減肥的過程中，很多人認為體重下降身材自然就會瘦下來，把體重作為自己減肥成功的標準。而且減肥過程隨著體重的上升和下降，心情和情緒也是隨著體重改變，最後不僅減肥沒有成功，反而心態崩了。
如果你在減肥期間總是追求體重的下降，很容易就會進入到節食減肥或者是其他的不科學的減肥誤區中，從而導致身體代謝下降，減肥的速度也就越來越慢了。而減肥過程中我們要做到的是減脂，而不是減重。因為體重下降並不意味著你的身材會瘦下來，但是減脂是可以的。
因為脂肪的含量越高，體脂率越高，而脂肪的體積非常大，所以身材才會越來越胖。而把脂肪燃燒掉你會發現身材不知不覺就會瘦下來了，所以，提高身體的代謝才是減肥的關鍵。
這4個燃脂秘訣幫你瘦身減脂，提高身體的新陳代謝的能力！
第一個方法，堅持每天做力量訓練
力量訓練是提高身體代謝的最重要的一個途徑，因為肌肉含量的提升，也就意味身體消耗熱量的量更大，促進了個人的代謝能力，從而加快了減肥的步伐。
很多人都覺得力量訓練除了增肌就沒有別的用處，其實不是，因為肌肉含量的增長，還可以保護到我們自身的關節以及骨骼。
第二個方法，多吃高膳食纖維的食物
多吃蔬菜，少吃高熱量的水果，可以適當地補充一些水分較多的水果（蘋果，雪梨等），但是就不要吃榴蓮或者是芒果等高熱量的水果，不然只會增加熱量。
蔬菜適當地選擇水分較多，以及較強飽腹感的西蘭花，白菜，生菜，西紅柿等等富有膳食纖維以及維生素的蔬菜，有效地促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。
第三個方法，多吃高蛋白的食物
高蛋白的食物一般就是肉類，以及雞蛋和奶製品等等，而且這些食物一般來講飽腹感很強，能夠讓我們持續一段時間的消化，提高身體的熱量消耗量，消耗量越大，自然可以提高自身的代謝。
而且身體蛋白質補充足夠，不僅能夠促進肌肉的增長，還可以讓我們身體內的養分得到充足的補給，提供能量。
第四個方法，多喝水
每天最少喝足夠8杯水，能夠有效地促進身體的代謝和吸收，以及提高個人的腸胃蠕動能力，提高消化和吸收的狀態。
多喝水是最不用擔心發胖的，因為水是零熱量的，但是不要以為只喝水就可以減肥，減肥的過程身體既需要營養，也需要水分，所以多喝水，每天堅持三餐按時進食是最科學的。
這4個方法能夠有效地提高身體的代謝和吸收的能力，堅持3個月後，能讓你擁有易瘦的體質，以及健康的身體。而且我們可以發現，以上的4個小點，其中3個點和飲食息息相關，俗話說：三分練，七分吃，只有管得住嘴，邁開腿，才能保證我們減肥的效果。
減肥期間第一步最重要的就是下定減肥的決心，再加以實踐科學的減肥方法，堅持下來，瘦下來是肯定是能夠實現的，想要擁有迷人的身材曲線
（馬甲線，腹肌，翹臀等等），我們還需要每天堅持做力量訓練，從而讓我們的身材更加的緊緻結實。閱讀更多 運動健身號 的文章
