很多瑜伽愛好者都想用自學的方式來學習瑜伽，先不說專不專業，至少說明她們具備這樣的興趣和意識，這是一個非常重要的開始。但隨著深入的學習，我覺得還是找個專業的場所和老師來跟隨比較好。
1、低弓箭步
我很喜歡這個體式，不挑環境，還能拉伸腿部，延伸背部，超級舒服。
體式要點：壓腿式進入，將左腿向前邁開一大步，屈膝，膝蓋朝上，踮起腳尖，右腿在後，小腿和腳背貼地。接著吸氣，將身體向後下彎，頭部向後仰，雙臂向伸直，手掌搭在右小腿上。
2、單手虎式
這個動作的難度在於保持平衡，每次當我要向後抓握腳尖的時候，身體總是失衡倒下。
體式要點：跪在墊子上，伸直雙臂垂直地面，注意小腿要離地，腳掌與地面也垂直，接著右腿向上延伸，伸直你的左臂向後延伸去抓握右腳尖。
3、起飛式
這樣的平衡能力我真是跪了，看來練習瑜伽的重要步驟，就是保持平衡，你學會了嗎？
體式要點：首先站立好，然後屈膝下蹲，直到大腿與小腿垂直，接著上半身向前向下延伸，直到與大腿也平行，再將你的雙臂向大腿下方延伸，手掌做OK手勢，結尾就是踮起腳尖，保持穩定了。
4、V字平衡式
你能用你的臀部來保持平衡嗎？如果不能，前期可以靠牆來練習，找到感覺後，你就知道要點在哪裡了。
體式要點：坐在地上，雙腿伸直併攏，上半身挺直起來，接著將雙腿向上抬高，伸直右臂去抓握左腳跟，上半身順勢向左側扭轉，接著上舉左臂去抓握高過頭頂的右腳尖。
5、站立體前屈單腿繞頭
這個動作應該是大部分人可以駕馭的，你可以不用這麼標準，一步步來，不然很容易摔倒。
體式要點：站立在地板上，開始摺疊你的身體，將上半身向腿部靠攏，不斷向內向下延伸，接著右腿屈膝，踮起腳尖，雙臂環抱右腿。
6、鷺式
這個動作只能遠遠地觀望和羨慕了，因為真的太難了，如果做她的學生，應該可以學到很多知識。
體式要點：首先雙腿完全摺疊，大腿貼著小腿，上半身保持挺直，接著右腿向上抬起，貼著體側一直垂直向上哦，然後向前伸出右手臂，手指做OK手勢，左臂上舉去抓握右腳尖。最後，踮起腳尖。
7、肩倒立變體
用自己的力量承擔自己的體重，你能做到嗎？如果做不到，那就該減肥，該練力量了。
體式要點：平躺在地上，將雙腿伸直併攏後向上抬高，同時手臂屈肘，小臂和手掌托住腰臀部，感受重量落在手掌的感覺，請儘量保持久一點。
網上教程雖然也很到位，但畢竟不是面對面的指導，有些細節不是自己能抓住的，有的動作誤區也不是自己能意識到的，為了將錯誤的練習方式在源頭切斷，一定要找老師，效果會事半功倍哦。
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