得完美的部位。通過我們的調查發現，大多數的人還是會更加關注腰腿臀的，因為完美的腰腿臀可以更好更具體的展現我們女性的美。
下面我就為大家獻上我的訓練大法。
動作一：動態平板支撐
最近看抖音和快手都有很多人挑戰這個動作，其實它並沒有我們看上去的那麼簡單。首先我們需要準備瑜伽墊，當然沒有的話也可以選擇在床上，但是瑜伽墊的效果會更好。我們需要用雙手支撐趴在瑜伽墊上，挺胸收腹，一隻胳膊彎曲，停留幾秒後換另一隻胳膊，兩隻胳膊輪流進行，注意不要聳肩不要駝背。
動作二:高抬腿
這個動作需要我們自然站立，背部挺直，雙臂自然下垂，如同奮力像前跑一樣的抬起我們的雙腿，儘可能的抬高，然後放下，兩腿交替進行。這個動作比較簡單沒有什麼難度，我們只需要注意動作的連貫性就好了呢。
動作三：啞鈴深蹲
這個動作需要我們自然站立，挺胸抬頭，收腹，雙手握住啞鈴，將注意力集中在我們的臀部，利用臀部和大腿前側的力量用力向下蹲，然後緩慢的站起來，注意起身的時候要慢不要利用動作的慣性，如果覺得有難度的話可以一開始的時候徒手深蹲不借助啞鈴。
大家不要忘記運動前的熱身，在這些訓練腰臀腿的動作中我們要充分感受腹部，臀部還有大腿的力量，這樣可以更好的鍛鍊到我們的肌肉，還要儘量控制每個動作的速度，避免慣性影響我們的訓練效果。每個動作20次，每次3組最佳，在每組動作的間隙可以適當的休息，30秒最佳。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的痠痛感。
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